Правильна дієта під час вагітності 6 порад 4 типові помилки

Під час вагітності особливо важливо уважно стежити за своїм харчуванням. Це впливає не тільки на вашу фізичну та психічну форму, але і на здоров’я вашої дитини. Ми пояснюємо, як виглядає здорове харчування під час вагітності, на що потрібно звертати увагу та яких помилок слід уникати, якщо це можливо.

Чому здорове харчування важливо під час вагітності

Харчова піраміда також забезпечує орієнтацію під час вагітності

Основне, веганське або без цукру - існує багато різних Харчові концепції. Однак, якщо ви вагітні, перш за все слід переконатися, що ваша майбутня дитина отримує достатньо поживних речовин. Ознаками є те, що вам комфортно із собою і ви не відчуваєте, що вам чогось не вистачає. Якщо ви звернете увагу, ваша дитина, швидше за все, розвиватиметься без проблем, а ви також будете довго залишатися здоровими та зміцнювати свою імунну систему.

Що стосується здорового харчування, то в ідеалі вам також слід використовувати його під час вагітності Харчова піраміда. Піраміда показує вам, які продукти повинні бути у вашому меню та як часто. Таким чином ви забезпечуєте здорову суміш вітамінів, вторинних рослинних речовин, клітковини, складних вуглеводів та жирних кислот.

напої представляють основу піраміди. В ідеалі, ви повинні споживати більшість із них. Слідуйте у другій колонці фрукти і овочі, як от Картопля і Зерно. Далі ви можете знайти Молочні продукти, риба, плоть і Яйця. Жири, Масла і Солодощі стояти на вершині піраміди. Вам слід або уникати цього, або споживати лише дуже невеликі кількості.

Але є кілька речей, якими ви займаєтесь під час вагітності заборонено їсти, або з яким потрібно бути обережним. Інші надзвичайно здорові, особливо під час вагітності. Далі ми даємо поради щодо харчування під час вагітності та попереджаємо вас про типові помилки.

Вам доведеться обійтися без цих продуктів

Під час вагітності часом не так просто відстежувати речі. Про багато продуктів харчування кажуть, що вагітним жінкам слід опускати руки від них. В основному, ви можете їсти те, що хочете. Але є кілька речей, без яких вам краще обійтися. Вони містять можливий ризик для вас і вашої дитини. Ви можете дізнатись, які продукти входять сюди.

Сир з сирого молока

Існує сир пастеризований та сир молочний сирий. Час від часу трапляється, що бактерії збираються в сирих молочних продуктах, т. Зв Лістерія. Ваша імунна система зазвичай досить сильна для боротьби з цими бактеріями. Однак, якщо ви вагітні, ваша імунна система не така сильна. Існує вищий ризик захворіти та завдати шкоди майбутній дитині.

Тож краще уникайте сирого молока та сиру, виготовленого з нього. Незалежно від того, виробляється сир із сирого молока, на упаковці зазначається. Якщо ви робите покупки на ринку, заздалегідь з’ясуйте, чи підходить вам сир. Ви також повинні бути на М'який сир дозувати. У корі також часто збираються небезпечні бактерії.

Моцарелла є абсолютно нешкідливим під час вагітності. Цей вид сиру пастеризований. Особливо, коли ви купуєте розфасовану моцарелу, вам абсолютно не потрібно турбуватися. Але вам не дозволяється їсти оригінальну моцарелу буйволів, виготовлену з сирого молока.

Сире м'ясо

Сире м’ясо зазвичай рідко зустрічається в меню. Але якщо ви любите їсти рулет з м’ясного хліба, вам доведеться уникати цього під час вагітності. Збудник хвороби, що викликає інфекційне захворювання, може також траплятися в сирому м’ясі Токсоплазмоз тригери. Якщо ви інфікуєтесь нею, у вас самих проблем немає. Тим не менш, ти можеш загрожувати своїй дитині та, можливо, пошкодити розвиток її мозку.

Якщо у вас був токсоплазмоз до вагітності, ви не можете заразитися знову. Однак це не означає, що в цьому випадку вам слід їсти сире м’ясо. Тому що навіть м’ясо може стосуватися Лістерія розташовані. Тож у будь-якому випадку уникайте Метта, сирих стейків та сирих ковбас, таких як салямі чи Меттверст. Ви також вважаєте за краще залишати копчений бекон і сиру шинку під час вагітності.

Сира або копчена риба

Що стосується сирої та копченої риби, що стосується сирого молочного сиру. Тут також може зустрічатися лістерія. Тим не менше, ви не повинні забороняти рибу з раціону. Тому що він дуже здоровий. Обов’язково добре смажте або запікайте рибу. Тоді ви не ризикуєте.

Сирі яйця

Деякі десерти, такі як тірамісу або шоколадний мус, містять сирі яйця. Не робіть цього теж, бо яйця можуть Сальмонели містять. Вони швидко викликають одне отруєння. Це досить незручно і призводить до сильної нудоти та блювоти. Інфекція не пошириться на вашу дитину, але під час зараження вони можуть недоотримуватися.

Упаковані салати

Якщо вам подобається салат, найкраще відправитися за покупками свіжа копія, почистіть і з’їжте незабаром після покупки. Краще залиште запаковані салати з холодильної стійки в магазині. Знову і знову лістерія потрапляє в упаковку під час переробки та зберігання.

алкоголь

Алкогольні напої необхідні під час вагітності абсолютно табу. Не робіть жодних винятків. Наразі офіційно не підтверджено, наскільки алкоголь шкідливий для дитини і яка кількість може не мати жодних наслідків. алкоголь впливає на розвиток вашої дитини. Також у будь-якому випадку слід уникати алкогольних шоколадних цукерок чи інших десертів.

Поради щодо здорового харчування під час вагітності

Здорове харчування відіграє важливу роль під час вагітності. Перш за все, вам потрібно перейти до одного достатня кількість йоду та фолієвої кислоти поважайте, високо думайте про це. Найкраще поговорити зі своїм гінекологом, він при необхідності призначить достатню кількість. Ви також зберігаєте своє Вітамінний баланс з огляду і збільшити споживання вуглеводів, для покриття дещо підвищеного попиту на енергію. Далі ви дізнаєтесь, що ще можна зробити для здорового харчування під час вагітності.

Пийте багато

Достатнє споживання рідини має важливе значення при вагітності. Вода є найздоровішою, оскільки вона не містить жодних доданих речовин, які змусять вас товстіти або завдати шкоди. намагається щонайменше два літри води пити. Якщо ви займалися спортом протягом одного дня, або якщо вам спекотно, і ви потієте, то в кращих випадках ви п'єте навіть три літри.

Як перехід від води та проти нудоти трав'яний чай радити. Пийте чай несолодким. Це не повинно бути більше двох чашок на день. Крім того, ви можете приготувати його зі свіжих фруктів та овочів Смузі або сік до. Це забезпечує вітамін С та інші цінні поживні речовини, корисні для вас та вашої дитини.

Ви вживаєте цукристі напої лише у виняткових випадках. У довгостроковій перспективі вони все, крім здорових. Увімкнено алкогольні напої протягом усього періоду вагітності вам потрібно обійтися, якщо ви не хочете нашкодити своїй дитині.

Зверніть увагу на якість

Гасло під час вагітності: якість перед кількістю. На це слід завжди звертати увагу, але це особливо важливо під час вагітності. Починаючи з другого триместру вагітності ви можете споживати більше калорій, оскільки у вас більше потреб у енергії, але в результаті якість їжі не повинна страждати.

Їжте часто дрібно

Часті маленькі прийоми їжі швидше вгамовують ваш голод, ніж кілька великих. Чим більше ваша дитина і матка, тим менше місця в шлунку. Таким чином, ви більше не можете приймати стільки їжі за один раз.

Навіть якщо ви стикаєтеся з нудотою, невеликі прийоми їжі між ними - хороша ідея. Почніть день із скибочки сухого хліба, яку ви покладете біля свого ліжка. Якщо ви з’їсте хліб перед тим, як встати, скоро вам не стане нудно. Багатьом жінкам допомагає мати щось у шлунку. Вночі - твій Рівень цукру в крові особливо низький, тому що твій шлунок порожній. Це одна з найбільш вірогідних причин ранкової нудоти.

Зверніть увагу на алергію

Остерігайтеся непереносимості глютену

В основному, ви повинні враховувати харчування під час вагітності не пропустіть занадто багато. Однак якщо у вас алергія, наприклад, непереносимість глютену або непереносимість лактози, вона збережеться під час вагітності. Не найкраща ідея пробувати експерименти. Ви лише шкодите собі та своїй дитині.

Чисті фрукти та овочі

Фрукти та овочі дуже важливі для здорового харчування. У будь-якому випадку, переконайтеся, що ви вживаєте достатньо свіжих фруктів та овочів під час вагітності. Важливо ретельно очистити його перед споживанням і видалити з оболонки будь-які бактерії та інші мікроби. Якщо ви їсте салат, сирі овочі та фрукти, вам також слід їх їсти Їжте якомога свіжіше. Ось так він забезпечує вас найбільшою кількістю вітамінів.

Їжте здорові жири

Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато шкідливих жирів. Багато з них заховано в ковбасі, сирі та десертах. Рослинні жири в будь-якому випадку здоровіші. Вони в основному містяться в горіхах та рослинних оліях, таких як ріпакова олія, оливкова олія, конопляна олія або лляна олія.

Веганська дієта під час вагітності

Веганам потрібно бути особливо обережними під час вагітності

Якщо ви хочете їсти веганське під час вагітності, є кілька речей, які слід врахувати. У багатьох веганів це є різні симптоми дефіциту, що також може вплинути на вашу дитину. Тому дуже важливо уважно стежити за прийомом достатньої кількості харчових добавок під час вагітності. Як і будь-якій іншій вагітній жінці, вам потрібно переконатися, що ваші домашні господарства з йодом та фолієвою кислотою достатньо поповнюються.

Крім того, у веганів часто бракує вітаміну В12. Це важливо для цього Розвиток нервової системи вашої дитини. Якщо ви не впевнені, чи ваш бюджет вітаміну В12 заповнений, найкраще звернутися за порадою до лікаря. Вам також потрібно під час вагітності більше білка, ніж зазвичай. У веганській дієті можливі такі продукти:

Бобові культури
Зерно
Картопля
Горіхи

Також Вимога до заліза особливо висока під час вагітності. Також залізо міститься в бобових та горіхах. Якщо ви страждаєте сильним дефіцитом заліза, є спеціальні таблетки, які ви можете приймати. Якщо у вас є сумніви щодо того, чи отримуєте ви достатньо поживних речовин, найкраще обговорити це безпосередньо з лікарем. Він зробить аналіз крові та визначить, яких поживних речовин вам не вистачає.

Дієта під час вагітності: типові помилки

Типові помилки в харчуванні під час вагітності

Є кілька типових дієтичних помилок під час вагітності, які ви можете допустити уникати їх швидко і легко. Наступних типових помилок, яких слід уникати щодо дієти під час вагітності.

Їжте за двох

Якщо ваша вагітність більш запущена, ви можете споживати в середньому на 300 калорій більше. Але тільки в тому випадку, якщо ви продовжуєте робити фізичні вправи так само, як і до того, як завагітніти. Якщо ви перестараєтеся з їжею, ви набираєте вагу і, в гіршому випадку, отримуєте Гестаційний діабет.

Якщо ви більше не тренуєтесь так сильно, як до того, як завагітніли, вам не потрібно буде споживати більше калорій. Спробуйте все-таки ніжний спорт як ходьба або заняття йогою під час вагітності.

Як не слід переїдати, так і під час вагітності відсутність дієти робити. Якщо ви спробуєте схуднути під час вагітності, ви більше не будете забезпечувати свою майбутню дитину достатньою кількістю поживних речовин. Ви можете навіть нашкодити собі, якщо дитина позбавить вас занадто багато поживних речовин.

Незбалансоване харчування

Деякі продукти особливо здорові під час вагітності. Якщо це можливо, вони повинні регулярно бути у вашому меню. Однак для цього ви не можете прибрати зі своєї тарілки всі інші продукти. Ваша дієта корисна лише в тому випадку, якщо вона є такою збалансований є.

Як завжди, важливо, щоб у вас був Вибір різних продуктів візьміть до вас. Тож ваша дієта не надто одностороння. Найкращий спосіб зробити вибір - використовувати харчову піраміду як орієнтир.

Їжте здуту їжу

Багатьом вагітним жінкам доводиться стикатися з газами, особливо на початку. Тому переконайтеся, що ви не їсте додаткового газу, який спричиняє появу газу. Наступні продукти не корисні для вас, вони є стимулювати вироблення газів у шлунку:

Незбиране молоко
Жирне м’ясо
нежирні супи
Цибуля і часник
злакові
недозрілі плоди
бобові
Рис
дріжджі

Якщо ви все-таки хочете з’їсти деякі з цих продуктів, вам слід звернути на це увагу на модерації зробити. Якщо ви помітите, що живіт набрякає, то скоріше обійтися без нього. Крім того, не слід їсти їжу занадто швидко. Це також призводить до збільшення метеоризму.

Їжте печінкову ковбасу в першому триместрі

Печінкова ковбаса в основному нешкідлива під час вагітності, оскільки під час виробництва вона нагрівається до 80 градусів. Тож вам не доведеться турбуватися про лістерію та токсоплазмоз. Однак чиста печінка містить багато вітаміну А. Не слід вживати це в перший триместр вагітності, якщо це можливо, інакше ви можете пошкодити печінку дитини або отримати його Проблеми з очима. Іншими побічними ефектами вітаміну А є Затримка росту і Проблеми зі шкірою.

(10 голосів, середнє: 4.70 з 5)
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.