Правильна дієта бореться з втомою Emedicine News Portal
Останні новини
Початок кінця? Депутати-соціалісти пропонують Додону повернутися до керівництва ПСР
Московський каток, перетворений на лікарню для хворих на ІНВІД
Соціалісти запропонували Ігорю Додону повернутися до керівництва ПСРМ; Вони також обговорили нову парламентську більшість
У Росії зареєстровано нову антифіксацію нових випадків захворювання на COVID-19
Скільки людей, заражених коронавірусом, госпіталізовано до Молдови
Стрес, занепокоєння, перевтома або низький рівень цукру в крові - причини, що викликають випадкову втому.
На відміну від чоловіків, жінки частіше переживають епізоди фізичного та психічного виснаження, оскільки народжують, годують грудьми та дотримуються надзвичайно обмежувальних дієт. Так, згідно з дослідженням британських дослідників, кожна четверта жінка скаржиться, що більшу частину дня вона втомилася.
Дієта, яка бореться з втомою, містить мало солодощів і жирної їжі, але багата на Великдень, рис, фрукти та овочі (принаймні п’ять порцій на день). Меню дня починається зі склянки апельсинового соку на сніданок, яблука о 10.00, салату в обід, банана о 14.00 та однієї-двох порцій овочів на вечерю.
Правильна дієта бореться з втомою
Крім дієти, добре вдаватися до вітамінно-мінеральних добавок. Вони необхідні для здорового обміну речовин, особливо вітаміни групи В, що відповідають за енергетичний стан організму. Вони містяться в хлібі, крупах, коричневому рисі, арахісі, м’ясі, морепродуктах і темних овочах.
Залізо також є джерелом енергії. Його можна придбати з червоного м’яса, риби (особливо сардин), білого та чорного хліба, яєчного жовтка, зелених овочів та слив. Залізо краще засвоюється організмом, якщо поєднувати його з вітаміном С. Наприклад, добре поєднувати склянку натурального апельсинового соку, вживаючи яєчний жовток.
Нестача сну - ще одна причина втоми, що має наслідки для нашої здатності запам’ятовувати та концентруватися. Втома іноді пов’язана з анемією, розладами щитовидної залози, депресією, тахікардією, інфекціями або хронічними запальними станами.
Поради для спокійного сну
- відмовитися від кави, нікотину та рясних страв перед сном;
- не вдаватися до гімнастики перед сном;
- читати книгу, слухати пісню або приймати теплу ванну;
- лягати спати щовечора в один і той же час;
- ідеальна температура спальні для якісного сну повинна бути від 18 до 24 градусів С;