Правильна їжа в потрібний час Мобільний телефон
Для кожного кроку в житті важливо вибрати правильний момент. Те саме стосується так званих дрібниць, які ви робите щодня, наприклад, планування часу та змісту їжі.
Їжа створює всілякі ланцюгові реакції, які впливають на ваш настрій, рівень енергії і навіть на те, як ви реагуєте у важких ситуаціях або хвилинах кризи. Ось що їсти залежно від часу доби, згідно з LiveStrong:
Після інтенсивної фізичної підготовки
Коли ви піддаєте фізичні випробування м’язам, вони стають напруженими і дуже втомленими. Щоб ефективно відповісти на наступний виклик, вони зміцняться, стануть сильнішими. Щоб вони могли повністю скористатися цим циклом, важливо отримувати необхідні їм поживні речовини.
Співвідношення вуглеводів і білків має бути 2: 1 для тренувань з низькою або середньою інтенсивністю та 3: 1 для тренувань з високою або дуже високою інтенсивністю, за словами доктора Андреа Хакер, цитованого LiveStrong. Вуглеводи замінюють ресурси глікогену, а білки допомагають відновлювати м’язові клітини.
Їжте через 30 хвилин або годину після того, як закінчите тренування, адже це тимчасове вікно, в якому ваше тіло найкраще засвоїть поживні речовини. Випийте склянку какао-молока або скибочку цільнозернового хліба з арахісовим маслом.
Після важливої ділової зустрічі
Якщо ви відчуваєте свою голову в тумані, просидівши годину-другу на напруженій зустрічі, де ви спілкувались із начальством про майбутнє компанії або дивились презентацію PowerPoint з 200 слайдами, погризте кілька мигдалю. За словами дієтолога Лорен О'Коннор, вони забезпечують як здорові жири, так і білки.
Дослідники виявили, що білки, а не цукор, активують клітини, які не дають нам спати і допомагають спалювати калорії.
Поки цільнозернові вуглеводи забезпечують глюкозу, яка змушує мозок нормально працювати, протеїни гарантують уважність. Це особливо вірно, якщо вони містять амінокислоту, звану тирозином, нейромедіатором, який необхідний для підживлення мозку. 30 грам мигдалю містять близько 127 мг тирозину.
Що їсти на фініші
Наприклад, після випробування на витривалість, марафону, найголовніше - це відновити воду, втрачену через потовиділення, і відновити ресурси глікогену. Найкращий прийом їжі в цьому випадку повинен містити переважно вуглеводи, трохи вітамінів і трохи білка.
Оскільки рідини легше засвоюються, ніж тверда їжа, вибирайте какао-молоко, яке має те, що вам потрібно на той час. Це також джерело електролітів, особливо калію. Наприклад, 250 мл Gatorade (напій, який часто вживають спортсмени), містить близько 30 мг калію, а 400 мг знежиреного молока з какао - стільки ж.
Що ви їсте після метушливої ночі
Ви провели ніч, рахуючи зірки на стелі? Це означає, що вранці ви прокинетесь у дуже поганому настрої, але особливо втомленому. Кількість греліну збільшиться, а лептину зменшиться, що призводить до посилення апетиту.
Щоб боротися з цим, почніть день із споживання білка. З’їжте 30 грамів горіхів або 100 грамів нежирного м’яса. І грецький йогурт може бути розчином, змішаним з бананом та кількістю насіння чіа.
Після ночі в місті
Після нічної розваги в місті, скропленої спиртом, ви знаєте, що вам потрібна буде допомога на світанку. "Дівоча" Кривава Мері (помпезно сказано, коли ви думаєте, що це томатний сік бабусі) допоможе вам пережити момент, зволожуючи та відновлюючи запас електроліту.