Правильна дієта з невеликими порціями

Їсти невеликими порціями та пити достатню кількість напоїв протягом дня - це не тільки нова тенденція дієти, вона ще й корисна для здоров’я.

За допомогою цієї дієти повинна бути можливість схуднути на кілька кілограмів без тяги і без постійного почуття голоду.

Їжу слід їсти протягом дня (7-9 разів), в кілька менших порцій, бути розподіленим. Можна їсти все, що не містить вуглеводів з високим глікемічним індексом. Важливо також, що достатньо рідини (Вода, фруктові соки, несолодкі чаї) споживається.

Продукти з високим глікемічним індексом:

картопля фрі
варена морква
кукурудзяні пластівці
Попкорн
Кавун
банан
Білий хліб (наприклад, багет)
Лимонад (наприклад, кока-кола)
Плитка шоколаду
Солимо картоплю
та багато іншого.

Продукти з низьким глікемічним індексом:

Цілий рис
вівсянка
Червона квасоля
Цільнозерновий хліб
Фрукти (наприклад, апельсини, яблука, груші)
Дикий рис
сира морква
Молочні продукти
брокколі
Червона капуста
Баклажани
кабачки
та багато іншого.

Отже, це має бути щось із невеликою кількістю калорій, але великим об’ємом. Це пропонують овочі та багаті клітковиною, але нежирні крохмаль та білки, такі як цільнозернові продукти та бобові. З такими об'ємними Наповнювачі тарілка повинна бути повною.

Багато рідини

Щоб не забути фрукти та овочі, що містять воду, вони містять один високий вміст рідини - мало калорій, як от:

Дині
Цитрусові фрукти
Яблука
помідори
Огірки
паприка
та багато іншого.

Такі смачні, корисні укуси можна їсти цілий день, не приймаючи ні кілограма. І найкраще в цьому - це ще здорове здоров’я, і ви робите щось корисне для свого організму - найкращий спосіб запобігти хворобі - більше інформації також можна знайти в Інтернеті на Fitundgesund.at.

Також повинен бути спорт

A реальна втрата ваги але це може бути зроблено лише у зв'язку зі спортивною діяльністю. Незалежно від того, "гуляєте" ви, "бігаєте" або сидите на своєму крос-тренажері - приблизно 25 хвилин, 3 рази на тиждень, цілком достатньо. Тому кожна дієта повинна підтримуватися регулярними спортивними заходами.

статистика

Швейцарське дослідження підтверджує, що сім порцій закусок у порівнянні з трьома звичайними прийомами їжі призводять до кращого схуднення, незважаючи на більший рівень споживання закусок. Міні-порції дозволяють шлунку і кишечнику працювати постійно, а термогенез (виділення тепла) після їжі збільшується. обмін речовин працює на повній швидкості, рівень цукру в крові залишається постійним і не піддається коливанням, що в свою чергу призводить до харчової тяги.

Маленьке харчування також полегшити визначення точки насичення. Ризик «переїсти» не такий вже й великий. Яблуко, кілька оливок, горіхів, йогуртів або хліба можна з’їсти де завгодно (навіть стоячи) і додадуть вам енергії. Пляшка (мінеральної) води завжди повинна бути поруч.

Правильні поради щодо калорій

рух і спорт

Плавання: Плаваючи, ви тренуєте групи м’язів у стегнах, стегнах, спині та животі. Це гарантує високу витрату калорій. Крім того, плавучість у воді знімає навантаження на суглоби, вони щадяться, корпус має форму.
Північна ходьба: Зміцнюються м’язи ніг, сідниць, рук, плечей, грудей і тулуба. Відбувається велике споживання калорій. Ідеально підходить для людей з надмірною вагою, оскільки коліна і ноги полегшуються за допомогою жердин, а м’язи зміцнюються.
Баланс: Необхідний баланс між фізичними вправами та дієтою. Щоб знайти цю точку, вам потрібно спілкуватися зі своїм тілом. Тож спокійно спочатку.

Здорові укуси

Здоровий, а також смачний - тут ви знайдете правильні рецепти, які можна їсти протягом дня, не набираючи навіть кілограма:

Висновок

Вживання декількох невеликих порцій протягом дня, безумовно, може допомогти позбутися зайвих кілограмів, особливо в поєднанні з достатня кількість фізичних вправ. Звичайно, потрібно бути обережним, щоб не вживати жири або продукти з високим вмістом цукру досить випити.

Розподіляючи їжу протягом дня, надлишок енергії в організмі залишається низьким. Швидке засвоєння цих невеликих порцій тілом змушує вас почуватись спритнішими, і вам подобається більше рухатися та бути більш активними.