Правильне харчування до і після бігу
Щоб отримати всі переваги фізичних вправ, вам потрібно додати правильне «паливо» у своє тіло, щоб залишатися сильним і здоровим. Вживання поживної їжі перед бігом зменшить втому. Тож ви можете вкласти всі свої сили в тренування. Правильна їжа після тренування сприяє регенерації м’язів, що захищає від травм.
Для їжі перед початком їжі вибирайте продукти з високим вмістом вуглеводів, білків і клітковини. Вони легко засвоюються, забезпечують повільне, стабільне виділення енергії в організмі і тим самим збільшують вашу витривалість. Прикладами є вівсяна каша, мигдальне масло, фруктові смузі та цільнозерновий хліб. Їжа, що містить калій, така як банани, також корисна для бігунів, оскільки калій допомагає регулювати артеріальний тиск.
Після бігу важливо вживати їжу, яка допомагає м’язам, що перебувають під напругою, відновитися. Суцільнозернові вуглеводи з макаронних виробів та коричневого рису забезпечують енергією, допомагають нарощувати м’язи та підвищують витривалість та працездатність. Поєднуйте їх з продуктами з високим вмістом білка, такими як яйця, курка та горіхи, а також великою кількістю фруктів та овочів. Вони містять різноманітні вітаміни та мінерали, що підвищують імунітет, які захищають вас від застуди. Тож ви можете тренуватися з бігу цілий рік!