Правильне харчування до і після фізичних вправ
Написав sv-waldhof-mannheim 2 травня 2015 року. Опубліковано у Fit & Healthy, Food.
Що слід їсти до і після тренування?
Багато стикаються з проблемою, що я повинен їсти перед тренуванням, щоб у мене вистачило енергії для тренувань. Складні вуглеводи, такі як макарони, рис, хліб або вівсяна каша, більше не надходять як енергія в м’язи незадовго до вправ і можуть спричинити навантаження на травний тракт. Головним чином тому, що під час тренування в м’язах потрібно багато крові. Якщо перед тренуванням ви не відчуваєте голоду, ви можете взагалі обійтися без їжі. За умови, що ви правильно харчувались протягом дня або ввечері і вже вжили заходів обережності, щоб не потрапити в енергетичний розрив. Також a Смузі перед тренуванням, ідеально підходить для цього, оскільки він наповнює шлунок, не обтяжуючи його, і забезпечує достатньо сил для максимальної продуктивності на тренуванні.
Які продукти рекомендуються?
Запас білка
Важливо, це достатньо Споживається білок. Діапазон споживання білка варіюється в межах 1,5-2,5 г на кг маси тіла. Залежно від віку, статі та спортивних цілей. Як силовий спортсмен, ви повинні забезпечити стабільно високе споживання високоякісного білка, але це не означає, що нам слід просто навантажувати себе білком. Оскільки надлишок білка виводиться через сечовивідні шляхи. Білок сприяє швидкій регенерації та забезпечує достатній будівельний матеріал для нарощування нової м’язової маси.
Вуглеводи - чи можу я їх ще їсти?
Вуглеводи - супербензин для спортсменів - ось що найважливіший Макроелементи, коли мова йде про швидке отримання високої продуктивності. Силові та швидкісні сили спортсменам найбільше приносить користь дієта з високим вмістом вуглеводів. Особливо перед змаганнями слід забезпечити наявність танків повний і в м’язі достатньо глікогену. Складним вуглеводам з довгими молекулярними ланцюгами потрібно певний час, поки вони не розщепляться і не будуть доступні для організму як енергія в м’язі.
Після інтенсивних фізичних навантажень запаси глікогену в м’язах значною мірою зменшуються виснажений і повинен якомога швидше щоб знову заповнити. Особливо, коли наступного дня буде чергове важке тренування. Коли справа доходить до кількості вуглеводів, потрібно почуття міри, і слід враховувати кілька аспектів. Тому важко зробити загальні заяви. Наприклад, тип ектоморфа може обробляти KH краще, ніж тип мезоморфа (див .: статура). Однак в принципі можна сказати, чим інтенсивніший спорт, тим більше вуглеводів має бути включено в план харчування.
А як щодо жирів?
Жири також відіграють важливу роль не тільки для активних спортсменів, але всі повинні бути на одному збалансоване споживання жиру поважайте, високо думайте про це. Зокрема, приховані жири часто є причиною того, чому нібито легкі страви містять багато калорій. Вони мають величезне значення незамінні жирні кислоти, сюди входять омега-3 альфа-ліноленова кислота та омега-6 лінолева кислота. По суті тому, що наш організм не може сам їх виробляти і залежить від достатнього споживання через харчування. Вони є важливими компонентами клітинної мембрани.
Веселіть, займаючись спортом, і не забувайте правильно харчуватися,
Ваш Дірк Стеллі з SV Waldhof Mannheim