Правильне харчування для спортсменів; Блог радника з питань харчування та харчування
Ті, хто займається спортом, зазвичай хочуть їсти свідомо і здорово. Однак, хоча професіонали дотримуються складних планів харчування, звичайно збалансованої дієти зазвичай цілком достатньо для спортсменів-аматорів.
Білкова тема
Білок особливо цінують силові спортсмени для нарощування м’язів. У разі збалансованого харчування - рекомендується 0,8 грама білка на кілограм ваги - додаткове споживання білка не потрібно навіть для любителів спортзалу. Однак обов’язково отримуйте високоякісний білок!
Їжте перед вправою
Фізичні вправи на повний живіт не приносять задоволення. Тому більшість спортсменів відмовляються від щедрої їжі за кілька годин до тренувань. Порада. Напої або батончики, багаті вуглеводами, ідеально підходять для перерв між прийомами їжі. Банан, навпаки, повинен перетравлюватися трудомістко, тому його їсти за дві години до тренування.
Робіть більше фізичних вправ, їжте більше?
Багато жінок і чоловіків починають займатися, щоб схуднути. Регулярні тренування формують фігуру і підвищують загальну фізичну працездатність. Ви почуваєтесь краще, у формі - але ви не худнете автоматично! Спортсмени-хобі часто забувають, що фізичні вправи не суттєво збільшують їх енергетичні потреби. Година легких тренувань на крос-тренажері споживає, можливо, 400 калорій, які швидко покриваються їжею через посилення апетиту (фізичні вправи змушують вас голодувати). Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Кетрін - журналіст-фрілансер та кваліфікований дієтолог. Як фахівець з питань харчування, вона знає все про їжу та харчування. У вільний час вона любить здорове харчування, спорт та активні канікули.