Правильна дієта при остеопорозі, як ми можемо тримати хворобу під контролем за допомогою дієти
З віком кістки втрачають солі та мінерали, стають крихкими та схильними до переломів, найсерйознішими та найпоширенішими є хвороби хребта та стегна. У зв'язку з цим дієтологи стверджують, що дієта, багата кальцієм і вітаміном D, уповільнює процес демінералізації кісток.
Остеопороз поступово послаблює кістки, зменшуючи кісткову масу, вони стають крихкими, тому можуть дуже легко зламатися.
Відомо, що вітамін D і кальцій є важливими поживними речовинами для підтримки міцності кісток, для правильної роботи м’язів і нервів, тому з віком ми повинні приділяти особливе значення харчуванню.
Лікарі рекомендують людям, хворим на остеопороз, захищатися від переломів, приймаючи збалансовану дієту, багату поживними речовинами, що містить достатню кількість кальцію, вітаміну D, білка, вітаміну К, магнію, цинку, паралельно з належним медичним лікуванням. Поживні речовини перешкоджають утворенню тромбів, покращують зв’язок між нейронами та запобігають неконтрольованому скороченню м’язів.
Рекомендована дієта при остеопорозі
Ексклюзивно - тепер ви можете скористатися Спеціальна пропозиція Знизу:
Весела граматика Вирішені тести для III та IV класів
Успіх вашої дитини в житті по суті залежить від правильного висловлення без граматичних помилок. Відтепер готуйте дитину до успіху в кар’єрі. Допоможіть їй досконало оволодіти граматикою румунської мови. тести.
Щоб мінералізувати кісткову тканину, слід якомога частіше їсти зелені овочі (зелений болгарський перець, брокколі, зелений горошок, горох, шпинат, салат, брюссельська капуста тощо). Магній і кальцій працюють разом, щоб підтримувати щільність кісток, а також нервові та м’язові імпульси. Ці продукти також багаті вітаміном К, необхідною поживною речовиною для людей, які страждають від цього захворювання кісток.
Баланс кальцію в організмі покращується введенням відповідної кількості вітаміну D, який відіграє важливу роль у підтримці кісткової тканини на оптимальному рівні. Молочні продукти та сири відіграють важливу роль у підтримці кісткової тканини на оптимальному рівні.
Жирна риба (сардини, скумбрія, лосось)
Омега-3 жирні кислоти в жирній рибі запобігають втраті кальцію в сечі, підвищують рівень кальцію, що засвоюється в організмі, і допомагають закріпити його в кістках. Рослинним джерелом омега-3 жирних кислот є насіння льону та конопель.
Цитрусові, яблука, ягоди
Їжа, багата вітаміном С, який здатний збільшити щільність кісткової тканини та зменшити ризик переломів, не повинна відсутня в раціоні хворих на остеопороз.
Щоразу, коли ви відчуваєте потребу в перекусі, горіхи та мигдаль - найздоровіший варіант. Волоські горіхи та насіння багаті мононенасиченими жирами, необхідними для підтримки щільності кісткової тканини.
Крім того, іншими продуктами, багатими на вітамін D і кальцій, на які вказують дієтологи, є яйця, печінка, цільні зерна.
Їжа, багата білками, підкислює, і з цієї причини їх не рекомендується включати в раціон.