Правильна дієта для вашого типу волосся
від Laura Voica, 02 квітня 2014 р
В ієрархії вашого тіла волосся є несуттєвим органом. Якщо ваш раціон бідний поживними речовинами, вони перенаправляються на органи, які мають вищий пріоритет, а волосся опускаються. Результат: сухість волосся і повільніший ріст.
Це просто, але щоб протидіяти цьому, все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви маєте збалансовану дієту, багату фруктами та овочами, з щонайменше двома порціями білка на день і цілими овочами на рівні вища енергія. Це забезпечить оптимальне харчування для всього тіла, а отже, ваше волосся буде харчуватися. Потім він буде рости зі звичайною швидкістю (зазвичай близько 14 мм на місяць).
Як і шкіра, те, що ви їсте, впливає на волосся. Волосяні фолікули покладаються на їжу з крові, але вони конкурують з іншими частинами тіла за ці поживні речовини.
Дієта може допомогти вам уникнути певних проблем з волоссям. Це не означає, що хороший сніданок переможе шкідливий день волосся, йому потрібно три місяці, щоб вирости, тому потрібен час, щоб побачити результати будь-яких дієтичних змін. Жодна кількість вітамінів не відновить волосся, яке хімічно пошкоджене або має посічені кінчики.
Густе волосся
Хоча жирне волосся, як правило, успадковується генетично, якщо ваше волосся раптом стало густим, вам слід перевірити, чи не їли ви гостру їжу. Продукти, які викликають піт на шкірі, як каррі чи чилі, також викликають піт шкіри голови, і це підвищує рівень шкірного сала.
Вони виглядають нудно
Відсутність блиску у вашому волоссі означає, що світло не відображається належним чином. Здорове волосся складається з плоскої кутикули, яка відбиває світло. Ось що створює блиск. Однак якщо кутикула на волоссі розкриється, цього відбиття не відбудеться, і волосся будуть виглядати тьмяними. Так чому відкривається кутикула? Хоча такі хімічні процеси, як відбілювання, є найпоширенішими причинами, нестача білка також змушує волосся рости з відкритою кутикулою. Щодня рекомендується вживати 0,75 г білка (наприклад, нежирного м’яса, птиці, молочних продуктів, риби, горіхів або насіння) на кілограм ваги щодня.
Сухе волосся
Сухість волосся - один із найпоширеніших симптомів дефіциту незамінних жирних кислот. Це особливо актуально, якщо волосся бунтівне і кучеряве. Підвищує рівень споживання горіхів у їжі, насінні та жирній рибі, такі як скумбрія. Ці продукти забезпечують вас необхідними жирними кислотами, які життєво необхідні для блискучого волосся. Без білка кутикула волосся розкривається і тим самим зменшує її природний захист, що робить її більш зневодненою.
Волосся, яке не росте
Вітаміни групи В, які забезпечують організм енергією, життєво важливою для росту волосся. Якщо рівень енергії низький, ріст волосся сповільнюється. Їжте мало і часто, і таким чином ви зможете зберегти високий рівень енергії. Біотин (іноді його називають вітаміном Н) допомагає створити густіші волосся і стимулює їх ріст. Біотин міститься в яйцях, рибі, молоці, горіхах та бобових.
Витончення волосся
Це, як правило, пов’язано з дефіцитом заліза. Переконайтеся, що ви отримуєте близько 14,8 мг заліза щодня, або з добавки, або доповнюючи свій раціон пісним червоним м’ясом або темно-зеленими овочами. Крім того, надмірна кількість вітаміну А (понад 10 000 одиниць на день) може призвести до втрати волосся. Це, швидше за все, трапиться, якщо ви їсте продукти з високим вмістом вітаміну А або якщо приймаєте такі добавки. Надлишок вітаміну А токсичний для організму, і випадання волосся - перша ознака, коли це трапляється. Якщо ви хочете отримати додаткову кількість вітаміну А для шкіри, збільште споживання фруктів та овочів.