Правильне харчування дуже просте; BeYourBest
Познайомившись із "трьома фазами харчування", ви тепер дізнаєтесь, як ви можете вдосконалитись, особливо на третій, тривалій фазі здоров'я. Правильне харчування не становить особливих труднощів. Вам просто потрібно більше усвідомлювати, що ви їсте, а потім покроково змінювати свої звички. Навіть кілька невеликих змін можуть мати великий вплив на ваше здоров’я.
Великі відмінності
Звичайно, ви знаєте, що чіпси та шоколад - це не зовсім найкращі продукти, якщо ваше здоров'я чогось варте для вас. Але існують також великі відмінності в інших продуктах харчування. Наприклад, вуглеводи значно відрізняються за своєю якістю (те саме стосується білків і жирів). Візьміть наступне порівняння:
2 скибочки цільнозернового хліба проти білих булочок
Скільки булочок білого (звичайного) хліба потрібно з’їсти, щоб отримати однакову кількість поживних речовин із двох скибочок цільнозернового хліба?
Вітамін В1 = 10 білих рулетів
Вітамін В2 = 8 білих рулетів
Клітковина = 7 білих булочок
Залізо = 10 білих булочок
Якщо ви оберете булочки, ви споживете приблизно на 1000 калорій більше.
Цей приклад показує різницю у типі їжі. Складні вуглеводи (полісахариди) дають вам набагато більше поживних речовин. Вони в основному містяться в цільнозернових продуктах та овочах.
Тривалий період
Багато зазнають невдач, тому що вони повинні змінитися занадто багато відразу. Як показав вищенаведений приклад, ви вже робите великий вплив, якщо просто купуєте цільнозернові продукти цього тижня.
Є одне, що слід врахувати перш за все. Їжа - це енергія для вашого тіла. Отже, якщо ви щодня їсте більше, ніж споживаєте енергії, ви неминуче набираєте вагу. Тіло накопичує надлишки енергії у вигляді жиру. Таким чином, ви можете з’їсти менше калорій або менше, або вам доведеться збільшити споживання енергії за допомогою більшої кількості вправ. Найкраще робити обидва!
Тож перший крок - їсти більш свідомо. Як часто ви їсте овочі та фрукти на день? Чи знали ви, що 1 грам жиру (9,3 ккал) має вдвічі більше калорій, ніж 1 грам вуглеводів або білка (4,1 ккал)? Фахівці можуть набагато краще сказати, які продукти для вас корисні. Обов’язково навчайтесь у цій галузі!
Звички
Однак усі ваші знання часто мало корисні в повсякденному житті. Бо повсякденне життя бурхливе і сповнене стресів. Ви повинні максимально спростити здорове харчування. Починається з покупок у супермаркеті. Якщо ви дуже голодні, ви переважно купуєте шкідливі для здоров'я продукти. Складіть заздалегідь список покупок і чітко його дотримуйтесь. Уникайте покупки великої кількості солодощів, які часто розміщуються в кінці каси. Якщо вдома ви маєте лише здорову їжу, ви змушені повноцінно харчуватися.
Як можна максимально спростити здорову дієту?
Тут підстерігає друга небезпека. Тому що більшість із нас працює вдень і не їсть вдома хоча б на обід. Тож вам доведеться знайти страви на обідню перерву, які відповідають вашому здоровому харчуванню. Важливо, щоб ви знаходили їх там, де ви завжди ходите їсти зі своїми колегами. Бо інакше довго не протримаєшся. Продовжуйте запитувати себе, як ви можете зробити перехід якомога простішим.
Поміж ними ви можете обладнати свій кабінет свіжими фруктами та горіхами. Через низький глікемічний індекс (див. Три фази харчування) вони забезпечують тривалу енергію, завдяки чому ви можете працювати продуктивно і не одразу ж відчувати голод.
Почніть з малого і поступово включайте здорову їжу у своє повсякденне життя. Потрібно звикати до цього повільно і не змінювати все відразу. Тоді правильне харчування дуже просто.