Дієтичні знання Дієтичні помилкові уявлення роблять вас стрункими
Дієтичні помилки: знання роблять вас стрункими
Помилка 1: Вживання міні-закусок робить вас стрункими
Маленькі пачки спокушають вас з’їсти ще й інше. Американське дослідження показало, що покупці так званих 100-калорійних пачок їли вдвічі більше, ніж ті, хто їв із більшої пачки. Висновок: Міні-пакети часто містять саме ті закуски, які не наповнені і викликають апетит до більшого: печива чи чіпсів. Перш ніж тягнутися до наступної упаковки, краще поєднати перекус із низькою енергетичною щільністю (мало калорій та великим обсягом), наприклад, сирі овочі, йогурт або шматок нежирного сиру. Вони забезпечують важливі поживні речовини, суміш правильна, і якщо дотримуватися погодинної формули і робити достатню кількість перерв між прийомами їжі, то це дійсно робить вас стрункими.
Помилка 2: Напої з фруктозою - це нормально
Плоди містять фруктозу, саме тому вона виглядає природною і «нешкідливою». Помилка. Фруктоза сприяє ожирінню, особливо коли вона знаходиться у газованих напоях та колі. На думку американських вчених, це пов’язано з фруктозним сиропом, виготовленим із кукурудзи, дешевшим за цукор і використовуваним промисловістю для підсолоджування безалкогольних напоїв та напоїв. Тому що: на відміну від глюкози (виноградного цукру), фруктоза метаболізується незалежно від інсуліну. Це усуває механізм ситості, викликаний інсуліном, і ви продовжуєте пити. Фатально, бо Фруктоза сприяє зростанню жирових відкладень.
Помилка 3: Вам доводиться робити вправи тричі на тиждень
І зрештою ви нічого не робите. Так само добре. Тому що схуднення важливіше, Часті пересування у повсякденному житті. У дослідженні Женевського університету випробувані зменшили 1,7 відсотка жиру протягом 12 тижнів, використовуючи лише "сходи замість підйомника". Не схоже на багато, але це було абсолютно без дієти. І зрештою, ви можете зробити ще більше: менше сидіти, не цуратися ні кроку, ні пішки, ні на велосипеді, а не на машині чи автобусі.
Помилка 4: Зелена речовина знижує вміст калорій
Якщо листя салату подають до страви з високим вмістом жиру, його часто автоматично приймають за меншу калорійність. Згідно з дослідженням Північно-Західного університету, суб'єкти оцінювали енергетичну цінність страви, прикрашеної листям салату, на 43 калорії нижче, ніж якби ту саму їжу подавали без зелені. Зокрема, люди, які усвідомлюють вагу, зробили це неправильне судження.
Помилка 5: Багато білків робить вас стрункими
Це основне повідомлення таких примхливих дієт, як "Дієта Дюкана" - нова версія дієти Аткінса. На початковому етапі слід їсти лише м’ясо, рибу, морепродукти, яйця та молочні продукти. Важка робота для органів травлення. Ті, хто наполегливо і успішно протистоять бажанням скибочки хліба або соковитого апельсина між ними, насправді скинуть кілограми. Це стосується кожної односторонньої дієти. Однак, коли мова заходить про схуднення, все одно важливо вживати стільки калорій, скільки ви споживаєте. І: чим різноманітніше меню, тим легше схуднути - і дієта BRIGITTE на першому плані! Але що (все ще) правда: білок змушує вас почуватися ситим. Ті, хто ситі, можуть легше економити калорії, і це робить їх стрункими. Тому має сенс їсти більше білка і малокалорійних ввечері. Саме про це йдеться в поточній дієті BRIGITTE, яку ви можете завантажити тут (безкоштовно для передплатників, інакше 3 євро).
Помилка 6: Алергія винна в занадто великій кількості кілограмів
Той, хто стверджує, зазвичай цим заробляє. Але один після другого. Доведено, що справжня алергія, якою страждає дуже мало людей, не товстіє. Але також не існує непереносимості певних продуктів. Так, стверджують постачальники так званих тестів IgG, за допомогою яких нібито визначають винних. Тоді вам доведеться вилучити ці продукти зі свого меню - і схуднути. "Чистий розбій", кажуть такі спеціалізовані товариства, як Німецьке товариство харчування, тому що тести коштують великих грошей і роблять вигляд, що щось не.
Помилка 7: підсолоджувач зупиняє відчуття солодощі
Нічого. Хоча підсолоджувачі не містять калорій, їм також бракує деяких інших речей, які є у цукру. Наприклад, приємне відчуття рота, задоволення від солодкої закуски. За це відповідає гормон самопочуття серотонін, який утворюється за допомогою вуглеводів, тобто справжнього цукру. Підсолоджувачі нічого не роблять.
Помилка 8: Вживання великої кількості алкоголю змиває жир
Якби це було так просто. Однак жир в організмі все одно витрачається в м’язах і не вимивається. Рідина також діє лише у дуже обмеженому ступені як гальмо голоду. Це просто проходить занадто швидко. Тому вам доведеться пити безперервно - звичайно, без калорій. Але що допомагає: випивайте велику склянку води натщесерце вранці та ввечері перед їжею. Це посилює метаболізм, і за день можна спалити до 100 додаткових калорій, згідно з дослідженням у шарітському м. Берлін.
Помилка 9: Жир, який ви їсте вранці, не накопичується
Він починається так само, як і будь-який інший час доби. Єдиний шанс: у вас є час протягом дня знову збалансувати калорії. Дослідження показують, що ви, як правило, не робите цього. Бо навіть після щедрого сніданку апетит до обіду не менший, ніж зазвичай.
Помилка 10: Краще худнути за допомогою фізичних вправ, ніж за допомогою дієти
Регулярні фізичні вправи та потовиділення є здоровими для тіла та душі - якщо ви не перестараєтесь. Але просто позбутися калорій - це важка робота. Година пробіжки за шоколадкою? Тоді краще обійтися без шоколаду. Але разом спорт і дієта неперевершені. До того ж: фізичні вправи уповільнюють голод і полегшують економію калорій.
Струнка навесні!
Серед іншого, дієтичний тренер BRIGITTE (від 14,90 євро) пропонує. індивідуальний план харчування та фітнесу та 12 000 рецептів на вибір. Перевірте це протягом 14 днів безкоштовно!
до дієтичного тренера