Правильна дієта проти болю в спині - Eqilibreandco

Як ми знаємо, дієта відіграє важливу роль у загальній фізичній формі та самопочутті.
Це мало б навіть безпосередній вплив на здоров’я.
На думку деяких експертів, кожен третій чоловік страждає від болю в спині, і більш ніж у половині випадків цей біль у спині викликаний
походить від вісцеральної та абдомінальної проблеми, будь то порушення функції печінки, кишечника, шлунка,
товста кишка або підшлункова залоза.

Важливість повноцінного харчування

Як ми зараз знаємо, усі розлади травлення є наслідком переїдання або неправильного харчування.

Зрештою, вони виснажують підшлункову залозу та печінку. Жовч, яка є продуктом розпаду функції печінки, є
менш лужний і вже не може нейтралізувати шлункову кислотність. Таким чином, рН шлунково-кишкового тракту, де перетравлюється їжа, більше не підходить для дії ферментів підшлункової залози.

Деякі харчові асоціації, такі як молочні продукти, крупи та крохмаль, створюють молочнокисле бродіння внаслідок здуття живота та різних болів.

В інших дослідженнях приготовлений жир є причиною наявності жирових спайок в дермі спини. Ці спайки не позбавлені наслідків.

Тому важливо знати в нашому раціоні поживні та харчові речовини, активні при запальних процесах, які допомагають полегшити біль у спині та біль.

Лужна їжа

Лужна дієта - це дієта, спрямована на збалансування рівня кислотності в нашому організмі. Ця дієта заснована на споживанні певної їжі з низьким вмістом кислотних речовин
луги, які дозволяють регулювати кислотно-лужний баланс (рН) нашого організму.

Під «підкислювачами» ми маємо на увазі продукти, травлення яких має тенденцію до підвищення кислотності крові, що не означає, що на смак вони кислі.

Отже, збалансованість кислотності дозволить нам детоксифікувати наше тіло і набрати щоденних життєвих сил. Прийняття цього стилю харчування означає встановлення певних цілей.

• Збалансуйте свій раціон
• Втрачати вагу
• Запобігайте хронічним недугам, включаючи ревматизм та артроз у всіх його формах.

Дійсно, одним із головних стовпів полегшення болю при артрозі є дієта.

Ця дієта дозволяє прийняти здорову дієту, позбутися токсинів і, отже, робити користь для суглобів.
Лужна їжа належить до найефективніших природних протизапальних засобів. Ця категорія продуктів харчування не тільки необхідна для здорового та збалансованого харчування, але й допомагає запобігти запаленню
захищаючи клітини нашого тіла.

Особливо це стосується мангольду, який також стимулює імунну систему, та брокколі, яка також має потужні антиоксидантні властивості.

Інші природні протизапальні препарати слід вживати без помірності: авокадо, що захищає зокрема серцево-судинну систему, та селера, яка допомагає запобігти проблемам із серцем.

Жирні кислоти: Омега 3-6-9

Омега-3 та омега-6 називаються "необхідними", оскільки людський організм їх абсолютно потребує і не в змозі їх виробляти.

Омега-9 або олеїнова кислота

Це не незамінна жирна кислота, оскільки організм здатний синтезувати її з інших насичених жирних кислот, але вона також необхідна для здоров’я.
Він міститься в оливковій олії та маслинах, а також у фундуку, мигдалі та авокадо.

Омега-3

Омега-3 представлені наступними двома жирними кислотами: ейкозапентаеновою кислотою або ЕРА та докозагексаєновою кислотою або DHA. Ці поліненасичені жирні кислоти мають багато переваг для організму.
Перш за все, вони запобігають багатьом нездужанням, пов’язаним із запальною реакцією. Не синтезуючись організмом, вони повинні знаходитися в їжі, особливо в жирній рибі, для зміцнення клітинної мембрани.
Омега-3, саме завдяки цьому протизапальному процесу, відіграють дуже важливу роль. Людям з розладами кісток та суглобів рекомендується збільшити споживання омега-3, вживаючи жирну рибу, таку як скумбрія, оселедець, лосось або сардини, два-три рази на тиждень або доповнюючи капсулами.

Рекомендація також діє для всіх спортсменів (любителів бодібілдингу та витривалості
такі як триатлон, біг, біг по слідах) для запобігання травмам суглобів, таким як тендиніт.

Першими оліями холодного віджиму, які містять омега-3, є олії ріпаку, волоських горіхів, конопель, сої, льону тощо
Ці олії дуже чутливі до світла та високих температур, що денатурує їх і робить біологічно неактивними. Тому їх слід зберігати подалі від світла та в холодильнику після відкриття. Не менш багатий на омега-3 жирні кислоти, риб'ячий жир найчастіше випускається у формі капсул або капсул.
Рекомендується вживати два рази на тиждень яйця, горіхи, баранячий салат, зелені овочі, ріпакову олію, олію та насіння льону, багаті омега-3.

Омега-6

Вони метаболізуються організмом до арахідонової кислоти. Оскільки омега-6, як правило, присутні у більшій кількості, ніж інші, організм спочатку їх використовує. Вони містяться в соняшнику, арахісі, виноградних кісточках, кукурудзі, сафлорі, боровику, примулі вечірній, пальмових оліях ... Але також і в насінні соняшнику
та кунжут, соняшниковий маргарин, м’ясо. Більшість промислових товарів містять значну кількість.

Вітаміни

Деякі вітаміни дуже ефективно знімають біль у спині.

Вітаміни групи В

Вітаміни В3, В5, В6 збільшують рухливість суглобів і зменшують запальний процес і біль.
Вони відновлюють м’язову енергію, зменшують втому та пов’язані з болем розлади.

Вони містяться в пивних дріжджах, насінні, висівках і зародках пшениці, горіхах, субпродуктах ...

Вітамін Е

Він міститься в олії зародків пшениці, маргарині, вершковому маслі, яйцях та деяких фруктах. Це антиоксидант і зменшує біль.
Для деяких дослідників протизапальна терапія, що поєднує вітамін Е та аспірин, може представляти інтерес для зменшення споживання та запобігання побічним ефектам аспірину.

Вітамін С

Він міститься в цікавих кількостях у деяких фруктах та овочах: ​​ацерола, чорна смородина, петрушка, капуста, чорна редька, брокколі, перець, брюссельська капуста ... Вітамін С має багато антиоксидантних та детоксикаційних властивостей.
Він відіграє важливу роль у виробництві хряща. Він призначений для болю в попереку, і його використання у відповідних дозах часто дозволяє уникнути операції на міжхребцевих дисках. Для
для кращого засвоєння важливо розділити споживання вітаміну С на кілька фракцій по 250 мг через півгодини.

Вітамін D

Це дозволяє, з одного боку, всмоктувати кальцій в кишечнику, а з іншого - вбудовувати його в
будова кістки. Якщо у вас болить спина, дозуйте вітамін D. Багато досліджень показують, що пацієнти з болями в спині часто мають недостатній рівень вітаміну D. Не дивно, що,
оскільки, за даними Національної медичної академії, 80% населення відчуває дефіцит або принаймні дефіцит вітаміну D. Цей дефіцит часто зустрічається у людей з остеопорозом. Тож запитуйте
лікарем аналіз крові з подальшим призначенням правильної дози вітаміну D.

Ви зрозумієте, ваш раціон повинен бути збалансованим, особливо у випадку болю в спині та запалення. Тому уникайте жиру. Віддавайте перевагу сезонним фруктам та овочам, бажано органічним, рибі та білому м’ясу.

---