Правильна антистресова дієта
Доступ до добробуту також вимагає збалансованого та різноманітного харчування. У разі стресу або нервозності ви можете приготувати невеликі заспокійливі та енергійні страви.
Щоб відчувати розслабленість
Вживайте їжу, багату магнієм (зерно, сухофрукти, каштани, соя та шоколад). Вони беруть участь у розслабленні м’язів нашого тіла.
Корисно знати: ви також можете вибрати 1-місячний курс прийому магнію в таблетках або ампулах (Mag 2 ®, 2 ампули на день). Зверніться до свого фармацевта.
Щоб почуватись краще
Плануйте яйця, салат, а на десерт молочні продукти, ананас. Ці продукти допомагають нам виробляти серотонін, гормон із заспокійливими властивостями.
Щоб зробити вас щасливими
Падіння на шоколад. Це добре, і більше того, це добре. Шоколад також ініціює вироблення серотоніну, гормону добробуту.
Проти ударів насоса
Вітамін С, відомий своєю антиоксидантною дією, є ефективною зброєю проти втоми. Отже, регулярно запасіться продуктами, що містять його (цитрусові, петрушка, ківі ...).
Корисно знати: якщо ви віддаєте перевагу вітаміну С у таблетках, віддайте перевагу коротким дозам приблизно тиждень, а не постійним лікуванням. І звичайно, щоб уникнути, якщо ви вже на межі !
Ваше щоденне антистресове меню
Їжте без стресу: припиніть біг, зробіть справжню перерву, їжте повільно. Спробуйте використовувати обід для декомпресії.
Понеділок
- Обід: спаржевий флан зі свіжим салатом та зеленню, компот з червоних фруктів
Вівторок
- Обід: запіканка з макаронів, 1 сезонний фрукт
- Вечеря: артишок з 2 скибочками шинки та 1 йогуртом
Середа
- Обід: сезонні овочі на пару, 2 ківі
- Вечеря: овочевий суп, 1 скибочка холодного м’яса, яйця на снігу
Четвер
- Обід: кроляча нога з зеленню з морквою, 30 г сиру з 1 скибочкою цільнозернового хліба
- Вечеря: ліванський табуле, малиновий французький тост
П’ятниця
- Обід: стейк з пюре, білий сир з полуницею
- Вечеря: кабачки на пару з макаронами та кремом, сорбет
Субота
- Вечеря: томатний гаспачо, компот із змішаних фруктів
Неділя
- Обід: омлет із салатом із зеленої квасолі, помідорів та петрушки, 30 г сиру камамбер з 1 скибочкою цільнозернового хліба
- Вечеря: 1 скибочка смаженого із спаржевим флангом, фруктові салати