Правильна розминка перед тренуванням Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Стрункість і фізичні вправи - чудовий спосіб схуднути в довгостроковій перспективі. Яку роль відіграє розминка після і перед тренуванням? Будь то витривалість чи силові тренування, це Прогрівання і зниження це обов’язково.
Статичні розтяжки
Розтяжка і розтяжка м’язів але не обов’язково корисно. Згідно з дослідженням Університету Невади, це може навіть послабити м’язи. Подальші дослідження навіть припускають, що м’язова сила зменшується приблизно на 30%, коли ви робите так званий "вправи на статичну розтяжку" (Утримуйте м’яз, що розтягує, протягом 20-30 секунд).
Чому м’язи реагують на вправи на розтяжку слабкістю? Передбачається, що це нервово-м’язовий ефект, своєрідне гальмування м’язів проти незнайомих і незручних для м’яза рухів. М'яз менш еластичний після розтягування через стрес, який на нього натягує розтяжка.
Хороша розтяжка чи ні?
Чітка відповідь: це залежить. Якщо перед тренуванням розтягнути м’язи, це може зменшити м’язову силу та призвести до зниження продуктивності. М'яз є більш обмеженим у роботі, ніж раніше, протягом 30 хвилин після розтяжки. Однак, якщо ви робите розтяжку після тренування, це не негативно впливає на вашу силу м’язів.
Розминка повинна тривати щонайменше 5 і максимум 10 хвилин. Якщо тільки ви не хочете тренувати свою витривалість.
Після пробіжки або бігу слід розслабити м’язи, струшуючи та стрибаючи. Це називається «динамічним розтягуванням». Це повинно виглядати як суміш «Людини-павука» та професійного боксу: покатайте плечі, поверніть верхню частину тіла навколо власної осі, витягніть ноги одну за одною під час стрибків (ударів ногами).
До речі, ці вправи можна дуже красиво скопіювати у гравців нашої національної збірної. У них також є кілька кумедних, але ефективних ритуалів розминки.
Не розтягуйтеся до закінчення тренування
Після тренування тіло можна розслабити м’яким розтягуванням (не штовхайте його до межі болю!). Однак на еластичність м’яза навряд чи можна впливати статичним розтягуванням.
Розтяжка під час руху (динамічне розтягування) для цього краще підходить. Для того, щоб підвищити еластичність м’язів, вам краще зайнятися єдиноборствами або аеробікою. Або стрибки на батуті. Ці види спорту відповідають вимогам динамічного розтягування своїми розтягувальними рухами.