10 корисних закусок, які допоможуть вам спалити калорії - Natur House
Ви часто хотіли з’їсти щось між прийомами їжі? Закуски між прийомами їжі, якщо їх не вибирати ретельно, додають занадто багато калорій і занадто мало поживних речовин до щоденного раціону. Але якщо ви виберете здорові закуски, вони допоможуть вам підтримувати енергію протягом дня і забезпечать поживними речовинами, які ваше тіло дійсно потребує.
Якщо у вашому тілі достатньо енергії, перекуси між основними прийомами їжі протягом дня можуть навіть допомогти вам схуднути. білки сприяє збільшенню м’язової маси, збільшенню обміну речовин і, очевидно, спалюванню калорій. волокна, з іншого боку, це сприяє поліпшенню травлення та допомагає не спокушатися їсти продукти з високим вмістом жиру та цукру. вуглеводи вони приходять, щоб дати вам додаткову енергію, коли запаси вичерпаються, і вітаміни та мінерали доповнює здорову закуску для забезпечення здорового та стійкого організму.
Закуски слід планувати з максимальною серйозністю, оскільки вони відіграють важливу роль у запобіганні відчуття сильного голоду, який може виникнути до наступного прийому їжі, і, по суті, допомагає нам не їсти обід або вечерю, не маючи можливості контролювати кількість вживаної їжі. Планування закусок передбачає як встановлення їх змісту, так і конкретну можливість їх споживання - в офісі, в машині, в школі, в парку тощо.
Отже, хоча це не справжня їжа, вона допомагає вам спалювати жир, якщо ви вирішите корисні закуски, ваше тіло отримає корисні речовини, необхідні для функціонування в оптимальних параметрах. Як калорійність, кожна закуска повинна містити від 100 до 200 калорій.
Ось кілька порад щодо корисних закусок, які можуть допомогти активізувати ваш метаболізм та підтримати фізичну форму.
Сирі, дешеві та здорові насіння
Тепер ви можете знайти їх скрізь, у сумішах льону, кунжуту, маку, соняшнику і список можна продовжувати. Вони містять якісну клітковину, яка всмоктує токсини з кишечника, а також корисні жири, які підтримують баланс між хорошим і поганим холестерином в організмі.
Ви можете споживати їх як такі - але не більше, ніж кулак або ви можете поєднати їх з кількома чайними ложками пластівців або мюслі.
Цільнозерновий тунець і печиво
Якщо у вас непереносимість лактози або ви не хочете включати в свою закуску молочні продукти, порція тунця у власному соку (без олії) містить багато білка та жирних кислот омега 3. 2-3 печива з цільного пшеничного борошна доповнюють закуску вуглеводами та клітковиною потрібні.
Овочеві салати або супи
Овочі повинні переважати в будь-якому збалансованому харчуванні, тому вони також вітаються до закусок. Їсти їх можна як салат, додавши трохи оливкової олії та лимона. Або ви можете приготувати супи з томатів або брокколі та пити їх холодними чи гарячими, відповідно до ваших уподобань. Вони низькокалорійні і багаті вітамінами, мінералами та клітковиною.
Ягідний смузі
Ягоди - чудове джерело антиоксидантів. Ви можете приготувати смачний коктейль, до якого можна додати води та трохи знежиреного йогурту, особливо коли вам хочеться чогось солодкого. Порція свіжих або заморожених ягід містить 4 грами клітковини.
Ця екзотична назва насправді відноситься до зеленої сої, яку варять або готують на пару. Подавайте гарячим або холодним, заправленим щіпкою солі, і ви отримаєте швидку, багату на поживні речовини закуску.
Салат з сочевиці та помідорів
Салати подаються не тільки до основних страв, але також можуть бути дуже хорошими, коли ви хочете швидко перекусити. Для приготування смачного салату вам потрібна лише сочевиця, яка є дуже хорошим джерелом білка, з низьким вмістом жиру та великою кількістю клітковини, до якої ви додаєте помідори та кілька листя крес-салату. Крес-салат - багатий фітонутрієнтами та антиоксидантами, є рослиною, з якої часто роблять чаї, але його також можна додавати в їжу, а також трави.
Якщо ви любите молочні продукти, не пропустіть йогурт. Це хороше джерело білка, який викликає відчуття ситості, але також чудовий постачальник кальцію та пробіотичних бактерій. Його можна їсти просто або в різних поєднаннях із цільнозерновими або якимись жирними фруктами.
Зернові, фруктові та горіхові батончики
Вони дуже практичні, коли доводиться перекушувати на роботі чи в школі. Як правило, для перекусу достатньо одного батончика, а правила вибору найбільш здорових варіантів однакові: містити від 100 до 200 калорій і не містити занадто багато цукру.
Свіжі фрукти
Свіжі фрукти можна їсти як здорову закуску або перед фізичними вправами як джерело енергії.
Вибирайте сезонні фрукти, приготовані на сонячному світлі та зберігані в коморі чи холодильнику якомога менше часу, якщо не хочете втрачати вітаміни. І не забувайте, коли це можливо, їсти їх із шкаралупою!
Окрім вітамінів, мінералів, клітковини та фітонутрієнтів, фрукти також містять цукор. Той факт, що фруктовий цукор розводиться у великій кількості води і змішується з великою кількістю клітковини, призводить до висновку, що не існує більш корисного солодкого продукту, ніж фрукти.!
М’ятний зелений чай
Низькокалорійний безалкогольний напій - це не зовсім закуска, але якщо ви прокидаєтесь, бажаючи вкусити щось більше від нудьги, ніж тому, що ви голодні, цей смачний напій - саме те, що вам потрібно. Зелений чай багатий антиоксидантами та сприяє активізації процесу спалювання жиру. Поєднання зеленого чаю - м’яти чудово підходить, коли ви хочете відчути під напругою. Чай можна пити гарячим або холодним!
Це лише кілька швидких і низькокалорійних ідей для закусок, які ви можете включити у свій щоденний раціон, але є безліч інших поєднань їжі, які ви можете спробувати. Збалансоване харчування та здорові харчові звички допоможуть вам схуднути, не голодуючи, і тоді, в довгостроковій перспективі, ви зможете підтримувати свою вагу.