Правильна їжа в потрібний час
Залежно від часу доби та активності, яку ви виконуєте, організм потребує певних поживних речовин для оптимального функціонування. Дізнайтеся, що і коли їсти, щоб отримати максимальну користь від дієти.
Їжа, яку ми їмо, виробляє гормональні реакції в організмі, реакції, що впливають на настрій, увагу чи рівень енергії. Навіть якщо ви знаєте і застосовуєте правила дієти, яка вам підходить щодня, момент, коли ви їсте певну їжу, має значення так само.
Не однаково їсти їжу, повну білка, під час обідньої перерви на роботі або після тренування в тренажерному залі, оскільки ефект буде іншим.
Що їсти після занять фітнесом
М'язи, що піддаються постійним зусиллям, перебувають у напруженому стані. Для того, щоб реагувати на наступну хвилю стресу, ваші м’язи потребують правильного харчування. Закуски після тренажерного залу повинні відповідати основній формулі 2 частини вуглеводів і 1 частина білка. Вуглеводи заповнюють потребу в глюкозі, з якої ви черпаєте енергію, а білок допомагає необхідним м’язам.
Їжте перекус не пізніше, ніж через 30 хвилин, після закінчення вправ, це найкращий інтервал, в який організм засвоює поживні речовини.
Що їсти після сеансу
Якщо після довгого заняття ви відчуваєте виснаження, не біжіть до торгового автомата в коридорі, щоб купити щось солодке. Краще з’їжте закуску, що складається з жменьки мигдалю. Вони також мають хороші жири та білки, необхідні для підтримки вашої активності до кінця програми.
Дослідження, опубліковане в журналі Neuron в 2011 році, показує, що білки, а не цукор, активують клітини, які не дають нам пильнувати і допомагають спалювати калорії. Особливо, якщо ці білки багаті на амінокислоту тирозин. А в мигдалі можна знайти багато.
Що їсти після ночі безсоння
Ти всю ніч дивився на стіни? Наступного ранку у вас є всі шанси запаморочити голову. Але це не єдина проблема. Дослідники з UCLA, США, показали, що недосип призводить до високого рівня греліну (гормону, що стимулює апетит), і низького рівня лептину (гормону, який регулює запаси жирової тканини в організмі). Це призведе до високого апетиту протягом дня і переїдання. Щоб боротися з нездужанням і денною тягою, почніть свій день після безсоння з легких білків, які змусять вас почуватися ситими протягом декількох годин. В першу годину ви можете з’їсти бутерброди з нежирним м’ясом або йогурт із шматочками насіння банана та чіа.
Що їсти після ночі в клубі
Похмілля, зневоднення та втома - симптоми, з якими вам доводиться боротися на наступний день після вечірки. Одним з найкращих засобів є томатний сік. Це допоможе організму відновитися із запасів води та електролітів, які напій висох. Це правда, що існують десятки засобів проти похмілля, які включають найрізноманітніші продукти та напої.
Не відчуваєте, що можете з’їсти цілий сніданок за першу годину? Потім поверніться до своїх повсякденних звичок і випийте кави з молоком, в яку посипте трохи кориці. Дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що кориця допомагає регулювати рівень глюкози в крові, на рівень якої впливає вживання алкоголю та викликає відчуття втоми.
Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.
Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.