Спортивна ходьба, ідеальний вид спорту для зміцнення стегон і сідниць

Ви хочете навчитися будувати стегна і сідниці, але для вас тренування сили ноги означає болючість м’язів? Фітнес-ходьба може просто передумати! Ця фізична активність м’яко зміцнює стегна і сідниці. Крок за кроком ви формуєте свою фігуру, не обов’язково нарощуючи м’язову масу. Знайдіть криву, просто гуляючи !

Яка роль стегон і сідниць при ходьбі ?

М'язи стегон і сідниць необхідні для ходьби. Все дуже просто: без них ти не можеш ходити і стояти! Більше того, кожен має свою роль:

Підколінні сухожилля (розташовані на задній частині стегна) стискають ногу. Коли квадрицепси (розташовані спереду) беруть верх, ваша нога випрямляється.

Вища, велика, середня та мала сідниці дозволяють триматися вертикально. Вони є одними з найпотужніших м’язів людського тіла! Коли ви ходите, сідниці стискаються, щоб стабілізувати стегна і допомогти вам підтримувати хорошу поставу.

Чому фітнес-ходьба зміцнює м’язи ніг ?

зміцнення

М’язи стегон і сідниць природно використовуються під час ходьби. Якщо ви поспішаєте досягти середньої швидкості від 6 до 9 км/год, ці м’язи скорочуються інтенсивніше і поступово тонізуються.

Просто на практиці швидка прогулянка це ніжний вид витривалості, який захищає суглоби. Ви ліпите свій силует у своєму власному темпі, без болючих ударів і без ризику травмування.

Переваги поширюються навіть після тренування, якщо ви хочете використовувати сеанси швидкої ходьби для схуднення: м’язове тіло спалює більше калорій у спокої !

  • ЗНАТИ: Швидка ходьба - чудова антицелюлітна вправа. Целюліт з’являється на ногах через відсутність фізичних вправ та тонусу м’язів, погану циркуляцію крові або навіть під напругою.

“Ходьба діє безпосередньо на ці причини целюліту, тонізує ваші ноги та сприяє кровообігу. Це реальність: швидка ходьба ефективно бореться з целюлітом! »- д-р Бакверт, IRBMS.

Як ефективно будувати ноги під час ходьби ?

Хороша техніка допомагає покращити м’язову роботу під час тренувань. швидка прогулянка.

    Висуньте себе вперед !

Цим жестом ви більше залучаєте м’язи і використовуєте всю силу хорошого руху стопи. Проштовхування пальців на ногах - це додаткове зусилля, яке допомагає «ліпити» м’язи ніг і дозволяє втратити стегна.

Інтегруйте інтервальний тренінг у ваші заняття

Поступово збільшуйте темп фітнес-ходьби, збільшуючи частоту або амплітуду кроків. Подумайте про зміну ритмів під час одного і того ж виходу, щоб ви могли працювати з інтервалами. Ці моменти "спринту" збільшують пульс і допомагають розвивати фізичні вправи та більше напружувати м’язи.

Додайте трохи нахилу !

Вирішення легкого підйому або підйому по сходах - це неймовірно ефективна вправа для роботи зі стегнами і сідницями. Не соромтеся робити це щодня, як тільки з’являється можливість !

Готові відновити форму ногам? Отже, на ходу ... звичайно, швидко !