Правильна дієта для здорових очей ПОГЛЯД

Окрім достатнього сну, достатньої кількості рідини та здорового способу життя, різноманітна і багата вітамінами дієта позитивно впливає на наше загальне самопочуття. При правильному харчуванні ми робимо не тільки щось корисне для свого організму, а й для очей. Ми покажемо вам, які поживні речовини та вітаміни особливо важливі для очей, які продукти зміцнюють здоров’я очей, а які домашні засоби з кухні можуть зменшити сухість очей і темних кіл.

Як виглядає правильна дієта для здорових очей?

Є цілий ряд речей, які ви можете зробити для того, щоб ваші очі залишалися здоровими, а зір - довгий час: дозволяйте собі достатньо відпочинку, підтримуйте свої очі в хороших фізичних вправах та харчуйтеся здоровою та різноманітною дієтою. Тим не менш, їжте багато свіжих фруктів та овочів, бобових, а також час від часу рибу або нежирне м’ясо.

Основні вітаміни та поживні речовини для здорових очей

Вітаміни групи В: Вітамін В6, який захищає очі від пошкодження клітин, та вітамін В12, необхідний для функціонування слізної плівки, особливо важливі для здорових очей. Вітамін В6 міститься в рибі (особливо лосось, скумбрія, тріска), картоплі та капусті, а вітамін В12 - у свинячій печінці, яловичій нирці, яйцях та молочних продуктах.

вітамін С зміцнює здоров’я клітин сітківки і вважається ловником радикалів, який захищає очі від хвороб. Сирий червоний перець особливо багатий вітаміном С, як і кольорова капуста, брокколі та такі фрукти, як полуниця та папайя.

Вітамін Е також пропонує захист від вільних радикалів, а також підтримує імунну систему. Він міститься в олії соняшнику та зародків пшениці, а також у шпинаті, смородині та манго.

Омега-3 жирні кислоти зменшити ризик захворювань сітківки. За належного догляду ви також будете рідше страждати від сухості очей. Незамінні жирні кислоти омега-3 постачаються такими видами риби, як форель, скумбрія, лосось і тріска, а також рослинними жирами, такими як сафлор і лляне масло.

цинку: Дефіцит цинку може призвести до змін кришталика ока або навіть катаракти. Цинк в основному міститься в горіхах, кукурудзі, горосі, сочевиці та сирі.

Антоціани: Ці водорозчинні рослинні пігменти зміцнюють дрібні кровоносні судини ока, забезпечують його киснем та поживними речовинами та роблять око більш стійким. Блакитний виноград, вишня, чорниця, аронія та червонокачанна капуста багаті антоціанами.

Вітамін А/бета-каротин допомагає кришталику та сітківці захистити себе від вільних радикалів. Крім того, це сприяє «відчуттю світла-темряви». Отже, одним із наслідків нестачі вітаміну А є те, що називається "нічною сліпотою". Такі продукти, як морква, гарбуз, шпинат, абрикоси, помідори та молочні продукти, особливо багаті вітаміном А.

Домашні засоби від сухості очей і темних кіл

Темні кола і сухість очей - загальні наслідки недосипання, довгої роботи перед ПК та нездорового способу життя. Крім того, нестача поживних речовин може призвести до сухості очей і темних кіл. На додаток до спеціальних засобів по догляду за шкірою та препаратів з аптеки, є деякі продукти, які надають полегшення. Похід на кухню того вартий!

Їжа проти темних кіл

Також Скибочки картоплі може творити чудеса на темних колах. Ваша перевага перед огірками: вони довше залишаються прохолодними. Просто виріжте дві скибочки і покладіть їх на повіки приблизно на 15 хвилин. Скибочки картоплі охолоджують і забезпечують шкіру цінними вітамінами та поживними речовинами.

Темні тіні під очима також можна обробити маскою з авокадо. Авокадо містять цінні ненасичені жирні кислоти, які повертають шкірі еластичність та вологу. Для маски просто розімніть виделкою половину авокадо і змішайте з двома чайними ложками меду і лимонного соку, а також столовою ложкою кварку. Нанесіть маску на все обличчя і залиште на 15 хвилин.

Їжа для сухих очей

Кварк допомагає полегшити хворобливе відчуття печіння сухих очей. Просто ляжте на спину, закрийте очі і видавіть на повіки чайну ложку сиру. Залиште на десять хвилин, а потім змийте водою.

Типові симптоми сухості очей, такі як свербіж, печіння та почервоніння, також можуть бути викликані дубильними кислотами в чорний чай бути зменшеним. Візьміть два пакетики чаю і ненадовго залийте їх окропом. Акуратно вичавіть остиглі пакети, покладіть їх на закриті очі і залиште на кілька хвилин.