Правила здорового сніданку для вашої дитини Мобільний телефон
Крупи, які діти їдять на сніданок, менш корисні, ніж ті, що призначені для дорослих. Багатіші цукром і натрієм, ніж інші зерна, ці дитячі продукти містять занадто мало клітковини та білка.
Якщо батьки часто заохочують дітей їсти каші на сніданок, дорослим слід подумати про харчові якості пропонованих продуктів.
Дослідники з Єльського університету проаналізували 161 марку круп, майже половина (46%) з'їдених дітьми. З них 66% не відповідають нормам харчування.
Оскільки пластівці - не найкращий вибір, Femme Actuelle відповість на кілька запитань про те, що означає давати дитині здоровий сніданок.
Сніданок повинен бути справжньою їжею
Перший прийом їжі протягом дня настає після періоду голодування 10-13 годин. За ніч організм спалює близько 600 калорій, і тілу потрібно повернути втрачені калорії.
Без сніданку споживання жиру з інших страв протягом дня перевищує норму. Така поведінка з часом може призвести до збільшення ваги.
Сніданок допомагає дітям краще вчитися
Сніданок впливає на когнітивні показники та здатність до навчання. Вони зменшуються через відсутність або недостатність нездорового сніданку. Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день.
Запорука збалансованого харчування
Зазвичай сніданок повинен включати принаймні три предмети, що належать до наступних категорій:
- Молочні продукти
- Зернові продукти (хліб, тости, без промислових круп)
- Гарячий або холодний напій
- Свіжі фрукти або свіжий фруктовий сік.
Сніданок забезпечує 20-25% щоденного споживання енергії, поєднуючи прості вуглеводи та складні білки. Мало жиру і допомагає задовольнити потреби в кальції, залізі та вітамінах. При такому споживанні енергії та поживних речовин дитина уникне втоми і не втратить пильності.
Як зробити сніданок ритуалом
Майже 10% дітей у віці 3-5 років вранці нічого не їдять, в більшості випадків вони беруть приклад зі своїх батьків або тому, що прокидаються занадто пізно.
Щоб запровадити ритуал сніданку, приділіть цій їжі чверть години або двадцять хвилин. Щоб заощадити час вранці, кладіть крупи, хліб, варення, фрукти тощо безпосередньо на тарілки або миски.
Що ви робите, якщо він не голодує вранці
Хіба ваша дитина не голодна вранці? Рішення часто складається з пробудження на десять хвилин раніше (важко мати апетит відразу після пробудження). Щоб стимулювати його апетит, зробіть ставку на різноманітні страви, які ви щодня ставите на стіл: сир, шинка, фрукти, молоко, варені яйця.