Правильна тренувальна аеробна або анаеробна формула 4
Правильне тренування: аеробне або анаеробне?
Яке тренування з фітнесу найкраще підходить для мене та моїх цілей щодо здоров’я? І як я можу дізнатися, в якому режимі тренування я зараз активний? Жіноча підготовленість Формули 4 відповідає на ключові питання для досягнення максимального успіху в тренуванні. Від основних аеробних базових тренувань до анаеробних фітнес-ударів: як швидше позбутися від жиру?
Фітнес-тренування так, але як?
Нарешті повернутися у форму і скинути зайві кілограми: це бажання, яке багато прихильників фітнесу приховують, шукаючи відповідний метод тренувань. Ті, хто хоче посилити спалювання жиру, часто читають про переваги аеробних фітнес-тренувань перед анаеробними. Але що ховається за цими термінами?
Вони описують два різні способи отримання енергії для роботи м’язів:
- з киснем (аеробний) або
- без кисню (анаеробний)
Навіщо займатися аеробно?
Хорошої основи для особистої фізичної підготовки можна досягти за допомогою аеробних тренувань. Довше, швидше, далі: Це найкраще працює, коли ви знаходитесь у хорошій фізичній формі і тіло має достатню кількість кисню під час тренувань. Це також посилює метаболізм жирів. Надійне і регулярне базове тренування в кінцевому підсумку також гарантує, що ви швидше одужаєте після більш інтенсивних етапів тренувань і що ваша серцево-судинна система підтримує форму для нових завдань.
Коли починаються анаеробні вправи?
Прислів'я "Задихнись" є разючою ознакою того, що т. зв аеробний поріг перевищено. При відповідно інтенсивних тренувальних одиницях (наприклад, спринт, HIIT) не вистачає кисню, і необхідна енергія в основному отримується за рахунок споживання вуглеводів. Під час цього процесу (перетворення енергії без кисню шляхом молочнокислого бродіння) утворюється лактат, який також може призвести до закислення м’язів і відповідного зниження продуктивності.
Вимірювання концентрації лактату в крові також є методом більш точного визначення, при якому фізичному навантаженні людина змінює режим аеробного тренування на анаеробний. Фактори впливу також включають вік та стан здоров'я та фізичну форму. З іншого боку, вимірювання частоти серцевих скорочень дає лише приблизний орієнтир:
- аеробні: тренування з 70-80 відсотками максимального пульсу
- анаеробні: тренування з 80-90 відсотками максимального пульсу
Спалювання жиру стало легким!
В ідеалі ви поєднуєте обидва типи тренувань, щоб надовго підтримувати власну форму. Аеробна фітнес-програма, індивідуально розроблена з урахуванням ваших цілей у галузі охорони здоров’я, є важливою:
- Розслаблене тренування в нижньому діапазоні пульсу без задишки є особливо ефективним під час більш тривалих періодів тренувань.
- Окрім витривалості та серцево-судинної системи, цілі тренування, такі як втрата ваги, також можуть бути позитивно підтримані.
Організму абсолютно необхідний кисень для спалювання жиру. Якщо ви хочете спеціально наростити м’язи та підвищити свою працездатність, це можна включити в тренування в анаеробному режимі. Тіло автоматично перемикається між двома фазами. Тож це завжди визначально відповідне поєднання аеробних та анаеробних тренувань.
Що таке правило 80:20?
Фахівці з фітнесу принципово рекомендують займатися до 80 відсотків в аеробній зоні. Це тренування з меншою інтенсивністю створює хорошу основу для коротших, більш інтенсивних тренувань в анаеробній області (20 відсотків тренувань)
Поєднуйте тренування сили та витривалості = переформуйте своє тіло!
Як знайти правильний баланс між недостатнім та надмірним напруженням? Жіноча фітнес-команда Формули-4 має багаторічний досвід ефективних тренувань метаболізму жиру, які можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Поєднання помірних тренувань сили та витривалості забезпечує успішність тренувань, від якої ви отримуєте користь у довгостроковій перспективі.