правила; Золотий; для схуднення

дуже важко

Перший зайвий прийом для схуднення - відмова від вечері. Абсолютно необхідно відмовитися від нездорового фаст-фуду, закусок, смаженої їжі, і всіх особливо румунських страв з фаршу, таких як квашена капуста або фрикадельки, відмовитися від картоплі фрі, гамбургерів, хот-догів, солодощів.

Більшості людей це дуже важко зробити, тому що в кінцевому підсумку дуже важко раптово змінити своє харчування та спосіб життя. Якщо все своє життя ви їли закуски, що були на порядку денному, котлети цілий день, їжу, приготовлену з великою кількістю олії, дуже смажену їжу, смажене м’ясо, тому дуже важко раптово прокинутися наступного дня або вранці в понеділок і починайте їсти лише салати з тунця та рибу, смажену на грилі, або тушковані овочі.

Ми починаємо зі зміни способу життя

Набагато простіший спосіб змінити спосіб життя, щоб схуднути - це зменшити кількість калорій, відмовившись від їжі. чи ці калорії надходять із дуже нездорової їжі, що дуже погано для вас та вашого здоров’я, чи ці калорії надходять із фруктів, овочів, нежирного м’яса чи риби.

Уявіть своє тіло як машину, а їжа - це паливо, завдяки якому працює машина, про яку я згадував раніше. Якщо ви даєте йому занадто багато палива, тоді машина зберігає це паливо, зберігаючи його в різних областях, таких як стегна, стегна, сідниці.

Будь-хто на цій планеті, хто хоче схуднути, підпорядковується простому закону: ви повинні давати своєму тілу менше палива, щоб воно було змушене використовувати накопичені ресурси. Це правда, що дуже важко відстежувати калорії, які ви вживаєте за день, і постійно бути обережними, щоб вони не перевищували поріг, необхідний для схуднення.

Сніданок про це не може бути й мови, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня. їжа для сніданку дає вам енергію для того, щоб зробити все, що вам потрібно зробити цього дня, призводить до роботи мозок, призводить до роботи ваше тіло і практично всі калорії, які ви їсте за сніданком, споживаються протягом дня.

Китайське прислів'я говорить: "Снідайте поодинці, діліться обідом з друзями і дайте вечерю своїм ворогам". В основному відмова від вечері означає обмеження калорій. Проведено безліч досліджень з обмеження калорій, безліч документальних фільмів, які ви можете знайти в Інтернеті. Все це доводить, що ця техніка прийому їжі продовжує ваше життя та зміцнює вашу імунну систему.

Коли ви відмовляєтеся від вечері, втрата ваги відбувається досить повільно, це не хитрість, яка допомагає скинути 3 кг за 2 дні. І це дуже корисно для вашого здоров’я. Дійсно, перші дні, коли ви не будете їсти ввечері, будуть важчими. Але якщо вам вдасться виключити вечерю принаймні на місяць, наслідки будуть помітні, ви відчуєте, як кілограми починають танути, і ви будете почувати себе все краще і краще. І не тільки це, почуття голоду ввечері зникне.

тунця грилі

Другий супер фокус для схуднення!

Серед них ми перераховуємо: білий цукор, сіль, біле борошно, жир, картопля, рис, банани. Крім того, що це змушує вас жирувати, сіль і цукор приховують і змінюють справжній смак їжі, тому вони компрометують ваші смакові рецептори. Цукор - найбільший ворог фігури. Це приховано в тому, що, як ви думали, містило б цукор. Тож відмовтеся від напівперероблених, напівготових продуктів, оскільки всі вони без винятку містять цукор.

Насправді вам не потрібно стільки цукру. Досить їсти фрукти та овочі, оскільки вони також містять цукор. Якщо ви хочете схуднути або просто хочете бути здоровим, найкраще відмовитися від усього, що зроблено з білого борошна або містить біле борошно, оскільки це борошно не має харчової цінності. Біле борошно сповнене порожніх калорій, це означає, що воно не дає вашому організму жодного вітаміну, жодного мінералу, жодного елемента, який міг би якось живити клітини вашого тіла і перетворюватися безпосередньо на жир. Те саме можна сказати про білий рис.

У список білих елементів входить також картопля, яка є всюдисущою в харчуванні румунів. Картопля фрі, варена, запечена, у рагу, у супі, пюре, що б вони не робили, картопля відгодовується. У категорії жиру, звичайно, жир виходить на перше місце, але ви також повинні уникати сахарину, масла та жирних сирів.

Але жири не слід повністю виключати з раціону, оскільки вони потрібні організму. Ці жири можна брати з оливкової олії, кокосової олії, горіхів, насіння, фундука, фісташок.

Спробуйте рецепт тунця на грилі з розмарином

Час підготовки: Десять хвилин
Гриль: 8 хвилин
Сума: 4 порції

Інгредієнти, необхідні для тунця на грилі з розмарином:

  • 450 г тунця, палтуса або лосося, свіжий або заморожений, нарізати тонкими скибочками
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 2 столові ложки лимонного соку
  • ⅛ столові ложки кошерної солі
  • ⅛ ложки свіжомеленого чорного перцю
  • 2 чайні ложки свіжого, подрібненого розмарину або естрагону, або 1 чайна ложка сухого розмарину або естрагону

Як приготувати тунця на грилі з розмарином:

Рибу розморозити, якщо вона заморожена. Промити; мазати паперовим рушником. Для порціонування розріжте рибу на 4 частини. Натріть обидві сторони лимонною олією і соком; посипати койровою сіллю і перцем.

Додайте розмарин і часник рівномірно до риби; потерти пальцями.

Для гриля на деревному вугіллі покладіть рибу на змащену жиром решітку безпосередньо над середньо гарячим вугіллям. Смажте рибу від 8 до 12 хвилин або до тих пір, поки при очищенні виделкою злегка не очищаться, обертаючись один раз. (Для газового гриля розігрійте його, потім зменште вогонь до середнього. Покладіть рибу на решітку. Накрийте кришкою і варіть, як зазначено вище)

Накрийте рибу каперсами. За бажанням додайте свіжий розмарин як гарнір.

Харчова інформація на порцію тунця на грилі:

  • 145 калорій
  • 3 г загального жиру (1 г насиченого жиру)
  • 51 мг холестерину
  • 179 мг натрію
  • 1 г вуглеводів
  • 0 г клітковини
  • 27 г білка

Метод бройлерів тунця:

Покладіть рибу на неопалювану підставку сковороди.

Готуйте, обертаючи один раз, при 10 см полум'я, 8, до 12 хвилин або поки риба легко не очиститься, коли її штовхають виделкою.

Ми також рекомендуємо каліфорнійський салат!

Час підготовки: 35 хвилин
Сума: 6 порцій

Інгредієнти, необхідні для каліфорнійського салату:

  • 450г грам відвареної курячої грудки, нарізаної кубиками
  • 2 яблука Granny Smith, очищені від шкірки та нарізані скибочками
  • 1 склянка подрібненого селери (2 стебла)
  • ½ склянка подрібненої зеленої цибулі
  • 2 столові ложки свіжорубаної петрушки
  • ¼ чашка нежирних вершків
  • ¼ чашка червоного винного оцту
  • 3 столові ложки заправки майонезом або салатом
  • ½ чайна ложка кошерної солі
  • ¼ чайна ложка свіжомеленого чорного перцю
  • ¼ чашка подрібнених та смажених горіхів
  • 6 склянок змішаного салату

Як приготувати каліфорнійський салат:

У великій мисці з’єднайте курку, яблука, селеру, зелену цибулю та петрушку. Потім змішайте вершки, червоний винний оцет, майонез, кошерну сіль і перець. Додайте волоські горіхи до курячої суміші. Розділіть зелень між 6 тарілками; додати курячу суміш.

Харчова інформація на порцію каліфорнійського салату:

  • 258 калорій
  • 12 г загального жиру (2 г насиченого жиру)
  • 70 мг холестерину
  • 288 мг натрію
  • 11 г вуглеводів
  • 3 г клітковини
  • 26 г білка