Правильне харчування для тренувань з обтяженнями та фітнесу
| Реклама | Силові тренування особливо популярні у чоловіків. З одного боку, виділяються гормони щастя, з іншого - це веде до м’язового тіла, що підвищує впевненість у собі. Майже кожен, хто регулярно відвідує тренажерний зал, турбується про повноцінне харчування, щоб швидше досягти своєї мети - наростити більше м’язів.
Досвід показує, що тут допускається багато помилок: одні споживають величезну кількість білків, що містять їжу, що є абсолютно зайвим при нашій «заможній дієті», інші купують ряд харчових добавок, які не мають обґрунтованих переваг. Треті доходять до крайності, вводячи в організм стероїди, що мають серйозні негативні наслідки для здоров'я.
Спершу розглянемо негативну сторону харчування у контексті фітнес-тренувань. Тут ми розглядаємо речі, яких вам, як спортсмену, слід якомога більше уникати! Той, хто приймає стероїди, усвідомлює їх побічні ефекти, такі як вугрі, зморщені яєчка та підвищений ризик серцевого нападу. В основному це люди, для яких спорт вже перетворився на наркоманію, або люди, які тренуються, на яких чиниться величезний тиск. Тому обов’язково потрібно дистанціюватися від цих препаратів.
«Спортсмен із нормальною силою Отто» часто може спокуситися вдатися до дієтичних добавок. Часто поводження перебільшено, оскільки він очікує від цього вигоди, але такі засоби не дають результату. Реклама для цього навіть не повинна бути агресивною, щоб заманити фанатика у фітнесі.
Оскільки багато силових спортсменів використовують такі дієтичні добавки, ми хочемо детальніше розглянути їх вплив. Складіть основу добавок у силових тренуваннях "Вага". Точніше, це багатий вуглеводами порошок, який спортсмени люблять споживати для набору маси чи набору енергії.
Іншими харчовими добавками є Білки та білкові препарати за призначенням - нарощування м’язів. Переваги очевидні для всіх. У придбанні цих продуктів немає нічого поганого. Однак в основному це даремна трата грошей, оскільки ці продукти набагато дорожчі за звичайні продукти харчування, що містять ці речовини в достатній кількості.
Як вже зазначалося на початку, при середній дієті потреба в білках вже достатньо покрита для тренувань 3-4 рази на тиждень.
Важливо знати: більше недостатньо! Занадто велика кількість білка лише навантажує метаболізм і пошкоджує нирки.
Ще одним інструментом, який часто використовують, є Креатин. Він підходить для коротких навантажень, таких як спринт на 100 м. Він не має (!) Додаткової переваги для довших видів спорту на витривалість. Оскільки ефект цієї речовини не надто ефективний при тренуванні з обтяженнями, його, як правило, слід відмовити через такі побічні ефекти, як нудота та блювота. Ще однією речовиною, що підвищує продуктивність, є таурин, який зазвичай вживають у формі дорогих енергетичних напоїв. Раніше таурин надмірно пропагувався різними виробниками, особливо Red Bull. З одного боку, наш організм сам виробляє таурин; з іншого боку, таурину в м’ясі достатньо. Крім того, його підбадьорливий ефект жодним чином не доведений.
Тепер ми підійшли до чудодійного ліки Карнітин, ця речовина рекламується як "спалювач жиру". Навіть якщо міркування звучать так обґрунтовано - Ефект спалювання жиру ніколи не був науково доведений!
Іншими «чудовими препаратами» є, наприклад: HMB, Coenyzm Q10, хітозан, CLA, фосфатні солі, маточне молочко. Ринок цих харчових добавок великий, і оскільки ці ресурси задовольняють важливу людську потребу, стратегія виробників працює знову і знову. Майте на увазі: найбільше і часто ексклюзивне використання цих коштів для продавця, який їх продає.
Тут ми також підготували невеликий тест, за допомогою якого ви можете визначити непотрібні статті. Якщо ви відповідаєте лише на одне із запитань "так", не вводьте в оману і не утримуйтесь від придбання цього товару.
1. Чи окремі інгредієнти чітко не визначені та/або не базуються на сумнівній формулі?
2. Засновуйте рекламу товару на звітах про особистий досвід?
3. Чи перебільшений ефект речовини?
4. Це сенсаційне нове відкриття?
5. Чи містяться ці поживні речовини в нормальних продуктах харчування?
6. Якщо реклама стосується лише одного наукового дослідження?
7. Чи обіцяє продукт швидке вдосконалення?
8. Чи обіцяє товар занадто хороший успіх, щоб бути правдою?
Інтернет також важливий, коли мова йде про дієтичні добавки. Є можливість замовити тканини з різних країн через Інтернет. Часто вони порушують закон про наркотики і безпосередньо збираються митними органами. Набагато гіршим є неконтрольований ризик для здоров’я, з яким вони стикаються з продуктами.
Давайте уберемося від помилок, які допускають багато фанатиків фітнесу, та пролиємо трохи світла на те, яку силу слід брати до уваги у своїй дієті спортсмени та фанатики фітнесу.
Основною вимогою до ефективних тренувань є різноманітне та збалансоване харчування!
Основним джерелом енергії для наших м’язів є вуглеводи. Найкращими є вуглеводи, які зберігаються довше. Рекомендуються мюслі, хліб з непросіяного борошна, макарони, рис і картопля.
Крім того, організм потребує білка для нарощування м’язів. Як силовому спортсмену вам потрібно трохи більше, ніж іншим, але, як уже зазначалося кілька разів, наша їжа вже розрахована на "більше". Припущення - мені потрібні величезні кількості білка для гігантських м’язів - давно застаріло! Тенденція до перебільшення широко поширена. Не піддавайся цьому! При постачанні білка важливо вживати тваринний І рослинний білок. Рекомендованими продуктами є, наприклад, кварк, сир, молоко, тунець та різні варіації яєць (яєчня, смажена яйцеклітина).
Вітаміни та мінерали - ще одна необхідність спортсменів. Тут 2-3 закуски з фруктами на день є достатніми для повноцінного харчування організму.
Тепер ми підійшли до теми жиру. Звичайно, слід вживати занадто багато жирної їжі, і повністю уникати їх теж не є хорошою справою. Жири дуже важливі для утилізації різних вітамінів. Крім того, вони постачають наш організм незамінними ненасиченими жирними кислотами. Ось чому дуже важливо використовувати соняшникову олію, наприклад, в салатній заправці.
Важливо під час фізичних вправ - пити пити пити. Організм втрачає багато рідини при великих навантаженнях. Вам слід протидіяти, вживаючи достатню кількість рідини. Німецьке товариство харчування рекомендує випивати чверть літра рідини перед тренуванням і під час тренувань. Фруктовий шприц, наприклад яблучний, найкраще підходить як спортивний напій.
Давайте зараз розберемося з правильним часом: коли яку їжу їсти. Тут ви можете зібрати кілька плюсових балів під час тренувань.
Увечері перед тренуванням важливо споживати достатню кількість вуглеводів, щоб легкодоступні запаси енергії були достатньо доступними. На цьому етапі ми рекомендуємо макарони з нежирними соусами.
Останній основний прийом їжі слід їсти приблизно за 2-3 години до тренування. Для того, щоб добре виступати, живіт не повинен бути занадто наповненим. Знову ж таки, бажано вживати їжу, багату на вуглеводи, щоб вміст жиру був якомога меншим.
За 30-60 хвилин до тренування ви повинні перекусити ще однією закускою на основі вуглеводів у вигляді батончика граноли або цільного борошна.
До і під час тренування слід пити багато рідини. Важливо, щоб напої не були занадто холодними. Це може спричинити спазми шлунка. Кава недоцільна, оскільки вона має зневоднюючий ефект.
Після тренувань рекомендується компенсувати втрату води, мінералів та вуглеводів. Тут допомагає ОДНА склянка молока.
Правильне виконання вправ на силових вправах важливіше дієти. Тут допускається багато помилок. Якщо ви вирішили розпочати вправи, пам’ятайте про наступні моменти:
- Не вправляйтеся з надмірною вагою.
- Робіть вправи правильно і повільно. Переконайтеся, що персонал пояснить вам, як правильно користуватися фітнес-обладнанням.
- Складіть план фітнесу: Одностороннє перенапруження м’язів без тренування протилежного м’яза може дуже швидко призвести до неправильних положень або дискомфорту. Результатом часто є проблеми зі спиною.
Ви можете знайти більше інформації на цю тему за такими посиланнями: