Правильне харчування дітей - харчуйтеся здорово
Наші Дієта, особливо у дітей, має більший вплив на наше життя, ніж думають деякі люди. Їжа, яку ми вживаємо, значною мірою визначає нашу власну здоров'я. Чи ми здоровий або нездоровий Їжу ми іноді помічаємо лише через роки, але вона стає помітною.
Наприклад, ті, хто споживає занадто багато цукру в дитинстві, згодом можуть захворіти на діабет. Той, хто їсть багато жиру і не може його компенсувати, рано чи пізно не просто зупиниться ожиріння, але також на Хвороба серця Страждай.
Ось чому важливо починати правильно харчуватися в дитинстві. Тема у батьків їсти так само відповідальність, як і у вихованні. З правильним харчування Навіть овочі смакують дітям з раннього віку, і вони залишаються здоровими та підтягнутими до старості.
Харчовий світлофор для дітей
Є одна маленький путівник для дітей у харчуванні. Це називається Харчовий світлофор і дітям легко це зрозуміти, оскільки вони забарвлені так само, як один світлофор надається.
Червоний означає економічний. Будьте щадні на продуктах з високим вмістом цукру та жиру, таких як солодощі, лимонад, їстівні жири та закуски. Для дітей це означає: припиняйте їсти лише час від часу
Жовтий означає в міру. Звичайно, їжу від тварин можна їсти, але не так багато. Діти можуть їсти та пити молоко, молочні продукти, м’ясо, яйця та ковбасу в обмежених кількостях протягом тижня.
Зелений дуже багато означає. Діти можуть їсти та пити стільки, скільки їм заманеться. Сюди входять низькокалорійні та з низьким вмістом цукру напої (сюди не входять кола без цукру, ні дитяча кола), продукти рослинного походження, фрукти, овочі, картопля та зернові продукти.
Як часто повинна їсти дитина?
Діти повинні їсти і пити п’ять разів протягом дня. Регулярне харчування важливо для того, щоб підтримувати енергію протягом дня. Якщо ви регулярно їсте і п'єте, ваше тіло не втомлюється, і не буде небезпечного падіння вашої шкільної кривої успішності.
Якщо частіше пропускати їжу, виникає сильна тяга і, з часом, ожиріння. Крім того, діти втрачають почуття голоду, якщо постійно їдять щось середнє.
2 холодні основні страви (вранці та ввечері)
1 теплий основний прийом їжі (опівдні, якщо потрібно, це також працює ввечері)
2 закуски (вранці та вдень)
Вибір їжі завжди повинен ґрунтуватися на продовольчому світлофорі.
Що таке холодна їжа?
Найважливішою їжею для холодних страв є молоко або молочний продукт. До молочних продуктів належать сир, йогурт, кефір, пахта, кварк. Свіжі фрукти, зернові продукти, такі як мюслі, кукурудзяні пластівці або бутерброди, добре поєднуються з цим.
Склянка молока, яблучний та ковбасний хліб
Мюслі з йогуртом, молоком або апельсиновим соком
Салат з сирих овочів та бутерброд із сиром
Салат з макаронів з огірком, помідорами та йогуртовим соусом
Що таке гаряча їжа?
Теплі страви часто складають обід. Іноді це можливо лише ввечері, оскільки батько працює за змінами або діти приходять додому по-іншому.
Кожен, хто їсть теплу їжу ввечері, повинен переконатися, що вона не підходить перед сном. В іншому випадку шлунок занадто обтяжений.
Важливими продуктами для теплої їжі є:
Рис, макарони, картопля, овочі, гарнір із салату, м’ясо тричі на тиждень. Один раз на тиждень тепла їжа повинна складатися з риби, решту тижня - вегетаріанської їжі, такої як тушонка або картопляна запіканка.
Що таке закуска?
Дві закуски між прийомами їжі, як правило, вранці в школі чи дитячому садку та в другій половині дня. Обідня перерва повинна складатися з бутерброда та свіжих фруктів та овочів. У другій половині дня це можуть бути бутерброди, гранола, фрукти або овочі та зернові продукти.
Рулетики з цільної пшениці зі склянкою соку
Булочка із ізюму та банан
дуже рідко печиво або шматочок фруктового торта
Важливо: Діти повинні виступати проти їжі цілими днями пити, пити, пити. Не тільки під час їжі, а також у школі/дитячому садку та між ними.
Правильний вибір продуктів харчування для дітей
Напої: У здорових напоях зазвичай майже немає цукру. Це включає мінеральну воду, водопровідну воду, всі види несолодкого чаю, шприци з фруктовими соками в суміші 2/3 води. Молоко не втамовує спрагу, лимонадні напої лише рідко слід пити в особливих випадках, а кола - табу для дітей!
Картопля: Коли вони готуються з низьким вмістом жиру, вони ідеально підходять для теплого основного прийому їжі. Або картопля, зварена, або куртка. Картопляні продукти з високим вмістом жиру не рекомендуються, включаючи картоплю фрі, смажену картоплю та деруни.
Макарони та рис: Ідеальний гарнір.
Овочі та фрукти: Їжте сире, якщо це можливо, але добре вмивайтесь перед вживанням. Більшість вітамінів міститься в сирих фруктах та овочах. Якщо вам не подобається свіжа, ви можете використовувати заморожені продукти, оскільки вони також містять багато вітамінів та важливих поживних речовин завдяки заморожуванню. Ті, хто не любить їсти стільки фруктів та овочів, можуть пити їх у вигляді соку.
Молоко, молочні продукти, ковбаси та м’ясо - найздоровіша нежирна їжа. Сюди входить питне молоко, сир до 45% жиру, сир Гарц, шинка або скибочки вареної ковбаси. У рецептах завжди можна використовувати молоко замість вершків.