Правильне харчування до і після вправ в тренажерному залі; FitClass Club Titan Sector 3 Бухарест;
Спорт означає здоровий спосіб життя! Завдяки спорту ми позбавляємося від накопиченого за день стресу, набираємо енергію, приводиться в рух кровообіг, тренується серце. Але для чудового результату його потрібно поєднувати зі збалансованим харчуванням і регулярною програмою відпочинку.
Впевнений, ви досить часто чули класичну фразу: «Не рекомендується їсти до і після тренажерного залу!». Це абсолютно неправильно! Вправи натщесерце не тільки не посилюють спалювання калорій, але знижують працездатність, збільшуючи ризик втрати м’язів та м’язової слабкості.
Порада! Перед тренуванням слід перекусити. Важливо, щоб ця закуска була легкозасвоюваною. Фахівці рекомендують їсти приблизно за 1-4 години до тренування. Цей інтервал є підходящим, що дозволяє перетравлювати їжу та запобігає спазмам, болю в животі, а також іншим проблемам із шлунком, які можуть виникнути після тривалих навантажень.
Що їсти перед тренуванням
Поєднання білка та вуглеводів рекомендується проводити перед заняттями фітнесом. Білок допомагає м’язам під час тренувань, а вуглеводи легко усунути і дати вам необхідну енергію. Повна дієта, яка дотримується цих правил, щодо м’язової маси, може складатися з цільних зерен, макаронних виробів, рису, зелених овочів, тунця, індички, курки або нежирної яловичини та фруктів.
Уникайте їжі з високим вмістом жиру та важкої їжі. Для боротьби з такою їжею вашому організму потрібно тривалий час, і це залишить вас без енергії.
Добре знати! Також слід уникати продуктів, багатих простими вуглеводами! Вони підвищать рівень цукру в крові та виснажать вас перед тренуванням. Уникайте їжі з високим вмістом цукру, цукерок, плиток шоколаду та багатих цукром закусок, страв, багатих м’ясом, омлетів, безалкогольних напоїв.
Банани, авокадо та цільні зерна підвищують фізичну витривалість. Ви можете мати стіл лише з фруктами; вони містять повільно засвоювані вуглеводи, які допомагають підтримувати зусилля під час тренування. Крім того, за півгодини до тренажерного залу ви можете споживати зерновий батончик або білковий батончик, щоб витримати зусилля.
Не забудь! Вживання води дуже корисно для організму. Фізичні зусилля вимагають споживання води. Гідрат перед тренуванням, під час тренування та після! Чим більше води ми будемо пити, тим більше ми її усунемо! Натомість, якщо ми не споживаємо воду, тілу загрожує зневоднення.
Що ми споживаємо після тренувань
Після завершення тренування ви можете їсти лише через годину. Протягом цього часу продовжуйте зволожувати, тому що вам потрібно замінити рідини, втрачені під час тренування.
Закуска в кінці фізичних вправ є частиною сеансу вправ, оскільки вона забезпечує надходження поживних речовин, необхідних для відновлення та розвитку м’язової маси. Щоб організм відновився після зусиль, не повертаючи втрачених калорій, рекомендується, щоб дієта була легкою.
Важливо їсти овочі, саме тому салати або овочі, приготовані на грилі, є найкращим вибором. Звичайно, ви також можете з’їсти трохи курки або риби на грилі. Вживання білка - необхідна річ. Вони забезпечують організм амінокислотами, необхідними для відновлення м’язів і сприяють засвоєнню води в організмі, тим самим покращуючи процес зволоження м’язів.
Багато людей обирають їсти фрукти після тренувань. Це добре, але переконайтесь, що в цих фруктах більше глюкози, ніж у фруктози. Фруктоза дуже повільно підвищує рівень цукру в крові і не замінює кількість глікогену в організмі. Намагайтеся їсти фрукти з високим глікемічним індексом, такі як банани та виноград!