6 корисних порад щодо болю в ногах

Фізичні вправи, масаж та співпраця.

20.07.2015, 9:42 | CF, St.

За допомогою спеціального масажного валика ви можете зробити щось добре для своїх ніг між ними. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Після довгого стояння або тривалого походу болячі ноги не є рідкістю ввечері. Але може трапитися і так, що ноги раптово викликають дискомфорт. Якщо це триває довше трьох днів, бажано відвідати лікаря. Але уникнути або, принаймні, полегшити незначний біль можна за допомогою наступних порад.

1. Завжди продовжуйте рухатися

Хворобливості ніг часто можна уникнути, якщо ти вводиш якісь фізичні вправи у повсякденне життя - в тому числі під час роботи. Відповідно до "Süddeutsche Zeitung", слід по черзі навантажувати ноги стоячи, щоб протидіяти односторонньому навантаженню на зв’язки та суглоби.

Якщо ви часто сидите довгий час, наприклад в контексті офісної роботи, зробіть невелику прогулянку під час обідньої перерви або пройдіться по одній з автобусних зупинок по дорозі додому. Ваші ноги будуть вам вдячні.

Вправи для зміцнення вен

Розтягування підколінних сухожиль (Джерело: imago images)

Біг підтюпцем (Джерело: imago images)

Змінні душі (Джерело: INSADCO/imago images)

Масажна рукавичка (Джерело: imago images)

Кінський каштан (Джерело: imago images)

Крем-ніжки (Джерело: imago images)

Регулярно виконуйте вправи для зміцнення ніг і литок. Особливо рекомендуються спільні види спорту, такі як плавання або їзда на велосипеді. У медичному закладі "CityPraxen Berlin" зазначають, що ожиріння є однією з найпоширеніших причин болючих стоп. Тут також важливі регулярні фізичні вправи та здорове харчування.

2. Встаньте навшпиньки проти хворих ніг

Після тривалих періодів стояння або сидіння кров накопичується в нижніх кінцівках. Маленька хитрість в найкоротші терміни стимулює кровообіг і розтягує м’язи стопи: Встаньте навшпиньки. Для цієї танцювальної одиниці підніміть м’ячик ступні від підлоги і переведіть свою вагу на пальці ніг. Затримайтеся на хвилинку в цьому положенні і поставте ноги назад. Повторіть процес кілька разів.

Як продовження вправи ви можете стати на носки і обвести п’яти обох ніг десять разів праворуч і ліворуч - не торкаючись їх землі. Ця вправа налагоджує серце і запобігає болю в ногах. Ви можете легко включити невелику вправу для ніг під час чищення зубів.

3. Пробуджуйте настрій чергуванням ванн

Якщо ви хочете по-справжньому стимулювати кровообіг у ваших стопах, контрастні ванни підходять саме вам - особливо влітку. Для цього опускайте поперемінно свої теплі ноги в таз з холодною та туалет з теплою водою. В результаті такого лікування відбувається нестабільне звуження та розширення судин. Ви одразу відчуєте бадьорість.

Десять-двадцять хвилин ванночки для ніг у гарячій воді (від 36 до 40 градусів за Цельсієм), до якої додано кілька крапель ефірного масла, також розслабляє і приносить користь.

4. Тренування ніг із вправами хапання

Ноги дещо тренуються в багатьох видах спорту, але акцент, як правило, робиться на інших частинах тіла. За даними медичної страхової компанії AOK, м’язи та рухливість стопи можна збільшити за допомогою невеликих вправ сидячи.

Перша вправа передбачає підняття легкої тканини босими ногами. Ви побачите, що це зовсім не так просто. Досить 30-секундної одиниці. Трохи потренувавшись, ви можете спробувати свої сили в тому, щоб точно так само відірвати газету від тонкого паперу.

Ви також можете спробувати схопити предмет пальцями ніг і пройти з ним кілька метрів. У довгостроковій перспективі ці грайливі одиниці зміцнюють м’язи стопи.

5. Масаж допомагає кровообігу

Масаж - це ефективна допомога проти болючих стоп, і це не обов'язково повинен бути професійним рефлексотерапевтичним масажем. Ваш партнер також може стимулювати кровообіг у ваших стопах, м’яко натискаючи. Масаж підошви круговими рухами приємно розслабляє всю систему стоп. Для посиленого ефекту використовуйте стимулююче масажне масло.

За допомогою масажного валика для ніг ви можете трохи поласувати ногами: покладіть ноги на масажний пристрій і повільно рухайте ними вперед-назад. Ручки, прикріплені до пристрою, послаблюють м’язи та стимулюють кровообіг. Ви також можете поставити масажний ролик під свій стіл.

6. Упаковка повинна бути правильною: взуття

Всім подобається виносити шикарне взуття з шафи на святкові випадки. Це, звичайно, також дозволено - однак, щоб уникнути постійних неправильних навантажень на ногах, слід носити зручне взуття для повсякденного використання. Оскільки стискаюче, не ергономічне взуття може призвести до болючих точок тиску.

Взуття на товщій підошві та амортизуючому каблуці забезпечує полегшення. Правильні устілки можуть посилити ефект. Також переконайтеся, що місця для пальців ніг достатньо.

Типові літні недуги:Це допомагає проти набряклості ніг і стоп
Догляд за ногами:Правильний догляд за ногами приносить красиві ноги
Водні види спорту:Aquafitness - підтягніть легку форму на суглоби
Хвороби:Знімайте головний біль за допомогою масажу ніг - так це працює
Біль у спині:Правильне взуття від болю в спині

Порада: Час від часу повністю обходьте міцне взуття і пригощайте ноги невеликим перервою для босоніж. Оскільки ноги повинні пристосовуватися до нерівностей підлоги при ходьбі босоніж, м’язи зміцнюються. М’яка поверхня, така як луг або пісок, ідеально підходить для ходьби босоніж. Однак слідкуйте за бджолами та іншими комахами тут. Навіть на занадто гарячих або занадто холодних підлогах краще не ходити без взуття.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.