Правильне харчування до і після тренувань
Що ми повинні їсти до і після тренування? Правильне харчування до і після тренування повинно дотримуватися належної дози вуглеводів і білків.
По-перше, це необхідно поінформована думка дієтологів та фітнес-експертів. Вони знатимуть, як рекомендувати закуски, які потрібно буде їсти до і після тренування. Однак ви, швидше за все, отримаєте стільки різних відповідей, скільки експерти, з якими ви консультуєтесь.
Рекомендації завжди повинні базуватися на наукових результатах. Але навіть тоді певні теми потребують дебатів. Наприклад: що їсти до і після тренування.
Перш ніж обговорювати питання «палива», потрібно з’ясувати питання, пов’язані з фізичними вправами. Щоб бути ефективними, тренування повинні бути напруженими. Потрібно зігрітися і потіти, а зусилля навіть повинні трохи зашкодити.
Звичайно, рекомендується припаркувати машину подалі від дверей торгового центру або піднятися сходами замість того, щоб їхати на ліфті. Рух має значення. Однак, навіть якщо це важливо, деякі експерти не вважають ходьбу серйозною фізичною вправою.
Справжнє тренування передбачає інтенсивність або через надзвичайно складні короткочасні рухи, або за допомогою вправ на витривалість, що стимулюють гормон росту, розвивають м’язи, допомагають контролювати рівень цукру в крові та стрес, спалюють жир та посилюють обмін речовин. Щоб скористатися цими вправами, вам, швидше за все, доведеться багато працювати, поки не потієте і не виходите із зони комфорту.
Що їсти перед тренуванням?
Звичайно, вам знадобиться енергія, щоб виконати важке фізичне тренування. Зазвичай енергія трактується як їжа, але в м’язах також зберігається енергія, відома як глікоген. Це одна з причин, чому їжа може вам знадобитися або не знадобитися перед тренуванням. У цьому випадку рекомендується прислухатися до того, що просить ваше тіло.
Деякі люди можуть дуже добре займатися спортом вранці, натщесерце. Я відвідую тренажерний зал і зберігаю енергію протягом виснажливих тренувань. Інші люди краще справляються з фізичними вправами після білкові та вуглеводні закуски - наприклад, білковий коктейль - якщо вони не намагалися виконувати важкі фізичні вправи після 12 годин браку їжі.
Якщо ранкова зарядка натщесерце залишає без сил, споживайте її раніше білковий коктейль або білкова закуска.
ТУТ ІДЕАЛЬНИЙ ШЕЙК ДО НАВЧАННЯ. Інгредієнти: органічна мака, органічний 30% матовий чай, органічний кокосовий цукор, органічна гуарана, органічна матча, органічна кокосова вода, органічний баобаб, органічна спіруліна, органічна ацерола. 100% натуральна та органічна овочева суміш SUPER PREWORKOUT доступний на веб-сайті proDietaMagazin.ro містить у чайній ложці 85 мг кофеїну з ієрба-мате, зеленого чаю та гуарани. Забезпечує найкраще якісне паливо для фізичної працездатності. Спеціально розроблений дієтологами для вживання перед фізичними вправами. Всього 21 калорія на 10 грам!
Якщо ви займаєтеся пізніше дня, рекомендується почекати дві-три години після з’їдання невеликої закуски.
Що б ви НЕ хотіли робити, це з'їсти велику їжу або з'їсти жирну закуску перед тренуванням. Дайте тілу час перетравити їжу, щоб вона могла правильно живити м’язи під час тренувань.
Вам слід випити чашку органічної кави вранці, оскільки вона є чудовим «паливом» перед фізичними вправами, особливо якщо ви тренуєтесь натщесерце. Але не використовуйте кофеїн, щоб компенсувати незадовільний сон або маскувати стан, що спричиняє це, наприклад, втома надниркових залоз.