Все, що стосується p90x, дієтичного плану
Четвер, 14 лютого 2013 року
план дієти p90x
Однією з найпопулярніших програм схуднення на сьогоднішній день є домашня вправа P90X або Power 90 Extreme, яка робить акцент на фірмовий термін «плутанина м’язів», щоб отримати розірване тіло та втрату ваги. Поряд з планом тренувань P90X, потрібно дотримуватися плану дієти P90X, який добре організований творцями цієї програми. Наступна стаття розповідає про точну природу та ефективність дієтичного плану P90X та про те, як його реалізувати найпростішим способом. Тож давайте почнемо.
План харчування P90X - це 90-денна програма, яка підкреслює здорові харчові звички та належну фізичну підготовку. Вдале поєднання цих двох факторів в кінцевому підсумку призведе до втрати ваги та нарощування м’язів. Правильне прийняття цього плану дієти регулюватиме рівень метаболізму, а також підвищуватиме енергію та фізичну витривалість. Цей план дієти ділиться на три фази. Фаза 1 - подрібнювач жиру (день 1 - день 28), фаза 2 - підсилювач енергії (день 29 - день 56), а фаза 3 - максимізатор витривалості (день 57 - день 90).
Згідно з керівництвом з харчування P90X, вам потрібно споживати лише вибрану кількість продуктів, і все одно вдається збалансовано та здорово харчуватися. Пропоновані продукти харчування для P90X включають здорові джерела білка, як нежирне м’ясо, нежирна птиця та яйця, бажано складні вуглеводи, цільні зерна, такі як коричневий рис, ячмінь, пшениця, овес тощо; свіжа та органічна зелень, овочі, фрукти, салати та свіжі фруктові соки; молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як знежирене молоко, знежирене молоко, нежирний/нежирний сир та свіжий та несолодкий йогурт, різні бобові, сухофрукти, насіння льону та спеції, такі як нежирні салатні заправки, маринади, соус для барбекю, кетчуп та мед.
Подрібнювач жиру P90X Diet Plan або Phase 1 дозволяє вживати продукти з високим вмістом білка, які є критично важливими для здорового початку тренувань. Вам потрібно дотримуватися цієї дієти, щоб бути здоровим і набирати м’язову масу та спалювати надмірну кількість жирів. Без сумніву, ця фаза дієти називається календарем подрібнювача жиру P90X. Їжа, яку ви споживаєте під час першої фази, повинна складатися з 50% білка + 30% вуглеводів + 20% жирів. Ви повинні продовжувати цю дієту з 2 по 28 день плану тренувань P90X.
Коли ви досягнете середини цієї програми схуднення, ваше тіло потребує енергії, щоб продовжувати програму до кінця. Етап 2 плану харчування P90X розроблений для задоволення тих самих потреб. Отже, фаза 2 для дієти P90X включає гарне поєднання вуглеводів та білків. На цьому етапі потрібно споживати менше жиру. Їжа в цій фазі повинна складатися з 40% вуглеводів + 40% білків + 20% жирів. Ця фаза триває з 29 по 56 день плану дієти.
Фаза 3 плану харчування P90X - це фаза максимізації витривалості, яка підкреслює зниження споживання білків і жирів і хороше споживання вуглеводів. Оскільки це фаза витривалості, впродовж останніх днів реалізувати цю програму схуднення досить просто. Реалізація цього плану дієти з точною програмою тренувань P90X призведе до здорової та дивовижної втрати ваги. Їжа, яку ви споживаєте на цьому етапі, повинна складати 60% вуглеводів + 20% білків + 20% жирів. Ця фаза триває з 57 по 90 день плану дієти.
Коротше кажучи, вам потрібно 1800 калорій під час фази 1, 2400 калорій під час фази 2 та 3000 калорій під час фази 3 дієтичного плану P90X. Прикладом дієтичного харчування для денної дієти P90X має бути щось на зразок вівсянки на сніданок, яєчня на ранкову закуску, куряча грудка та зелений салат на обід, білкові батончики та 1 фрукт на післяобідні закуски, риба на грилі та овочі на пару на вечерю та одна Скляний протеїновий коктейль для кухлі. Однак, після оцінки плану дієти P90X, вам абсолютно необхідно скористатися цим безкоштовним планом дієти P90X лише із рекомендованим планом тренувань P90X. Інакше ви не отримаєте бажаних ефектів зниження ваги. У відгуках про P90X також зазначено, що ці тренування підходять не всім, тому перед тим, як розпочати цю програму схуднення, потрібно проконсультуватися зі своїм фізичним тренером та дієтологом! Всього найкращого!
.