Правильна чи неправильна надмірна вага завдяки важким кісткам, напевно здоровим
"Я не надто товстий, у мене просто важкі кістки". Це причина, чому деякі люди дають за зайву вагу. Але чи справді важкі кістки можуть бути причиною? apropos детальніше розглядає медичні міфи про нашу кістково-м’язову систему.
Зламані кістки роблять кістки міцнішими
Неправильно. Розбиті кістки не міцніші, ніж були до аварії. Кістки схожі на м’язи: чим більше їх використовують і підкреслюють, тим стійкішими і міцнішими стають. Нерозвантажена кістка відступає. Відбувається постійне накопичення і розпад клітин. Якщо кістка ламається під напругою, у місці зламу виникає великий синці. Це сигнал для тіла для початку ремонтних робіт. На місці перелому клітини, що відповідають за формування кісток, будують новий матеріал. Інші клітини, так звані остеокласти, розщеплюють надлишок матеріалу. Таким чином, якщо загоєння перелому не відбувається, кістка в місці перелому зазвичай не міцніша, але також не слабша, ніж до аварії.
Завжди продовжуйте тренуватися, якщо у вас болять м’язи
Правильно і неправильно. Тривалий час панувала думка, що накопичення молочної кислоти стало причиною неприємного болю, який може виникати в м’язах після фізичних вправ. Однак сьогодні вчені припускають, що найменші травми у вигляді крихітних розривів м’язових волокон відповідають за біль. Ці дрібні тріщини викликають місцеву запальну реакцію, яка призводить до добре відомих болючих м’язів. Якщо ви продовжуєте рухатися під низьким стресом, запальні речовини швидше видаляються з м’язової тканини і біль може вщухнути. Немає загальної відповіді на те, чи слід продовжувати робити вправи, незважаючи на болі в м’язах. Це залежить від сили хворих м’язів, стану індивідуального тренування та інтенсивності майбутнього тренування.
Ожиріння через важкі кістки
Неправильно. Кістки не несуть відповідальності за надмірну вагу. У чоловіків кістки складають близько 15 відсотків маси тіла, у жінок - близько 10. Залежно від способу життя та харчування, кісткова маса може коливатися приблизно на 10 відсотків, але це незначно щодо ожиріння. Крім того, щільність кісткової тканини, а отже, і їх вага збільшуються завдяки здоровій дієті та вправам, багатим кальцієм - це суперечить міфу.
Час від часу можна відпочити
Правильно і неправильно. Цей вираз стосується пахової грижі, також відомої як пахова грижа. Пахова грижа - це щілина в області пахового каналу. Якщо виникає пахова грижа, очеревина і петлі кишечника можуть ковзати через щілину і утворювати шишку під шкірою. Пахова грижа, однак, не - як випливає з цього висловлювання - спричинена важким підняттям. Підняття важких предметів може зробити грижу більш очевидною і болючою, але це не може призвести до розриву - вона була раніше.
В області кісток, у разі важкого остеопорозу або інших обмежень у якості кісток, пов’язаних із захворюваннями, можуть траплятися переломи, особливо в області хребта або тазу, навіть без нещасного випадку. Підняття предмета тут може бути достатнім. У деяких випадках ці переломи також виникають під час повсякденних дій без стресу.
М’язи з віком зменшуються
Правильно і неправильно. Той, хто не регулярно тренує свої м’язи, буде втрачати близько 10 відсотків своєї м’язової маси кожне десятиліття, починаючи з 30 років. Але діагноз «втрата м’язів» (саркопенія) менший через старіння, ніж через роки відсутності фізичних вправ. Британське дослідження показало, що одна година тренувань з гантелями тричі на тиждень призводила до значного зростання м’язів лише через півроку. До того ж: жодна м’язова клітина в організмі не старша 20 років - як і всі клітини організму, вони регулярно оновлюються.
Сидячи прямо, найкраще підходить для спини
Неправильно. Сісти прямо, щоб захистити спину? Краще ні. Якщо ви сидите прямо, ваша спина пристосовує своє положення до природної S-форми хребта, але для того, щоб утримувати це положення, м’язи повинні працювати безперервно. І саме це робить так мало рекомендованою стійку вертикальну позу сидячи. Для багатьох м’язи недостатньо зміцнені, щоб постійно утримувати вертикальне положення. Якщо м’язи спини та шиї занадто напружені та напружені, вони можуть судомити. Результат - напруга і біль. Рух важливий для спини. Час від часу нахиляйтеся вперед і назад, а між ними розтягуйтесь. Це тримає м’язи в русі і не так швидко застигає. Також вірно, що постійна погана постава, наприклад, сидячи перед ПК, може призвести до м’язового дисбалансу, який довгостроково негативно впливає на хребет.
Потріскування пальців викликає артроз
Неправильно. Те, що створює відчуття добробуту, охоплює холод, тремтить по хребту іншого, або приводить його до білого тепла: гучні тріщини пальцями. Але одне можна сказати точно: це не викликає артроз. Якщо ви зламаєте пальці, ви не отримаєте ні набряків, ні збільшите схильність до таких захворювань суглобів, як остеоартроз. Потріскування пальців в кращому випадку може бути супутнім симптомом артрозу. Тим не менше, деякі експерти застерігають від занадто частих розтріскувань, оскільки це може призвести до перерозтягування суглобів і навіть пошкодження або "зношування" їх у довгостроковій перспективі.