Правильна мотивація схуднення ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Мотивація схуднення Ідеальна мотивація для вашого проекту схуднення

Кожен проект з втрати ваги починається так само: спочатку, коли плани ще свіжі, ви повністю мотивовані, їсте зоудлі замість макаронних виробів, міняєте шоколад на мигдаль, ходите до спортзалу принаймні три рази на тиждень. Нема проблем! Ви маєте на меті ціль: кілограми повинні впасти, бікіні, про яке мріяти, має відповідати. Але найпізніше через тиждень: розчарування! Оскільки спортивна програма нудить вас, а їжа не робить вас щасливим - і ваша рука повернулася в мішок з чіпсами замість гантелі!

39-сторінковий план навчання у форматі PDF
потрібні лише 2 гантелі
для початківців та досвідчених користувачів
кожна вправа пояснюється на малюнках та відео
Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Не хвилюйтеся, це цілком нормально: якщо стратегія схуднення не відповідає вашій особистості та стилю життя, існує 95 відсотків ймовірності, що ви не встигнете через проект. Але на щастя у нас є: за допомогою цього тесту ви спочатку з’ясуєте, який тип схуднення ви, а потім яка стратегія вам підходить. І ми не маємо на увазі вибір між Аткінсом, Вагами, що спостерігають, або FDH, але що ви повинні визнати, що підтримує вашу мотивацію.

Яка мотивація схуднення вам підходить?

Так само, як ти тикаєш як людина, ти також худнеш. Вірніше, якщо метод відповідає вашій особистості, є велика ймовірність, що ви будете дотримуватися свого проекту з втрати ваги. Цей тест показує, який метод відповідає вашому типу, і чи може ваша голова, адреналін, ваше коло друзів чи ваша мета самі по собі зірвати підрахунок кілограмів. Звичайно, можливі також змішані форми, тоді вам доведеться відповідним чином поєднувати поради.

Ось як корисні знання спонукають вас схуднути

Ти є жінка, орієнтована на навчання і чи потрібно вам регулярно захоплюючий внесок? Схуднути на кілька кілограмів насправді не є наукою. Але це має бути одне для вас! Бо чим більше ти аналізуєш і розумієш складні екотрофологічні (лише це слово!) Зв’язки, тим ти щасливішим! Дієта, при якій ви «лише» їсте менше і швидше здійснюєте фізичні вправи, стає м’якою.

Правильний мотиваційний метод схуднення:

Харчування: Найголовніше, щоб ваша жага до знань була задоволена. Тож спершу прочитайте тут багато статей у нас на WomensHealth.de - тоді ви швидко дізнаєтесь, які продукти для схуднення, а які належать до категорії «Не можна». Також спробуйте нові техніки приготування, які допоможуть досягти збалансованого харчування.

Навчання: Чим більше ви знаєте про вплив фізичних вправ на спалювання жиру, обмін речовин тощо, тим більший ваш стимул залишатися на м'ячі. Тому проведіть багато досліджень, перш ніж розпочати. Також хороша ідея для тих, хто прагне знань, таких як ви: поміняйте список відтворення на тренування на аудіокнигу - це може повністю відволікти вас від того, що ваші м’язи горять від напруги під час тренування.

Ось так партнери з тренувань допомагають мотивувати себе до схуднення

Ви більше такі тип, орієнтований на відносини Жінка? Звичайно, у групі все працює краще, включаючи схуднення та фізичні вправи. І тоді це набагато веселіше для двох-трьох людей! Насправді чудова річ - з одним уловом: Довіра до системи приятелів означає, що ви настільки ж підтягнуті та мотивовані, як і ваш тренувальний друг. Тож, якщо це можливо, це не повинна бути горезвісна кушетка.

5 найкращих тренерів на вибір для вашої мети
Детальна перевірка перед стартом
Індивідуальний план тренувань та харчування
Кожна вправа на зображення та відео
Особистий контакт для питань та тонкого налаштування

Правильна мотивація для схуднення:

Харчування: Чи є для вас щось краще, ніж їсти з хорошими друзями? Ні. Тому наша порада: На початку тижня встановіть дні, в які ви будете їсти разом, і покажіть один одному фотографії їжі, яку подавали в дні один без одного. Також добре: збиратися в неділю ввечері для (здорового) попереднього приготування їжі!

Навчання: Дослідження в Університеті штату Канзас показало, що підходящий тренувальний партнер може підштовхнути вас до 200 відсотків більшої сили під час тренувань. Важливе правило: пліткувати дозволяється лише після протеїнового коктейлю. Подруга цього не дотримується? 10 віджимань за перерву правила!

Ти все ще сумуєш за потрібною дівчиною-фітнесом? За допомогою програм Spontacts (для iOs та Android) або Plvy (для Android) ви можете зустрітися з іншими любителями спорту для тренування.

Ось як важливий сорт для мотивації себе

Ти більше схожий на одного особистість, орієнтована на гострі відчуття? Наркомани-адреналіни, як ти, завжди шукають наступного удару. Ваша авантюрна натура також означає, що ви погано ладнаєте зі суворими правилами чи одноманітністю. Вам потрібне різноманіття як у вашій тарілці, так і у фітнес-студії - інакше ваша мотивація швидко розвіється.

Правильний мотиваційний метод схуднення:

Харчування: Найголовніша порада - ніколи не ходіть голодними за покупками, оскільки це підживить вашу спрагу пригод під час покупок, і ви швидко отримаєте повний кошик речей, які вам хочеться робити, але які насправді є табу. Перед тим, як піти в супермаркет, запишіть всі необхідні для обіду інгредієнти і спробуйте дотримуватися їх. Звичайно, кулінарні пригоди дозволені, якщо вони перебувають у межах вашої харчової мети. Звичайно, можна і потрібно експериментувати з новими рецептами!

Навчання: Гаразд, гаразд, ти, мабуть, ніколи не полюбиш бігову доріжку та вагову лавку - але з банджі-джампінгом ти не можеш досягти ваги своєї мрії в довгостроковій перспективі. То куди поєднуються спорт і ваша жага до пригод? Якщо погода дозволяє, вам неодмінно слід вийти в парк - за сусіднім кутом може чекати виклик (допомога, гавкаючий пес!). Можливо, є кілька тренажерів для підтягувань? Також випробуйте нові види спорту: як щодо фітнесу на батуті, кросфіту чи боулдермінгу? Чим різноманітніше, тим краще!

Ось наскільки важливим є формулювання цілі для вашої мотивації

Коли цілеспрямована жінка вам потрібен відчутний виклик: підходити до розміру 38 або скинути 5 кілограмів - це речі, які дають вам енергію, щоб витримати. Проблема: Як тільки ви це зробите (і це заслуговує на браво!), Ви швидко повертаєтеся до старих звичок. А також вони можуть означати, що ви дуже швидко знову набираєте вагу ...

Правильний мотиваційний метод:

Харчування: Сформулюйте свою мету трохи неясніше або динамічніше, тоді її неможливо поставити так легко. Наприклад, замість певної цифри на вагах плануйте готувати їжу більш здоровою їжею і з меншою кількістю калорій, з більшою кількістю овочів і меншою кількістю вуглеводів. Люди, орієнтовані на цілі, також люблять, щоб їх стимулювали візуально, тому наклеюйте фотографії страв, які ви хотіли б спробувати на своєму холодильнику для натхнення.

Навчання: Тут також рішення є динамічні цілі, що розвиваються: наприклад, брати участь у викликах з друзями чи колегами. Хто сьогодні може керувати більшими вагами, хто довше витримує? Таким чином ви постійно змагаєтесь з іншими і ніколи не досягаєте своєї мети. Або киньте виклик собі: Виклик таких додатків, як «Лимонний додаток» (для iOs та Android), закликає вас продовжувати встановлювати власну планку трохи вище.

Тепер ви знаєте, що підтримує вашу мотивацію і які стратегії та прийоми точно відповідають вашому типу. Якщо ви дотримуватиметесь цього, ваш наступний проект з втрати ваги буде працювати як по маслу. Ставки?