Велосипед d; квартира для схуднення так, але як довго
Як часто слід їздити на велотренажері, щоб схуднути? Як довго на тиждень, як часто ефективно спалювати калорії? Чи існує конкретна навчальна програма для досягнення хороших результатів? Спробуємо з’ясувати, яка найкраща частота тренувань на велотренажері з метою втрати зайвих кілограмів.
Кардіо проти HIIT: яке тренування є найефективнішим для схуднення на велотренажері ?
Як і весляр, використання велотренажера для схуднення - дуже гарна ініціатива. Справді, це a кардіотренажер ефективно спалювати калорії та стрункувати тіло. Однак сам велосипед не є чудотворцем. Тож ваша втрата ваги буде залежати від того, скільки зусиль ви докладете. Для цього необхідно пов’язувати регулярність у практиці та здорове та збалансоване харчування.
Залежно від вашого рівня та поставлених цілей для схуднення, можна обрати класичну кардіо вправу або формат HIIT, дуже популярний серед любителів фітнесу.
Інтервальне навчання (HIIT)
Як було сказано в цьому дослідженні, проведеному в Інституті Орландо, воно дуже інтенсивне і складається з ланцюжка та повторення сеансу 5-хвилинного напруженого кручення педалей, що супроводжується 3-хвилинами відновлення (виключаючи час розминки та час після відновлення). ). Під час фізичних вправ організм буде черпати необхідну енергію з запасів цукру. Ви швидко усунете свою жирову масу. Зверніть увагу, що такий тип тренувань дозволяє тілу продовжувати спалювати 10% калорій протягом 24 годин після тренування.
Тренування кардіо
Він передбачає кручення педалей на помірній швидкості, потім поступове збільшення інтенсивності зусиль. Це змушує організм залучати жирові запаси для отримання енергії. Помірний темп спалює 413 ккал за годину. При більш високій інтенсивності можна втратити від 620 ккал до 738 ккал.
Кожна з двох вправ має свої сильні та слабкі сторони. Отже, для швидкого схуднення варто поєднати ці два. Займаючись невеликою кількістю кардіотренувань та невеликими інтервальними тренуваннями (HIIT), ви не тільки наберете м’язи, але, що ще важливіше, помітна втрата ваги. Однак потрібно буде бути регулярними та поєднувати заняття спортом із здоровим способом життя та здоровим харчуванням. Насправді 70% роботи зі схуднення відбувається на тарілці.
Як довго худнути за допомогою велотренажера ?
Постійна практика навчальний велосипед дозволяє втратити значну вагу за відносно короткий проміжок часу. Ви повинні знати, що один грам жиру відповідає 9 кілокалоріям (ккал). Також, щоб втратити 1 кг жиру, потрібно спалити 9000 ккал.
Щоб втратити 1 кг жиру, краще розподілити зусилля на місяць. Для цього 30-хвилинний сеанс 3 рази на тиждень - це хороший темп. Насправді вам знадобиться близько 13 годин їзди на велосипеді на місяць, щоб спалити 8060 ккал і схуднути завдяки спорту та своєму велотренажеру. Чим регулярніше і інтенсивніше тренування, тим більшою буде втрата ваги. Однак мета схуднення повинна залишатися розумною. За станом здоров’я недоцільно спалювати більше 9000 ккал на місяць. Це пов’язано з тим, що швидка і раптова втрата ваги, як правило, призводить до збільшення ваги пізніше. Це те, що ми називаємо ефект йо-йо. Таким чином, ідеально підходить для схуднення на 1 кг/місяць.
Щоб мотивувати себе, створіть собі звичку! Наприклад, заплануйте тренування щосереди та суботи наприкінці дня на 1 годину. Є програми, які спрощують організацію сеансів. Отже, не повинно бути важко розпочати і дотримуватися плану тренувань. Також подумайте стежте за еволюцією м’язових і жирових мас. Це візуалізує вашу втрату ваги, і ви побачите, що ваші зусилля окупляться. Нарешті, слід пам’ятати, що для успішного та тривалого схуднення потрібно завжди поєднувати спорт із збалансованою дієтою.
Велотренажер: яка програма для схуднення ?
Щоб швидко схуднути за допомогою велотренажера, ви можете почати з вправ через день, по 20-30 хвилин на сеанс. Мотивований спортсмен зможе штовхатися протягом 40-50 хвилин, не виснажуючись. Щоб тіло поступово звикало до зусиль, найкраще почати з педалювання низької інтенсивності. Ви збільшуватимете інтенсивність сеансів протягом тижнів. Як зазначалося вище, корисно поєднувати кардіо вправи з інтервальними тренуваннями. Також не забудьте інтегрувати 2 сесії HIIT на тиждень.
Короткий тренінг
Ця послідовність ідеально підходить для початку, оскільки вправа не надто інтенсивна. Сеанс триває 30 хвилин, з поступовим збільшенням цієї тривалості протягом тижнів. Це спричинить втрату ваги, не виснажуючи ваше тіло і не звикаючи до зусиль.
Ми починаємо з a розминка 10 хвилин у повільному темпі. Потім ви продовжите 15 хвилин повороту педалей помірної інтенсивності. Ідея полягає у тому, щоб знайти свій власний ритм і дотримуватися його. Не варто сильно натискати на тіло та його здібності на першому занятті. Навпаки, краще йти поступово. Ми закінчуємо 5-хвилинним крученням педалей у повільному темпі. Якщо тіло все ще атакує, можна перезапустити послідовність з самого початку. В іншому випадку просто припиніть вправу і відновіть її на наступному занятті.
Помірне навчання
Тим, хто вже дотримувався програми схуднення і хоче продовжувати зусилля, рекомендується це одногодинне тренування.
Починається з 20-хвилинної розминки в помірному темпі, щоб підготувати тіло до зусиль. Далі йде крутити педалі в більш швидкому темпі протягом 30 хвилин. Ми закінчуємо з фазою відновлення 10 хвилин у повільному темпі. Оскільки серія вже досить напружена, на цьому краще зупинитися, щоб не виснажувати організм.
Тренінг з бігу
Цей тренінг рекомендується для досвідчених спортсменів. Сеанс триває одну годину та займає ту ж послідовність, що і попередній із кількома деталями.
Після 20-хвилинної розминки слідують 20-хвилинні швидкі обертання педалей. Ця частина присвячена витривалості і є досить напруженою. Потім ми продовжуємо серію HIIT протягом 10 хвилин. Це робиться серією 30 секунд інтенсивного кручення педалей і 30 секунд у повільному темпі, повторених 10 разів. Закінчуємо сесію 10 хвилинами у помірному темпі. Після фаза відновлення, ми дозволяємо тілу відновити зусилля, роблячи певне розтягування.
Тривале тренування
Це навчання досить інтенсивне. Отже, не варто намагатися, якщо ви тільки починаєте. Дійсно було б занадто важко встигати. Сеанс триває близько 1 год 45 хв і дозволяє як тонізувати організм, так і спалити калорії.
Після 25-хвилинної розминки в середньому темпі слідує 45 хвилин витримки в більш витриманому темпі. Потім ми продовжуємо 4 х 20 хвилин інтенсивного кручення педалей з інтервалом у хвилинні етапи відновлення. Ми закінчуємо фазою відновлення 10 хвилин повільним темпом, щоб допомогти організму повернутися до початкового стану.
Кожна з цих послідовностей має ефект спалювання калорій, зміцнити м’язовий тонус і поліпшити фізичний стан. Незалежно від частоти сеансів, час відновлення, а також вихідні дні є важливими, щоб уникнути виснаження. Тому уникайте робити два-три дні їзди на велосипеді поспіль, перш ніж робити собі денну перерву. Віддайте перевагу чергуванню днів відпочинку та навчальних днів .
Переваги використання велотренажера для схуднення
Переваги велотренажера добре відомі. Це стає ще помітнішим, коли використовується як частина програми схуднення. Використання велотренажера для схуднення:
Ми зменшуємо ризик отримання травм
Тренажер - це фітнес-обладнання що дозволяє швидко схуднути без ризику для суглобів через відсутність впливу на землю. Це тому, що рухи не включають різких рухів, оскільки ноги залишаються на педалях. Це особливо захистить ваші коліна, щиколотки і спину.
Ми швидко втрачаємо вагу
При регулярній практиці в помірному темпі ви можете спалити до 500 ккал за 1 годину, що є витрата калорій важливо. Тому це хороший спосіб швидко і ефективно схуднути. Тоді ви отримаєте видимі результати лише через кілька сеансів.
Ви можете практикувати це вдома
Як частина a програма для схуднення, практика вправи на велотренажері вдома багато в чому цікава. Ми звільняємось від погляду інших, ми тренуємось у своєму власному темпі і, перш за все, тренуємось відповідно до наших бажань та доступності.
Ви можете практикувати це, навіть якщо ви не великий спортсмен
Доступний, велотренажер адаптується до всіх рівнів. Дійсно, необов’язково знати конкретні рухи, ви можете поїхати туди відчуваючи. Після того, як ви знайдете свій ритм, завжди можна буде вивчити різні вправи, з якими ви можете робити велотренажер.
Ми досягаємо кількох цілей
Велотренажер багатофункціональний. Це одночасно покращує витривалість, ефективно спалює калорії, ліпити симпатичну фігуру і розвивають тонус тіла. До цього додаються й інші переваги їзди на велосипеді, а саме зменшення стресу завдяки виділенню гормонів під час фізичних вправ.
Велотренажер для схуднення, союзник для схуднення
Велотренажер - відмінна альтернатива для швидко худнути і ефективно. Ця практика вимагає лише хорошої дози мотивації та сили волі. За порівняно короткий час ми можемо легко подолати його непривабливі опуклості.
Ідеальне тренування для схуднення на велотренажері - це кросові тренування, що тривають 60 хвилин. Звичайно, це вимагає значних зусиль, оскільки за такої послідовності спортсмен буде на рівні 65% від максимального пульсу. Повторюватись 2-4 рази на тиждень протягом декількох місяців, ця вправа дозволяє спалювати калорії та мати підтягнуту фігуру.
Дослідження 2013 року, зокрема, показало, що робота, проведена над група м’язів дозволяє втратити жирову масу на сусідніх ділянках. Таким чином, якщо ви регулярно тренуєтеся на квадрицепсах та підколінах, регулярно тренуючись на велотренажері, ви можете зменшити лінію талії, отримати плоский живіт, вдосконалити стегно та руки, а також м’язити ноги та сідниці. Дослідження також показує важливість зосередження уваги на інтенсивності над обсягом. Тому ми повинні віддавати перевагу коротким та інтенсивним сесіям, а не довгим та помірним, щоб швидко досягти мети для схуднення. Наприклад, краще тренуватися 30 хвилин 3 рази на тиждень, а не 3 години поспіль кожні 15 днів. Не забудьте включити набори HIIT в кардіотренування, щоб швидше схуднути.
Як довго використовувати велотренажер для схуднення: Висновок
Таким чином, велотренажер допомагає тонізувати тіло і швидко і ефективно схуднути. Однак для цього необхідно дотримуватися адаптованої програми, доповненої здоровою та збалансованою дієтою. Базовий тренінг у поєднанні з HIIT 3 рази на тиждень протягом 3 місяців швидко допоможе спалити калорії та відновити фігуру пісочного годинника. Нарешті, щоб перетворити свою фігуру і позбутися зайвих кілограмів, обов’язково потрібно поєднувати велоспорт із збалансованою дієтою. Також слід пам’ятати, що під час тренувань слід залишатись зволоженою. Однак обов’язково правильно вибирайте свій велотренажер. У вас є зайві кілограми, щоб скинути? Так у сідлі !