Правильна дієта для годуючої матері
Дієта годуючої матері повинна бути збалансованою, щоб забезпечити як її, так і дитину необхідними поживними речовинами для ефективного одужання, відповідно гармонійного розвитку. Яким повинен бути раціон матері, яка годує груддю, і чого слід уникати, ми знайдемо в наступній статті.
Теоретично всі поради дієтологів звучать надзвичайно добре, інтенсивно поширюючись у всіх існуючих середовищах. Поради, насправді, надзвичайно очевидні: спорт плюс дієта рівного силуету. Але що ми робимо, коли ми новоспечені матері, з новонародженим, яке бере на себе все наше існування, і ми виявляємо, що ми далеко від бажаних форм? Усі мами знають, як складно піклуватися про дитину і знаходити час, між годуванням груддю, зміною підгузника і половиною кольок, думати про вас теж. Єдині хвилини спокою - це коли малюк спить, і тоді ти почуваєшся таким виснаженим, що навіть не можеш встати з ліжка. Але ось переваги, які пропонує грудне вигодовування на думку лікаря Коріна Чісу, первинний акушер-гінеколог, Медичний центр Медсана:
"1. Здорова дитина, захищена від інфекцій та алергії
2. Тісний психо-афективний зв’язок матері та дитини
3. Профілактика раку молочної залози
4. Худнути без зусиль
5. Природний захід контрацепції "
Дієта матері, яка годує груддю - калорії та їжа
Деякі медичні поради, які ви можете застосувати вже з першого дня лаузі, звичайно, пов’язані з харчуванням. Перш за все, не дотримуйтесь дієти! Матерям, особливо тим, хто годує груддю, потрібна підвищена кількість калорій, щоб доповнити як власний, так і дитячий обмін речовин. Таким чином, звичайна жінка потребує 1800 калорій для підтримки здоров’я, але при грудному вигодовуванні організм навіть споживає 2700 калорій на день. Різке зниження ваги не тільки зменшить вироблення грудного молока, але навіть може завдати шкоди, оскільки викидатиме в кров токсини, накопичені в організмі, які згодом можуть потрапити до молока.
Важливо також споживати супер їжа, як їх називають дієтологи, як для вашої користі, адже ви будете зберігати через них збільшені запаси енергії, так і для самого маленького, даючи йому надзвичайно важливий запас вітамінів та мінералів для його перших місяців життя. Ці їжа це, звичайно, риба, курка, овочі та фрукти, дозволені дієтологами в період розслаблення, такі як морква та яблука, продукти, які слід знайти в щоденному меню будь-якої людини. Добре їсти продукти, багаті на «хороші» жири, моно- та поліненасичені, такі як ті, що містяться в оливковій олії, лососі, авокадо, оливах та насінні, і уникайте насичених та транс-речовин, які містяться у багатьох продуктах, особливо ковбасах та молочних продуктах. Вони, крім очевидного пошкодження маси тіла, також призводять до хвороб серця і навіть діабету. Також непогано було б обмежити споживання продуктів, що містять крохмаль - хліб, картопля, рис, макарони або крупи.
Пані лікар Коріна Чісу, первинний акушер-гінеколог, Медичний центр Медсана поділіться наступними порадами:
«Під час годування груддю мати повинна мати гіперпротеїнову дієту, збалансовану, з калорійністю близько 2000-2300 кал/добу, в якій не повинно бракувати повільних вуглеводів (цільнозернові, фрукти, бобові), високоякісних білків (м’ясо риби)., курка, яйця, гриби), які також забезпечують необхідним залізом та вітамінами групи В, ліпідами у вигляді рослинних олій, багатих на незамінні жирні кислоти омега-3 та омега-6 (лосось, сардини, насіння, авокадо), вітаміни та мінерали з таких продуктів, як молочні продукти, сир, яйця, свіжі фрукти та овочі. Щоденне споживання не менше 2 літрів води є обов’язковим ".
Щоденне меню, що складається з багато легких закусок і в невеликих кількостях переважно ситне харчування два-три рази на день. Метаболічні опіки інтенсивні в постнатальному періоді, і таке збалансоване харчування лише полегшує процес схуднення та відновлення впевненості в собі, саме черевна область є тією, яка від цього особливо корисна. Рекомендації дієтологів у цьому напрямку можуть бути надзвичайно корисними, оскільки кожен орган має конституцію та певні індивідуальні потреби, які можна задовольнити лише за допомогою спеціалізованої допомоги.
Не забудьте спостерігати за реакцією вашої дитини на їжу, яку ви їсте, оскільки вона може бути чутливою до деяких продуктів. Якщо він не почувається комфортно, плаче, трохи спить або схвильований, це означає, що йому не сподобалося те, що ви їли, і якщо йому алергічний у чомусь ви помітите характерні симптоми - подразнення шкіри, задишку, слиз.
Пані лікар Коріна Чісу, первинний акушер-гінеколог, Медичний центр Медсана наголошує на наступних аспектах:
"Немає продуктів, заборонених під час годування груддю, але буде перевірено переносимість дитиною кожної їжі, а ті, хто страждає непереносимістю, рекомендують уникати куріння, спецій, капусти, квасолі, смаженої їжі, фаст-фуду. "Під час вагітності, а також під час годування груддю заборонено палити, вживати наркотики, алкоголь, каву та продукти з кофеїном".
Щодо стимуляції виділення молока, лікар Коріна Чісу, Первинний акушер-гінеколог, медичний центр "Медсана" поділяє такі "хитрощі":
"Збалансована психіка, адекватне соціальне та сімейне середовище та відсутність стресів - головні фактори, від яких залежить якість та кількість грудного молока. Існує кілька хитрощів, що підтримують лактогенез, а саме: вживання 2-3 л/добу рідини у формі води "Свіжі фруктові соки, супи, чаї. Є також такі рослини, як аніс, пажитник, кріп, листя малини, які стимулюють виділення молока, і їх можна вживати у формі чаїв або капсул, але лише за рекомендацією лікаря".
 |
Дієта годуючої матері - після перших місяців
Зазвичай середня тривалість часу, до якого організм може повернутися після народження початкова форма і тон 6 місяців . Американська асоціація акушерства та гінекології стверджує, що якщо у вас були нормальні пологи без ускладнень, ви можете почати з розпорядку легкі прогулянки і помірні серії абс, як тільки ви почуваєтесь фізично комфортно. Якщо у вас було кесарів розтин, можна почекати кілька тижнів, перш ніж ви зможете виконувати будь-які вправи. Є також люди, яким виграє набагато швидше одужання, але важливо пам’ятати, що перед виконанням будь-якого виду діяльності вам також потрібно схвалення лікаря-спеціаліста.
 |
Під час годування груддю необхідна добавка вітамінів і мінералів?
Ні, це не потрібно, якщо ви маєте здорову, збалансовану дієту, повну вітамінів та мінералів. Немає потреби в добавках для здорової дитини. Єдиною обов’язковою харчовою добавкою для малюка є вітамін D. (навіть під час годування груддю). А під час сонячних днів ви можете виставити його на сонце, допомагаючи синтезу вітаміну D в організмі (якщо це більше 6 місяців).
Дієта годуючої матері - алкоголь
Що стосується споживання алкоголю під час годування груддю, ви повинні обмежити споживання до одного-двох разів у різних випадках, оскільки в іншому випадку воно може потрапити до грудного молока і, очевидно, дитини, що може вплинути на його здоров'я. Якщо це особливий випадок, добре нагодувати дитину перед вживанням алкоголю та здати не менше 2 годин до наступного годування груддю (для виведення алкоголю з організму).
Дієта годуючої матері - кофеїн
Як і у випадку з алкоголем, експерти рекомендують обережно вживати продукти, що містять кофеїн, оскільки це вплив на вас як дорослу людину може мати місце і у немовлят, таких як нервозність, роздратування та безсоння . Тож обмежте споживання продуктів, що містять велику кількість кофеїну, - кава, чай (особливо чорний чай), кола або шоколад.
Дієта годуючої матері - куріння
Навіть якщо ви кинули палити під час вагітності і хочете відновити цю звичку після народження, лікарі не рекомендують цього, оскільки це може збільшити ризик зараження дитини SIDS, тобто синдром раптової смерті . Також нікотин та інші речовини цигарок, які ви викурюєте, потрапляють у грудне молоко, і тому можуть викликати спазми в животі, діарею, блювоту та нудоту у дитини. Крім того, це, здається, також негативно впливає на виробництво молока.
Дієта годуючої матері - ліки
Якщо вам цікаво, чи можна використовувати ліки під час грудного вигодовування, ви виявите, що деякі ліки сумісні з грудним вигодовуванням, але в невеликих кількостях і лише за необхідності. Американська академія педіатрії склав перелік лікарських засобів, які можна використовувати: ацетамінофен, деякі антибіотики, протиепілептичні засоби, антигістамінні препарати, аспірин, кодеїн, ібупрофен, інсулін, ліки щитовидної залози або хінін. Але є деякі ліки експерти їх забороняють жінки, які годують груддю: бромокриптин або парлодель, більшість хіміотерапевтичних препаратів, ерготамін, який може спричинити блювоту, діарею або судоми у дітей, літій для маніакально-депресивних людей, метротексат при артриті.
Дієта для схуднення під час годування груддю
Якщо дотримуватись цих порад, у вас буде безпроблемний період годування груддю, а ваше здоров’я відобразиться на здоровій і доглянутій дитині.
Ми дякуємо лікарю за підтримку у написанні цієї статті.
Дізнайтеся більше хитрощів та порад для схуднення після пологів у відеоінтерв’ю з дієтологом Міхаелою Біліч.