Правильне харчування для тенісистів; Тенісний блог
Для тенісистів, як і для всіх інших спортсменів, важливим є здорове харчування. здорове харчування для спортсменів відрізняється від дієти для не спортсменів. У спортсменів більша потреба в енергії, вітамінах та мінералах.
Для того, щоб бути ефективним у матчі, вам слід правильно харчуватися як перед матчем, так і в повсякденному житті. Здорова дієта включає білки, жири та вуглеводи. Дієта повинна бути багата на вітаміни та мінерали. Оскільки організм в основному забирає енергію з вуглеводів під час тенісу, ви повинні покривати приблизно 50% їжі вуглеводами.
Найкращий спосіб отримати вуглеводи - це цільнозернові продукти. Навіть під час сніданку можна закласти основу на день хлібом з непросіяного борошна або мюслі. До мюслі додають молоко або молочні продукти, а в організм одночасно додають білок. Свіжі фрукти добре поєднуються з мюслі. Ті, хто віддає перевагу їсти цільнозерновий хліб замість мюслі, можуть вибрати кварк або сир як начинку для покриття вмісту білка. Морква, огірки або помідори добре поєднуються з хлібом.
Обідня їжа може складатися з макаронних виробів, картоплі або рису. Це поєднується з м’ясом, рибою, яйцями або соєю. Велика порція овочів або салату повинна бути частиною обіду. Особливо в обідній час у вас є безліч варіантів вибору та поєднання, тому ви можете харчуватися дуже різноманітно. Якщо ви не хочете пропустити десерт, замість пудингу слід вибрати кварк або фрукти.
Увечері це може бути трохи легше. Хліб з тонким топінгом або салат з тунцем або індичкою - лише кілька прикладів. Якщо вам подобається, ви можете вибрати серед легких закусок, які також можуть бути однією
CCIE 400-101 скибочка цільнозернових тостів або банан.
Тенісистам потрібна здорова дієта, щоб вона була ефективною та відповідала матчу. Ті, хто обходиться без цього, можуть швидше страждати від травм і болів у м’язах. Також хто втратити вагу не повинен занадто обмежувати його дієту. Багато фруктів та овочів мають особливе значення. Тенісистам з проблемами фігури слід особливо уникати цукру та алкоголю. Цукор та алкоголь, як правило, не рекомендують спортсменам, але забороняють проблеми з фігурою. Вживання жиру можна обмежити, рекомендується невелика кількість олії холодного віджиму в салаті, більше не потрібно, оскільки жир прихований у багатьох продуктах.
Не слід нічого їсти за три години до матчу або тренувань. Якщо це занадто довго для вас, ви можете з’їсти банан перед грою або під час тренувань. Це не надто обтяжує організм і пригнічує голод. Під час гри важливо пити достатньо і регулярно приймати по кілька ковтків води. Після гри вам слід з'їсти їжу, що складається з вуглеводів і білка, щоб сприяти регенерації.