Правильна їжа для вашого маленького чемпіона; Анка Греку
Перш за все, важливо згадати, що ця стаття адресована батькам з дітьми старше 5 років, які регулярно займаються плаванням. По-друге, я хотів би наголосити, що і раціон дорослого, і дитини, спортивний чи ні, повинен бути збалансованим і містити всі групи продуктів, крім алергії чи інших медичних показань.
Здоровий спосіб життя має три основні важливі галузі, з яких починаються всі інші пов’язані речі: достатній відпочинок, фізичні вправи та харчування. Якщо перше само собою зрозуміле, і ми вже говорили про друге, сьогодні я пропоную вам переглянути деякі основні правила, які можуть застосовуватися як до дорослих, так і до дітей, які, як я вже сказав, пройшли протягом 5 років.
У цьому віці дитячий організм є фабрикою спалювання калорій завдяки процесу росту, і якщо ви додасте складний вид спорту, наприклад, плавання, вам неодмінно потрібні деякі вказівки та правила.
Перше правило, і найголовніше, полягає в тому, що, незважаючи на те, що в цьому віці вони спалюють напрочуд багато калорій, дітей не слід перегодовувати жодним чином. Другий, мабуть, не менш важливий, полягає в тому, що коли ми пропонуємо дітям основні страви та закуски, ми повинні враховувати споживання їжі, а не калорії. У румунській мові ми повинні запитати себе, що саме таке блюдо пропонує тілу.
Вуглеводи для енергії
Вуглеводи дбають про рівень цукру в крові і дають дітям енергію. Однак організм може зберігати лише певну кількість вуглеводів, і, як наслідок, його потрібно досить часто «заправляти».
Зручні для вуглеводів варіанти: цільні зерна, коричневий рис, макарони та локшина з борошна грубого помелу, свіжі фрукти, свіжі фруктові соки (хоча дозвольмо визнати, що це варіант розслаблення, оскільки ідеально для малюка з’їсти фрукти), картопля та солодка картопля (бажано запечена, варена або на пару), квасоля, сочевиця, нут.
Білки для росту та розвитку
Простіше кажучи, білки - це свого роду цегла, з якої будуються м’язи, і дітям обов’язково потрібна ця група продуктів харчування.
Хорошими джерелами білка є м’ясо, риба, молочні продукти та яйця, але є також рослинні джерела білка, такі як квасоля, тофу, фундук, пекан, кешью, мигдаль, арахісове масло або насіння соняшнику.
Корисні жири - це не вороги!
Насправді їх рекомендують в раціоні, як і всі інші групи, але їх якість важлива. Порція картоплі фрі не означає, що малюк отримує здоровий і необхідний прийом калорій і поживних речовин. Навпаки, харчова цінність цього препарату (переважно серед нас серед багатьох дітей та дорослих) дуже низька, тоді як калорійність дуже висока. Натомість діти можуть отримати необхідну кількість корисних жирів з авокадо, жирної риби, сиру, насіння та горіхів.
Не забувайте про пляшку з водою!
Хоча я не згадував про це у вступі сьогоднішнього допису, само собою зрозуміло, що гідратація потрібна у повсякденному житті, а також перед уроками плавання. В ідеалі, малюки повинні пити достатньо води за годину до плавання, маленькими ротами і без примусу. Якщо вони проводять більшу частину дня, не отримуючи достатньої кількості зволоження, власне кажучи, перед тим, як проводити час у басейні, у них з’явиться спокуса пити воду до душі, поки живіт не набрякне, що може призвести до спазмів і навіть судом. невеликі аварії в басейні.