Правильна їжа на робочому місці ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Харчуватися здорово на роботі не так просто. Однак, щоб вас не турбували низькі показники продуктивності та напади втоми у другій половині дня, тим важливіше збалансоване харчування та достатня кількість рідини в офісі. На що саме потрібно звернути увагу і які рецепти рекомендуються? Ми вам скажемо!
Зміст
- Правильна їжа на роботі: не пропустіть сніданок
- Правильна їжа на роботі: енергійний обід
- Закуски проти денного мінімуму
- Пиття є частиною правильної дієти
- Загальні поради щодо правильного харчування на робочому місці
- На відео: Правильна їжа на роботі
Чи через брак часу, брак знань чи неіснуючу кухню: на роботі не завжди легко харчуватися правильно. Збалансована дієта важлива для того, щоб зосередитись на своїй роботі та добре працювати. І ось це починається з самого початку дня.
Правильна їжа на роботі: не пропустіть сніданок
Якщо ви відмовитесь від сніданку, ви не поповните запаси енергії, спорожнені за ніч. Результат: ти цілий день безсилий і не можеш розкрити весь свій потенціал. Оптимальний сніданок повинен складатися з цільнозернових продуктів, сиру або рослинних спредів або мюслі з молоком, йогуртом або кварком. Точні ідеї рецептів ви можете знайти в нашій галереї "Здоровий сніданок".
Абсолютно ранкові вівці іноді не можуть перекусити вранці. Це не проблема, поки ви берете свій сніданок на роботу і їсте його там. Однак взагалі не снідати - це не варіант!
Правильна їжа на роботі: енергійний обід
Збалансований сніданок повинен супроводжуватися енергійним, але не надто жирним обідом. Якщо у вашій компанії є їдальня, ви можете скласти там оптимальну їжу. Рекомендовані страви - прозорі супи, овочі, макарони, рис, картопля, салат, риба, нежирне м’ясо та фрукти.
Ті, хто покладається на те, щоб принести власну їжу в офіс, зазвичай повинні планувати свої щоденні запаси за день. Наприклад, ви можете приготувати страви вдома напередодні ввечері, а наступного дня віднести їх до офісу та розігріти там. Сміливо готуйте кілька порцій. Картоплю, макарони та рис можна тримати в холодильнику не менше двох днів. Інші страви, такі як супи (рецепти ви можете знайти тут), можна зручно заморожувати та розморожувати, якщо це необхідно. Тому вам не доведеться стояти на кухні щовечора.
Здоровий обід для офісу також можна приготувати із залишків напередодні або з вихідних: картопля піджака стає картопляним салатом або запіканкою, млинці - це обгортання, наповнені овочами, а рис або булгур - смачними котлетками.
Завдяки такому поєднанню свіжого та повноцінного, ви точно отримаєте жадане відчуття ситості, ситості та необхідної робочої готовності у другій половині дня. До речі, важливі також (омега-3) жирні кислоти, білки (наприклад, з бобових), магній та вітаміни. Якщо ви хочете підвищити ефективність своїх клітин мозку, ви також можете подбати про вживання їжі з лецитином (горіхи тощо), оскільки ця життєво важлива речовина має прямий вплив на наші нервові клітини.
Звичайно, ви також можете використовувати готову їжу, якщо вона містить необхідні інгредієнти: більше вуглеводів, ніж білок, більше овочів, ніж жиру. Таку здорову їжу сьогодні можна знайти в морозильних камерах супермаркетів. Інформація про харчування на зворотному боці упаковки забезпечує необхідну інформацію.
Якщо в офісі немає ні їдальні, ні мікрохвильовки, вам доведеться брати із собою холодну їжу - наприклад, салат. Однак тримайте зелень та заправку окремо та змішайте два компоненти перед їжею. Таким чином салат довше залишається свіжим і хрустким. Відкриті бутерброди - ще одна альтернатива. Щоб вони не набридали так швидко, варто частіше варіювати сорти хліба та намазки.
Закуски проти денного мінімуму
Закуски не тільки допомагають зменшити голод у перервах між прийомами їжі, але також запобігають погіршенню концентрації, і ви відчуєте тягу пізніше.
Але не кожна їжа підходить як невелика закуска. Шоколадні батончики та інші солодощі відразу дають енергію, але вони також швидко зголодніють. Кращою альтернативою є горіхи (вони багаті білком, вітамінами та мінералами), фрукти, нарізані овочі або йогурт. Що ще підходить як корисна, легка закуска? Це показує наша галерея низькокалорійних закусок.
Пиття є частиною правильної дієти
Пиття - важлива складова дієти. Бо ті, хто харчується здорово, але п’є занадто мало, все-таки слабші. Типовими симптомами є головний біль і млявість.
Тому ви повинні пити близько 1,5 літра на день - бажано воду, несолодкий чай або фруктові шприці. Як орієнтир: пийте близько однієї склянки на годину.
Загальні поради щодо правильного харчування на робочому місці
Незалежно від того, їсте ви в їдальні чи насолоджуєтесь бутербродом, який ви взяли з собою на роботу: важливо приділити час їжі і не з’їдати їжу збоку. Як результат, їжа не тільки краще засвоюється, а почуття ситості триває довше, але ви також можете більше насолоджуватися їжею.
Шукайте підтримки у своїх колег! Наприклад, одного дня ви можете принести салат з макаронів на двох, а наступного дня настала черга подбати про вас.
Найкращі хаки для більшої продуктивності в офісі - інфографіка від Lottoland