Правильне харчування для спортсменів
Спортсмени повинні звертати увагу на здорове харчування відповідно до загальної рекомендації. Це означає, що ви повинні харчуватися збалансовано з повноцінною їжею з достатньою кількістю фруктів, овочів та салатів, мало м’яса та великої кількості риби.
Переконайтесь, що ви з’їдаєте останній прийом їжі, в якому повинно бути багато вуглеводів і білків, принаймні за три години до тренування або змагань. Якщо є можливість, не займайтеся фізичними вправами, коли ви пересичені або голодні. Щоб уникнути «зниження голоду», ви можете використовувати легкі високоенергетичні закуски, такі як банани або батончики мюслі під час довших тренувальних занять.
Також спортсменам важливо пити достатньо, оскільки вони втрачають багато рідини через потовиділення. Цю втрату рідини слід компенсувати водопровідною водою, мінеральною водою, шприцами з фруктовими соками або чаєм. Високопродуктивні спортсмени також споживають ізотонічні напої, які, однак, не приносять користі популярним видам спорту. Дієтичні добавки також непотрібні і не покращують спортивних результатів. Спортсмени зазвичай можуть отримувати достатньо поживних речовин завдяки збалансованому харчуванню.