Правильна робота румунської тяги та типові помилки
Румунська тяга: Як і у випадку з класичним присіданням, румунський присідання - це складна вправа, яка вимагає хорошої техніки. Зрештою, цей вид вправ вимагає ще більшої кількості м’язів спини. Тому точне виконання допомагає уникнути травм.
Румунська тяга
Румунські тяги ізолюють нижню частину спини більше, ніж класичний. Через розтягнуте положення підколінні сухожилля дуже сильно розтягуються.
Румунська тяга: правильна страта
1. Встаньте перед штангою або стійкою, на яку впирається штанга, з витягнутими, але не просунутими ногами.
2. Штанга тримається на ширині плечей у накладній рукоятці або на змінній ручці - важко утримувати штангу в підхваті під час руху.
3. Планка торкається гомілок, коли вона піднята з підлоги або звисає на відповідній висоті в стійці, і після підняття її встановлюють у положення.
4. При підйомі зі стійки спочатку потрібно зробити крок назад, коли піднімаєте штангу назовні - при підйомі з підлоги цей крок не є необхідним. Стійка також дозволяє стартувати з позитиву.
5. У румунській тязі ноги з самого початку прямі.
6. Верхня частина тіла знаходиться під кутом приблизно 45 ° до підлоги. Дихни глибше.
7. При румунській тязі ноги залишаються рівними, але не штовхаються, весь час - постійне напруження.
8. У румунському варіанті випрямлена лише верхня частина тіла. Видихніть під час кроків 7-8.
9. Протягом усього руху тримайте з’єднані за спиною трапеції, щоб штанга могла рухатися якомога ближче до ваших ніг. Однак тут рух руху не повинен обмежуватися ногами. Спина пряма, а м’язи живота напружені.
10. Рух вниз розпочато в зворотному порядку. У румунській мові ноги тут також тримають витягнутими. Вдихніть і знову піднесіть планку до свого тіла.
Румунська тяга: типові помилки
A) Якщо використовуються підтягуючі засоби, штангу слід якомога міцніше стискати підтримуючим способом - якщо цим нехтувати, тягар підтягують від ліктя.
Б) Спина пряма і не має ні горба, ні порожнистої спини; якщо спину неможливо тримати прямо, використовується занадто велика вага.
В) Роблячи румунську тягу, тримайте ноги напруженими, щоб не перевантажувати колінні суглоби.
Г) Можна використовувати меншу вагу, ніж при класичній тязі.
Д) У румунській тязі ризик травмування через технічні дефекти вищий, ніж у класичній тязі.
Наша порада від редакції Trainingsworld
Початкова сила - Вступ до тренувань зі штангою
Наша улюблена книга про тренування зі штангою. Основний принцип цього методу заснований на фізичних вправах, відновлення та адаптації з метою покращення не тільки м’язової працездатності, але й загального зовнішнього вигляду та самопочуття людини, що займається.
Жодна інша книга не містить більш детального опису окремих аспектів, що складають найважливіші вправи зі штангою.
Ця книга є вичерпним посібником для нарощування сили - основи гарних спортивних результатів та стійкого здоров’я.
Автор: Денис Тенглер