Правильна сауна Ось так відвідування сауни є успішним
Відвідування сауни - успіх з цими порадами
Все більше німців регулярно відвідують сауну. Причиною цього є не просто чудовий ефект розслаблення від відвідування сауни. Потна ванна позитивно впливає на наше здоров’я. Зміна між гарячим та холодним тренує серцево-судинну систему. Тіло вчиться пристосовуватися до змін температури і таким чином стає стійким до непослідовної погоди.
Користуватися сауною надзвичайно здорово
Потовиділення та охолодження очищають шкіру. Процес загоєння шкірних інфекцій, таких як нейродерміт або псоріаз, також підтримується відвідуванням сауни. Потовиділення очищає організм, оскільки піт виводить токсини. Організм людини детоксифікується, а метаболізм стимулюється. Ті, хто регулярно відвідує сауну, зміцнюють власні захисні сили та серцево-судинну систему та покращують фізичний стан.
Крім того, відвідування сауни створює позитивну атмосферу. У будь-якому випадку ми розслабляємось. Правильно вливши, ми можемо досягти подальших ефектів. Відвідування сауни допомагає при розладах сну та головних болях.
За даними Німецької асоціації саун, 13 мільйонів жінок і 17 мільйонів чоловіків користуються аспектом здоров'я, відвідуючи сауну в Німеччині. Близько 25% відвідувачів сауни мають власну сауну.
Інакше йде справа з фінами. На батьківщині сауни майже у кожного домогосподарства є своя сауна. Разом із громадськими установами на кожні 5,5 мільйона мешканців припадає 2 мільйони саун.
Що потрібно для відвідування сауни
Щоб відвідування сауни було приємним враженням, важливо правильно його підготувати.
Порада 1 для підготовки: Залиште достатньо часу для відвідування сауни
Загальна ванна в сауні займає близько 2 годин. Сплануйте цей час, щоб ви могли по-справжньому насолодитися сеансом сауни. Адже сауна також використовується для відпочинку. Поспішна робота з окремими кроками сауни призведе до навантаження на організм.
Порада 2 для приготування: перекусіть перед відвідуванням сауни
Зміна між гарячим та холодним стимулює кровообіг - подібно до спортивних тренувань.
Тому не ходіть в сауну голодними, але також не з повним шлунком, оскільки це буде дуже напружено.
Порада 3 для приготування: пийте достатньо перед тим, як відвідувати сауну
Не можна пити будь-які напої, перебуваючи в сауні. Тож пийте заздалегідь. Ми рекомендуємо розпилювачі мінеральної води та фруктових соків. Це підтримує ефект від потової ванни.
Порада 4 для підготовки: упакуйте сумку для сауни
Перед тим, як відправитися в сауну, слід упакувати в сумку такі речі:
- великий банний рушник, який покриває все ваше тіло
- Рушники сушити
- Взуття для купання
- халат
- Шампунь, кондиціонер та гель для душу
Перед відвідуванням сауни: прийняти душ і висушити
Візьміть один до першого сеансу сауни душ. Це рекомендується не лише з гігієнічних міркувань. Душ змиває набридливу плівку з мертвої шкіри, поту та жиру зі шкіри. Потім добре висушіться, тому що суха шкіра краще потіє. A тепла ванна для ніг готує тіло до тепла в сауні та підтримує потовиділення.
Сеанс сауни: короткий та інтенсивний
Перше перебування в сауні займає від 8 до максимум 15 хвилин. Прислухайтеся до свого тіла та своїх почуттів. Виходьте з сауни, якщо вам погано.
Візьміть у сауну великий банний рушник, який покриває все ваше тіло. Сядьте або ляжте на банний рушник. Таким чином, піт не стікає на дерев’яні дошки, а наступні гості сауни також сидять на чистих лавках.
Підійдіть до середньої або верхньої лавки. Гаряче повітря піднімається, тому верхні сидіння найгарячіші. Новачкам рекомендуємо спочатку використовувати нижню або середню лаву.
Якщо ви хочете посидіти, поставте ноги на лавку, щоб температура навколо тіла була однаковою.
Якщо ти Приймайте сауну лежачи: Останні дві хвилини сядьте, щоб циркуляція знову звикла до цього вертикального положення.
Настій
У деяких саунах інфузію проводить майстер сауни. Настій - головна подія сеансу сауни. Вологість збільшується, а тепловий стимул ненадовго підвищується. Це сприяє потовиділенню і підвищує стійкість.
Для настою готують інфузійну воду у відрі для сауни. Часто спеціальні аромати для сауни змішують з ефірними оліями. Евкаліпт надає стимулюючу та благотворну дію на дихальні шляхи. Його надихаючий аромат бадьорить весь організм і дає нові енергії. береза має підбадьорливу, освіжаючу дію та підтримує очищення шкіри. Імбирний лайм - це екзотичний, стимулюючий аромат. м'ята надає стимулюючу дію на імунну систему, особливо в холодну пору року.
Після сауни: свіже повітря і спокій
Оздоровчий ефект сауни досягається, коли охолодження досить сильне. Організм потребує кисню після сауни. Тож, якщо це можливо, подихайте свіжим повітрям після сауни. Це також охолоджує дихальні шляхи.
Після цього остудіть Шланг Кнайпа або один холодний душ від. Почніть з ніг і остудіть до серця. Використовуючи глибокий басейн, будь ласка, не забудьте попередньо змити піт. Навіть після охолодження воно тепле Ванна для ніг рекомендується. Це врівноважує температуру тіла і запобігає потовиділенню.
Зараз саме час зробити перерву. Ви можете увійти в Кімната відпочинку відступити, щоб насолодитися тишею та спокоєм.
Після цього можна ще подальші сеанси сауни здійснювати. Для досягнення оздоровчих ефектів сауни зазвичай достатньо 3 сеансів сауни.
Примітка
Повертатися слід лише після останнього сеансу сауни щось випити. Рекомендується багата кальцієм або магнієм мінеральна вода, як і розбавлені фруктові соки. Про спорт чи повинні ви обійтися без після сауни. Потім подальший масаж надає підтримуючу дію на розслаблюючий ефект сауни.
Наші сторінки призначені лише для вашої інформації і не замінюють діагностику та лікування лікарем.
Незважаючи на ретельне дослідження та використання надійних джерел, іноді в наші тексти можуть потрапляти помилки. Допоможіть нам покращитися. Надішліть інформацію на адресу: [email protected].
Станом на: 28.08.2020
З метою кращої читабельності в тексті для особистих імен використовується чоловіча форма. Однак само собою зрозуміло, що інформація стосується представників обох статей.