Правильне харчування для більшої успішності тренувань

При правильному харчуванні тренування є ще більш успішним. Перевага в тренувальному таборі вдома: ти сам собі кухар і сам вирішуй, що буде в кишені трикотажу та на столі. Ми підкажемо, на що слід звернути увагу.

Правильне харчування робить вас сильнішими. Це хороша новина для велосипедистів. Але це не так просто застосувати на практиці, тому що найголовніше - правильно їсти в потрібний час: перед тренуванням, щоб бути ефективним, під час тренування, щоб залишатися дієвим, а після тренування - щоб знову стати продуктивними якомога швидше та всебічніше Ті, хто тренується вдома замість того, щоб летіти на тренувальний табір, повинні самі піклуватися про їжу, але повністю контролювати відбір та приготування їжі.

Але як виглядає правильне спортивне харчування в домашніх таборах? Щоб це дізнатись, слід знати потреби свого організму. Існує два основних запаси енергії, доступні кожному під час тренування: вуглеводи та жир. Метаболізм обох відбувається одночасно. Яку форму енергії тіло використовує в кожному конкретному випадку, завжди залежить від інтенсивності тренувань. Вуглеводний обмін забезпечує левову частку палива для інтенсивних одиниць та короткочасних зусиль (інтервалів). Однак його ємність для зберігання в м’язах та печінці обмежена, тому спортсменам доводиться споживати вуглеводи під час довших тренувань. Для порівняння, метаболізм жиру може забезпечити майже необмежену енергію. Тіло використовує свої запаси жиру переважно для одиниць тривалої витривалості з низькою інтенсивністю, відомих як основна витривалість. Для того, щоб повністю відновити себе після тренування, організм також потребує білків, які також називають білками. Вони підтримують нарощування м’язів.

Всю інформацію про правильне харчування та два смачні рецепти можна знайти в PDF-файлі, завантаженому нижче.

Завантажити в кінці статті пагінація ->

4 сторінки, 0,29 МБ, видання: 4/2012

З гоночним велосипедом на тренувальний табір

Придатний для тренувальних зборів

Так тренувальний табір призводить до бажаного успіху

Зимові тренування для гоночних велосипедистів: найкращі туристичні напрямки

5 найкращих гоночних велосипедних островів

Тренування на дорожньому велосипеді без велосипедного свята

Правильне харчування для більшої успішності тренувань

Громіздкий багаж: так ви збираєте свій гоночний велосипед

Криза в Короні перевернула повсякденне життя - також для гоночних велосипедистів. Навчальні табори на півдні неможливі, але завдяки нашим порадам та планам тренувань на довгі вихідні та мостові дні ви можете отримати найкращу форму.

Не забувайте вуглеводи перед змаганнями. Кожен гонщик знайомий з завантаженням вуглеводів, але як створити різноманітну дієту, яка виходить за рамки макаронних виробів? Три рецепти.

Шість рецептів для гоночних велосипедистів, які показують, як легко кожному спортсмену готувати власну їжу. Обов’язкова умова кожного тривалого велосипедного туру!

З гоночним велосипедом на тренувальний табір

Придатний для тренувальних зборів

Так тренувальний табір призводить до бажаного успіху

Зимові тренування для гоночних велосипедистів: найкращі туристичні напрямки

5 найкращих гоночних велосипедних островів

Тренування на дорожньому велосипеді без велосипедного свята

Правильне харчування для більшої успішності тренувань