Правильна дієта при запорах - їжте кишечник безкоштовно! Діагностичний центр ефективності
Здається логічним, що наш раціон має значний вплив на функціонування нашого кишечника. Зрештою, шлунок і кишечник мають справлятися з їжею, яку ми їм даємо, день у день. Тому кожному, хто має проблеми зі шлунково-кишковим трактом, слід спочатку подумати про свої харчові звички, перш ніж вдаватися до домашніх засобів, проносних чи інших ліків.
Напої та клітковина
Кишечник і рух їжі не можуть добре функціонувати, якщо недостатньо рідини. Мінімум повинен становити 1,5 літра, залежно від об’єму тіла, рекомендується 2-3 літри. Якщо вам потрібно навчитись пити, ви повинні випивати склянку води (0,2 літра) щогодини, бажано з функцією нагадування в порівнянні зі смартфоном під час фази акліматизації; Розподіл протягом дня, що становить 2 літри протягом 10 годин.
Харчові волокна також підтримують рідинний баланс, в той же час вони забезпечують хороше наповнення кишечника, так що їм є чим зайнятися і, таким чином, має достатній обсяг для транспортування. Харчові волокна та їх життєво важливі та здорові вітаміни, мікроелементи та вторинні рослинні речовини містяться у фруктах та овочах. Тож не наповнюйте себе макаронами, картоплею та рисом, а великою кількістю овочів та фруктів на десерт.
Кисломолочні продукти мають прямий вплив на кишечник, лактоза, що міститься в них, може створити сприятливий бактеріальний клімат у травному тракті. Йогурт, пахта, кисле молоко та кефір можуть стимулювати роботу кишечника та активізувати їх. Насіння льону, пшеничні висівки або псиліум також позитивно впливають на роботу кишечника.
руки геть!
Слід уникати продуктів з білого борошна, якщо у вас запор, оскільки вони погіршують симптоми запору. Недавні дослідження показують, що продукти з пшениці паралізують кишечник, причиною цього є екзорфіни, що утворюються при споживанні пшеничного білка (але також вівса, жита та ячменю). Ці речовини діють як опіоїди та інгібують травлення.