Правильна кількість води Ось чому ви повинні пити менше! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Пити нам добре, так. Але не тому девіз «більше допомагає більше» не застосовується! Коли слід поставити склянку з водою і спочатку нічого не пити?
Вода життєво необхідна - вона в першу чергу забезпечує нас рідиною, але також протидіє запою та допомагає нам схуднути. Але чи більше допомагає більше? Ні, бувають випадки, коли ваше тіло не потребує більше рідини. Якщо ви наливаєте все більше і більше води в себе, це може бути навіть небезпечно в крайніх випадках.
Гіпонатріємія: що відбувається, якщо ви п'єте занадто багато?
Якщо ви п'єте занадто багато води, може статися так, що концентрація натрію в сироватці крові небезпечно падає - тоді ваша кров стає недостатньо солоною, але занадто розбавленою. Це також може призвести до набряку клітин
- нудота,
- Блювота,
- Судоми
- uі навіть може призвести до смерті.
Це не смішно. Наприклад, це може бути небезпечно для спортсменів на витривалість, наприклад, які неодноразово п’ють велику кількість води під час бігу на великі дистанції. Натомість електролітні напої більше підходять для компенсації втрат рідини. Якщо виникають симптоми гіпонатріємії, слід негайно звернутися до лікаря.
На щастя, гіпонатріємія трапляється рідко - тому вам доведеться пити рекордні кількості, щоб це сталося з вами:
Експерти вважають, що споживання води близько шести літрів на день може бути небезпечним.
Однак важливо розуміти цей ризик і серйозно ставитися до симптомів.
Припиніть полив, коли сеча прозора
Коли ви йдете у ванну, подивіться на колір своєї сечі. Це досить добре підкаже, чи слід вам пити більше або менше води прямо зараз. Світло-лимонадний жовтий ідеально підходить - ви на правильному шляху, так що продовжуйте. Однак, якщо ваша сеча майже або повністю прозора, так що вода в басейні майже не втрачає колір, тоді ви можете зняти газ і пити менше води. Якщо ж сеча має інтенсивно жовтий колір, негайно побалуйте себе склянкою води.
Пити краще до, ніж після їжі
Якщо ви хочете схуднути, непогано випити склянку води перед тим, як їсти (або коли страждає тяга). Твій шлунок має лише обмежений обсяг, і спочатку він наповнюється водою. Це полегшує проходження меншої порції їжі. Розмір шлунка також є причиною того, чому велика кількість води просто не відчуває себе добре після їжі.
Зачекайте деякий час або просто зробіть ковток, щоб освіжити рот.
Відсутність води під час тривалих напружених тренувань
Коли ми потіємо, ми втрачаємо електроліти, такі як калій і натрій. Якщо ви особливо сильно потієте, ці важливі поживні речовини потрібно негайно замінювати. Не використовуйте солодких спортивних напоїв, а мінеральну воду, що містить натрій, або шприц для фруктових соків. Або:
Спробуйте кокосову воду, яка від природи містить багато калію, магнію, натрію та вітаміну С, але низькокалорійна.
Тримайтеся подалі від ароматизованої води
Для когось така звичайна вода просто надто м’яка. Потім вони люблять використовувати ароматизовані мінеральні продукти, які, крім ароматизаторів, містять безкалорійні підсолоджувачі. Ці Підозрюється, що підсолоджувачі посилюють почуття голоду і тим самим сприяють набору ваги. Тож ароматизована вода може принести більше шкоди, ніж користі.
Якщо звичайна вода для вас занадто нудна, ви також можете легко - і безпечно - надати їй смачний аромат самостійно, наприклад, скибочками лимона і лайма, огірком, кавуном, ягодами або травами, такими як перцева м’ята.