Правильна втрата ваги "Спочатку зупиніть бурхливий темп" Кельнер Штадт-Анцайгер
Увійдіть тут
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Схуднути правильно: "Перша зупинка бурхливого темпу"
Крістіна Горн
Пані Вендел, теоретично всі ми знаємо, як схуднути. Чому нам так складно в повсякденному житті?
СУЗАННА ВЕНДЕЛЬ Бо всі ми маємо свої звички і вважаємо їх приємними. Звички змушують нас почуватися щасливими. Їсти зокрема - одне задоволення, і якщо у вас немає нічого іншого, щоб замінити це почуття, ми із цим із задоволенням дотримуємось.
Як можна порушити цю поведінку?
ВЕНДЕЛ Легше звикнути до нових моделей поведінки, ніж ламати старі. Ось чому нам потрібні альтернативи при схудненні, такі ж привабливі для нас, як і їжа. Якщо, наприклад, я хочу обійтися без щоденної склянки вина ввечері, я думаю про те, що замість цього можна смачно випити, то наповніть це в гарний келих і насолоджуйтесь. Ключове питання завжди: що ще змушує мене відчувати себе щасливим? Особисто для мене це часто просто підсилення музики та танці.
Звучить добре, але це складно реалізувати у повсякденному житті в довгостроковій перспективі.
ВЕНДЕЛ Це не працює без дисципліни, навіть якщо ніхто цього не хоче чути. Приємно те, що з часом ти звикаєш до здоровішого способу життя, бо ти просто почуваєшся краще. Той, хто не лягає ввечері спати з повноцінною їжею, пишається собою - і що цікаво, часто вони вранці менш голодні. Цикл. І позитивний!
"Той, хто товстий, живе неправильним життям", - стверджуєте ви, і ви будете говорити про це під час своєї лекції 6 березня в нашому клубі проти дієт. Що товсті люди роблять неправильно?
ВЕНДЕЛ Зазвичай вони живуть лише незначною частиною того, чим є. Багато людей постійно їдять занадто багато і неправильно, бо вони нещасні - на роботі, у стосунках, у місці, де вони живуть. Люди, які щасливі, зазвичай не надто товсті. Вони можуть бути на кілька кілограмів занадто, але навіть тоді вони розслаблені з цього приводу.
ВЕНДЕЛ Будьте чесні з собою і запитайте себе: Що саме я хочу компенсувати чи придушити їжею? Спробуйте висловити власні побажання та особистість, бажано щодня. Ті, кому вдається відпочити від гніву і справді робити те, що їм подобається, зазвичай худнуть автоматично.
Як це може працювати в бурхливих буднях?
ВЕНДЕЛ Спочатку зупиніть бурхливий темп. Приділяючи час собі і чесно запитуючи: Чого саме я хочу в житті? Вся проблема набагато глибша, ніж просто підрахунок калорій або жирових балів. Коли мені нудно своє життя, має сенс намагатись це компенсувати.
Вісім порад проти ефекту йо-йо
Дієта сигналізує про надзвичайну ситуацію для організму - якщо після цього ви не звернете уваги, ви швидко відновите старі кілограми. Ми даємо вісім порад про те, як можна запобігти ефекту йо-йо після дієти.
Ви писали різні книги про схуднення. Які ваші три улюблені поради?
ВЕНДЕЛЬ По-перше: товстіють не окремі дні гурманів, а наші звички. Ми набираємо вагу не між Різдвом та Новим роком, а між Новим роком та Різдвом. По-друге: легкі вироби марні. Ті, що містять низький вміст цукру, містять підсолоджувачі, які роблять багатьох з нас голодними, а ті, що мають низький вміст жиру, в основному все ще є калорійними бомбами. Звичайна салямія містить 45 відсотків жиру, легка - 20 відсотків, але шинка, наприклад, має лише 3 відсотки жиру, тому вона є кращою альтернативою. Тож не насолоджуйтесь постійно легкими чіпсами та легким м’ясним салатом, але лише зараз і потім і тим більше. І по-третє, вилучіть “Я почну завтра” зі словникового запасу, замість цього починайте негайно, а саме ввечері. Тож весь довгий день схуднення у вас не попереду, а гарний настрій вранці фантастичний. Отже, ви вже встигли почати худнути.
Як схуднути довгостроково
Яку пораду ви маєте усім, хто хоче розпочати після Карнавалу?
ВЕНДЕЛ Негайно і регулярно рухайтеся і виходьте, катайтесь на велосипеді, гуляйте. І починайте міняти звички, для жінок це переважно солодощі, для чоловіків алкоголь. Якщо у мене є три “пороки”, такі як латте-маккіато, солодощі та вино, залиште два і продовжуйте потурати одному. Тому не будьте занадто суворими, а скоріше залучайте своє тіло.
Як моє тіло може допомогти мені схуднути?
Вендел Коли я знову навчусь свідомо відчувати і відчувати своє тіло, я також отримую краще відчуття того, що мені справді потрібно. Худенькі люди це знають, більшості з них потрібні фізичні вправи, інакше вони почуватимуться некомфортно. Якщо ви знаєте свої справжні потреби, ви автоматично їсте краще. І цього усвідомлення тіла можна навчитися і навчити.
Співбесіду провела Крістіна Горн
Сюзанна Вендель та Маріон Грілпарцер: "Фактор відчуття хорошого - нарешті задоволений, здоровий та харизматичний", Südwest-Verlag 2011, 285 сторінок, 19,99 євро.