Правильна дієта для профілактики серцевих захворювань
Вживаючи більше часнику в сирому вигляді або в приготованих продуктах, ви будете мати менший ризик страждати на серцеві захворювання через його антиоксидантні властивості. Ви, напевно, знали, але чи споживаєте ви це? І як часто ви це робите? І цибуля має подібний ефект. Волоські горіхи, такі як фундук, мигдаль та арахіс, також відіграють хорошу роль для здоров’я серця. Вони багаті клітковиною та мононенасиченими жирними кислотами (здоровими жирами).
Кишинів/Молдова.
Ви, напевно, знали, але чи все ще споживаєте його? І як часто ви це робите? І цибуля має подібний ефект. Волоські горіхи, такі як фундук, мигдаль та арахіс, також відіграють хорошу роль у здоров’ї серця. Вони багаті клітковиною та мононенасиченими жирними кислотами (здоровими жирами).
Здорове серце - це подарунок, про який потрібно піклуватися. І ми повинні надати велике значення здоров’ю серця. Ось кілька порад щодо того, що робити і чого не робити, щоб мати здорове серце.
Наприклад, шкідливі для серця продукти - це продукти, які містять багато цукру, мало клітковини (піца, хліб, рис, макарони).
Дієта, багата натрієм і калієм (занадто солоні продукти, низьке споживання овочів і фруктів).
Також дієта з низьким вмістом кальцію і магнію (низьке споживання молока).
Продукти, багаті насиченими жирними кислотами та з низьким вмістом незамінних жирів (надмірне споживання фаст-фуду та червоного м’яса, низьке споживання риби та різних видів горіхів).
Усі ці недоліки можна частково виправити за допомогою дієтичного плану, викладеного нижче.
Нам потрібно вибирати хороші вуглеводи.
Цікаво, чи важко обійтися без таких продуктів, як торти, цукерки, шоколад, печиво? Якщо це важко, значить, пора вживати заходів!
Їжте більше цільних зерен, висівок, вівса, апельсинів, помідорів, паростків, грибів, капусти, цвітної капусти та салату. Готуйте свій суп з цими овочами щодня. Регулярно їжте більш нежирну курку або рибу.
Сік - великий ворог ожиріння та серцевих захворювань. Спробуйте замінити його звичайною водою.
Продукти, які можуть запобігти серцевим захворюванням:
Рибні продукти (Омега 3) та оливкова олія;
Горіхи, такі як арахіс, мигдаль (Омега 3 і магній);
Фрукти та овочі (антиоксиданти);
Крупи;
Часник і цибуля.
Уникайте стресів і куріння. Регулярно перевіряйте артеріальний тиск і рівень холестерину!