Правильна їзда на велосипеді - як це працює
Правильна їзда на велосипеді
Тут ви можете дізнатись, як найкраще підготуватися до наступної велосипедної подорожі - із порадами щодо правильної постави сидячи та багатьма іншими.
Велоспорт підтримує вашу фізичну форму!
Давно подейкували, що їзда на велосипеді - це здоровий вид спорту, який легко наноситься на суглоби: близько 75% німців володіють велосипедом; третина з них навіть використовують його щодня. Регулярне катання на велосипеді зміцнює серцево-судинну систему, стимулює обмін речовин і, отже, також допомагає при схудненні. Крім того, під час їзди на велосипеді зміцнюються ноги, сідниці та м’язи живота, а також легені. Вага тіла переноситься на велосипеді, що знімає навантаження на суглоби і робить їзду на велосипеді одним із найбільш дружніх видів спорту. Але їзда на велосипеді корисна не тільки організму. Оскільки для багатьох спорт на витривалість - це не тільки найкращий спосіб бути фізично активним, а й одночасно зменшити стрес.
Правильний розмір кадру
Правильний розмір рами для трекінгового або туристичного велосипеда визначається множенням висоти кроку на коефіцієнт 0,66. Наведена нижче інформація дає вам приблизну інформацію:
| 155-165 см | 47-50 см |
| 165-170 см | 50 - 52 см |
| 170-175 см | 52 - 55 см |
| 175-180 см | 55 - 58 см |
| 180 - 185 см | 58 - 61 см |
| 185-190 см | 61 - 63 см |
| 190-195 см | 63 - 66 см |
| 195-200 см | 66 - На замовлення |
Правильна поза сидячи
Налаштуйте свій велосипед на власну висоту. Якщо ви збираєтеся на довший велосипедний тур, важливо, щоб ваш велосипед був ретельно відрегульований, тобто. Тобто сідло повинно бути на правильній висоті, а кермо не повинно бути занадто далеко вперед. З добре відрегульованим велосипедом ви їдете комфортніше та зменшуєте ризик неприємних болів у м’язах. Якщо у вас є проблеми з регулюванням велосипеда, найкраще звернутися до фахівця.
В основному застосовується наступне: Правильна поза сидячи досягається шляхом визначення відповідного розміру рами, див. Вище.
Тим не менше, ви отримуєте різне положення сидячи з кожним типом велосипеда: ви сидите вертикально на туристичному велосипеді, що знімає напругу з зап'ястя та шиї. Однак на більшій відстані така поза сидячи призводить до більших навантажень на хребет та збільшення опору повітря. Таким чином, таке положення сидіння більше підходить для коротших турів та для велосипедистів, які мають скарги на вищезазначене. Є частини тіла. Напружене положення сидячи, навпаки, забезпечує покращену передачу потужності та зменшення опору повітря. Тож якщо ви хочете бути більш спортивним у дорозі і при цьому не мати проблем зі спиною, вам слід вибрати велосипед з витягнутою позою.
Незалежно від того, розтягнуте воно чи вертикальне: сідло завжди має бути горизонтальним, спина рівною, руки витягнуті, але не прямі (занадто велике навантаження на руки). Висоту сідла та відстань між сідлом та кермом слід встановлювати так, щоб положення сидячи не спричиняло коліно (сідло встановлене занадто низько) або сідниці (сідло встановлене занадто високо або занадто далеко для керма). Це означає, що перпендикуляр до наколінника повинен проходити точно через вісь педалі. Якщо ви тоді не крутите педалем, а ногою, навіть найдовша денна велосипедна екскурсія стає насолодною екскурсією.
Перекладіть правильно
Шестерні перемикача: Під час перемикання передач ланцюг натягується на шестерню і тому потребує невеликого тиску. Це означає, що при перемиканні передач ви все одно крутите педаль, але вам доведеться трохи зменшити силу педалювання. Якщо ви перемикаєтесь на повний тиск, ланцюг і шестерні напружені набагато сильніше, що серед іншого. може призвести до того, що дві частини закриються дуже швидко. Перш ніж підніматися вгору, понижувальну передачу слід робити вчасно - до першого нахилу. При цьому слід переконатись, що кут ланцюга між передньою та задньою зірочками не надто екстремальний (положення ланцюга занадто похиле). Наступні положення перемикача захищають ланцюг і захищають його від розриву:
Найменша зірочка спереду> передачі 1-3 ззаду, макс. 1-4
Передня середня зірочка> задні передачі від 2 до 7
Найбільший гвинтик спереду> шестерні 6 до 8/9/10 ззаду
Передача втулки: Передачу міняють у ступиці заднього колеса. Для того, щоб здійснити процес перемикання якомога акуратніше, слід ненадовго припинити наступати на педаль.
Правильно гальмуйте
Ми пропонуємо прокат велосипедів для вас у наших поїздках. Перед поїздкою вони, звичайно, будуть обслуговуватися та перевірятися, щоб ви завжди отримували велосипед у ідеальному технічному стані. Тим не менш, вам слід коротко перевірити це і, перш за все, приділити трохи більше уваги гальмам: яке гальмо призначене для переднього колеса, а яке - заднього? Як швидко вони стискають, де точка тиску? Якщо натиснути гальмо до упору на кермі, це означає, що гальмо неправильно відрегульоване. Під час повільної пробної їзди слід звернути увагу на всі особливості та ознайомитись із процесом гальмування. А як гальмуєте, коли доводиться гальмувати? Доцільно застосовувати обидва гальма одночасно. З трохи більшим досвідом їзди на велосипеді, силу гальмування слід розподілити таким чином: приблизно 2/3 спереду, приблизно 1/3 загальної сили гальмування ззаду. Якщо ви наближаєтесь до крижаної або піщаної місцевості, вам слід заздалегідь значно зменшити швидкість, а потім відпустити гальмо і дати велосипеду прокатитися через небезпечний ділянку дороги.
Правильно сплануйте велосипедну екскурсію
Під час екскурсій з нашими гідами наші гідні велосипеди забезпечують правильне планування туру. Якщо ви забронювали один з наших індивідуальних велосипедних турів, планування туру - ваша відповідальність. Тому має сенс пройти маршрут із картою та описом екскурсії напередодні ввечері. Особливо влітку з більш високими температурами ви повинні переконатися, що починаєте рано у відповідний день. Таким чином ви подолаєте приблизно 2/3 денної дистанції до обіду, а потім після перерви можете проїхати останню третину денного етапу.