Правильне харчування до, під час та після вправ apomio health blog

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, наростити м’язи або просто зберегти фігуру такою. Якщо ви маєте на меті свою мету, кожен сам вирішує, що найкраще на його тарілці після тренування. Тому що важливо, щоб кожен, хто хоче бачити успіх, мав відповідну дієту для свого навчання.

Що найкраще їсти перед тренуванням?

Перед тренуванням для тих, хто займається, важливі дві речовини: Білки для нарощування м’язів та вуглеводи як джерело енергії. Вуглеводи слід вживати в достатній кількості, щоб забезпечити організм достатньою енергією. У кращому випадку останній прийом їжі слід їсти за 2 години до тренувань, щоб організм засвоїв їжу перед тренуванням.

Не всі вуглеводи корисні.

До тренувань заборонено приймати продукти з білого борошна або прості цукри, такі як ті, що містяться у солодощах. Ці продукти призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, але є лише короткочасним джерелом енергії. Продукти з вуглеводами з довгими ланцюгами, такі як вівсяні пластівці або цільнозернові продукти, забезпечують постійну енергію протягом тривалого часу. Наприклад: Варена картопля, йогурт, кукурудза, макарони з цільної пшениці або цільнозерновий хліб. Про білок не слід забувати перед тренуванням. Оскільки це дозволяє організму отримувати доступ до важливих білків під час тренування. Якщо ви ставите метою схуднення, перед тренуванням вам слід зосередитися на білках, а не на вуглеводах.

Що я їжу, якщо голодую під час фізичних вправ?

Якщо ви зголодніли під час тренувань, рекомендується мюслі-бар, банановий або фруктовий сік та здорові коктейлі.

Що найкраще їсти після тренувань?

Харчування після вправ: нарощування м’язів Білки обов’язкові після силових тренувань. Найкраще приділити особливу увагу продуктам, багатим білком. М'язи складаються з білкових компонентів, так званих амінокислот. Організм виробляє власний білок з харчових білків. Потім він використовує це для побудови нових м’язових волокон, наприклад. Їжа, багата білками, використовується не тільки для нарощування м’язів, але і для регенерації. Для цього організму знову потрібні амінокислоти, які можна споживати у вигляді білкових коктейлів. Завдяки свіжим фруктам це також забезпечує швидкі вуглеводи і одночасно трохи кращий смак. Рослинні джерела, що забезпечують білки, такі як авокадо, бобові або горіхи, також є хорошим доповненням до їжі після фізичних вправ. Скільки білків потрібно організму після вправ, залежить від того, наскільки і наскільки інтенсивно ви тренуєтесь. В середньому ви можете сказати, що після важкої тренувальної сесії з 20-30 грамами білка ви все в порядку. Після вправ ідеально підходять такі продукти, багаті білком:

нежирний кварк
Яйця
Індичка та курячі грудки
тунця
бобові

Коли найкращий час?спортом?

Перше, що потрібно після тренування - це перекусити невеликою фітнесом. Наприклад, сир зі свіжими фруктами або здоровий коктейль. Закуску слід з’їсти протягом 30 хвилин після тренувального заняття. Правильний прийом їжі слід їсти через дві години. Тут ви спочатку вирішуєте, якої цілі хочете досягти, і відповідно складаєте різні продукти.

Пийте багато води після змаганьт

Тіло втрачає багато рідини через важкі фізичні вправи. Тому дуже важливо багато пити під час і після тренування. Це не тільки підвищує працездатність організму, але й полегшує йому регенерацію після тренування. Вода є головним компонентом багатьох обмінних процесів. Він забезпечує транспортування поживних речовин до місця, де вони потрібні, і виводить відходи з нашого організму. Обмін речовин також стимулюється водою, і в той же час він не містить калорій.

Публікація, якою поділився Paleodiscover (@paleodiscover) 1 лютого 2018 року о 02:44 за тихоокеанським стандартним часом