Правильна доза білка та спосіб його прийому
Ми вже багато розповідали про білки та білки, але яка правильна доза білка? Є кілька речей, про які слід пам’ятати, приймаючи його. Сьогодні ми даємо вам огляд.
Правильна доза білка
Перш за все, емпіричне правило для вас. Для людського організму рекомендується один грам білка на кілограм ваги. Однак це справедливо для пересічної людини. Для спортсменів цю межу можна перевищити і вживати до 1,5 грама білка на кілограм ваги.
Але переконайтеся, що це правило відповідає повній добовій потребі і, отже, повинно бути поєднанням природного білка та добавок. Так, наприклад, якщо ви важите 100 кілограмів і хочете з’їсти 150 грамів білка, найкраще розподілити по 30 грамів на кожну страву, якщо з’їсте п’ять страв.
Правильна суміш натуральних білків та добавок
Рекомендуємо покрити основні потреби в білках, як описано вище, природними білками, якщо це можливо. Ось у нас для вас список найкращих продуктів з високим вмістом білка. Все, що виходить за рамки цього, тобто потреби спортсменів (1,5 г білка на кілограм ваги тіла), може бути покрито добавками.
Однак багато спортсменів вважають, що потребу в рідині можна також задовольнити, приймаючи білковий порошок, це не так. На додаток до білкових коктейлів, ви повинні споживати щонайменше три літри води, щоб додатковий білок належним чином перероблявся у вашому тілі.
Коли справа доходить до точної дози для протеїнового коктейлю, бажано змішати близько 30 грамів порошку або з 300 мл води, або з порцією молока. Крім того, ви завжди повинні розраховувати у своєму рахунку, що 100 грам білкового порошку містять близько 77 відсотків білка! Якщо ви хочете по-справжньому хороший сироватковий білок, подивіться тут.
Ризики проковтування білка
Раніше дієтологи часто не рекомендували вживати занадто багато білка, оскільки він мав пошкодити нирки. Якщо дозування занадто висока протягом тривалого періоду часу, це все одно може бути так.
Крім того, існує ризик того, що занадто мало рідини перешкоджає виходу продуктів розпаду білка з організму. Тому, будь ласка, пийте досить і не перестарайтеся! Якщо ви сумніваєтеся, поговоріть зі своїм лікарем про те, який прийом вам підходить.
Ми сподіваємось, ви добре зрозуміли, як правильно дозувати білок. Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, залиште коментар!