Правильна вечеря для схуднення - здорове харчування
Багато людей важко знайти правильний обід для схуднення. З цим знайомі майже всі: протягом дня ви бігаєте від одного до другого прийому, а між ними навряд чи є час для їжі. Повернувшись додому ввечері після напруженого робочого дня, вас часто голодують і чекають великої вечері. Постраждалі на власному досвіді знають, що результатом часто є проблеми із вагою. Це може бути так легко знайти правильний обід для схуднення.
Чому ти тут?
"Я б хотів".
Ви вже знали?
Південні європейці показують нам, як. Вечеря тривала і обширна. Оскільки вечеря в південних країнах - це не просто споживання чистої їжі, вона також виконує соціальні цілі. Спільне харчування зміцнює соціальні зв’язки, вивільняє приємний гормон окситоцин, покращує словниковий запас дітей та зміцнює емоційну стійкість підлітків.
Так: Спільне харчування має безліч переваг!
Так ви їсте авокадо
Існує кілька методів вживання авокадо, які при цьому видаляють кісточку. Ці методи завжди трохи залежать від того, наскільки міцний авокадо.
Якщо авокадо вже дуже м’який, очистити ножем буде трохи складніше. Ви можете розрізати авокадо і ложкою видалити серцевину. Як професійну підказку авокадо також можна видалити ножем. Небезпека: Не тримайте авокадо круглою рукою.
Якщо авокадо все ще відносно твердий, ви можете скористатися ножем або очисником, щоб видалити шкірку і покращити смачну м’якоть авокадо. Найпростіший і швидкий спосіб - видалити шкірку за допомогою очисника авокадо. Вони дешеві, і немає ризику отримати травму.
Овочечистка авокадо
для безпечного пілінгу
від 10,94 €
Якщо ви любите і часто їсте авокадо, ви не повинні пропустити цей приємний трюк для вашої кухні.
Регулярне харчування
Намагайтеся регулярно їсти себе, незважаючи на стрес, адже це єдиний спосіб уникнути вечірньої наздоганки всього, що ви пропустили протягом дня.
Увечері в ідеалі ви повинні повечеряти за 2-3 години до сну. Їсти рано ввечері непродуктивно, оскільки це збільшує ймовірність перекусити перед сном. Оскільки це маленьке щось часто є чимось нездоровим, як чіпси або шоколад, це недоцільно. Крім того, вживання їжі пізно і важко може порушити сон.
Правильна вечеря для схуднення - склад
Якщо ви будете готувати їжу ввечері, яка справді ситна, ви більше не будете відчувати потребу в чомусь солодкому чи жирному. Ідеальний обід для схуднення складається з великої кількості овочів, небагато зернових продуктів та білкового компонента, оскільки одні овочі не дають вам довго сити - протеїн навпаки закриває та насичує шлунок. Логічно, що це не означає смажений шніцель, а смажену грудку індички або рибу, наприклад. Висока частка овочів забезпечує вам достатньо поживних речовин і вітамінів. Якщо ввечері на столі є більше вуглеводів, це повинні бути легко використовувані вуглеводи. Замість звичайної локшини краще використовувати цільнозернову локшину, оскільки вона довше тримає вас ситими і менше впливає на рівень цукру в крові.
Жодної нездорової вечері?
Пропуск вечері не є можливим. Уникнути харчової тяги можна лише за умови регулярного прийому їжі. Але ніхто не повинен лягати спати голодним - якщо цього не уникнути, і, всупереч очікуванням, ви все одно зголоднієте незадовго до сну, можете побалувати себе чимось легким. Наприклад, йогурт, приготований зі свіжих фруктів або декількох морквин, має дуже мало калорій, і його повинно вистачати для невеликого апетиту.
Дізнайтеся більше про вечері для схуднення
Темою займаються різні книги. Їжа з низьким вмістом вуглеводів для схуднення стає все більш популярною.
Шарлотта Голод пропонує у своїх м’яких обкладинках Рецепти без вуглеводів: вечеря з низьким вмістом вуглеводів, більше 40 рецептів, включаючи вуглеводний стіл, всього за 4,99 євро. Якщо ви хочете почати з дієти з низьким вмістом вуглеводів і шукаєте рецепти вечері, ви, звичайно, не ризикуєте тут.
Вечеря - це завжди величезна проблема для багатьох. Часто можна прочитати, що ввечері не слід вживати багато їжі. Там навіть сказано, що ввечері не слід нічого їсти. Дієти, тонкі уві сні, підсилюють це враження.
Essen-Gesundheit показує вам кілька прикладів того, як може виглядати ідеальна вечеря. У наступних статтях пояснюється, що можна їсти ввечері та яких продуктів краще відмовлятися на вечерю.
Вечеря не завжди повинна бути нездоровою. Існує безліч різних способів подати ідеальну вечерю на будь-який смак.
Вечеря - засинання
Вечеря для сну повинна складатися з досить невеликої кількості вуглеводів і великої кількості білка. Вуглеводи викликають коливання рівня цукру в крові. Це може змусити вас нервувати і вередувати. Якщо ви дійсно хочете їсти вуглеводи ввечері, ми рекомендуємо вуглеводи з довгими ланцюгами з овочів або цільнозернових продуктів. Вечеря, багата білками, може допомогти вашому організму виробляти важливі гормони сну. Гормон сну мелатонін утворюється - з кількома проміжними етапами - з амінокислоти триптофан. Їх можна їсти.
Немає алкоголю, на якому можна спати
Алкоголь допомагає заснути. Це правильно. Однак алкоголь погіршує сон. Якщо вживати алкоголь перед сном, якість сну знизиться. В результаті страждає регенерація. Багато людей також відчувають труднощі зі сном протягом ночі, якщо вони вживали алкоголь напередодні ввечері. Тому слід уникати пляшки пива чи келиха вина на вечерю.
Багато магнію, щоб допомогти вам заснути
Магній має розслаблюючу дію. Як на судинах, так і на психіці. Дефіцит магнію - можлива причина розладів сну. Досить високий рівень магнію покращує як засинання, так і засинання. Ми рекомендуємо час від часу вимірювати рівень магнію в крові. Якщо є дефіцит, магній слід доповнювати. Щоб заснути, це може допомогти їсти продукти, багаті магнієм, пити мінеральну воду, багату магнієм, або розчинити пакетик магнію в склянці і випити його перед сном.
Їжа, багата триптофаном, допоможе заснути
Амінокислота триптофан не міститься в надмірній кількості в їжі. Для того, щоб у мозку можна було перетворити на серотонін, а згодом і на мелатонін, триптофан повинен пройти гематоенцефалічний бар’єр. Оскільки триптофан конкурує з іншими амінокислотами, менше його потрапляє в мозок, коли в ньому присутня багато інших амінокислот. Тому перед сном слід уникати їжі з низьким вмістом триптофану, яка також містить багато інших амінокислот. Сюди входять м’ясні та молочні продукти.
Продукти, що містять багато триптофану, але мало інших амінокислот - це горіхи (особливо горіхи кеш'ю та мигдаль), овес та какао. Якщо ви любите їсти мюслі ввечері, вам слід подумати про заміну молока на горіхове молоко та додавання в мюслі вівсяних пластівців та какао, щоб допомогти заснути.
Їжте легкозасвоювану їжу, яка допоможе заснути
Це логічно: чим сильніше ви б'єте по животу перед сном, тим більше роботи має робити ваш травний тракт. Якщо це дуже зайнято, це може ускладнити ваш сон.
Настільки ж корисні, як гостра їжа, як імбир та чилі, не слід переїдати їх безпосередньо перед сном. Гостра їжа стимулює обмін речовин - але перед сном ви хочете прямо протилежного - і може стимулювати травлення та дефекацію. Також слід уникати сечогінних продуктів.