Правильне харчування перед змаганнями на гоночному велосипедному святі в Південному Тіролі
Повний живіт не любить навчання - і не любить їздити на велосипеді. У вас раніше Відпустка в Південному Тіролі брати участь у велоперегонах? Тоді вам слід звернути пильну увагу зараз. Тому що правильне харчування надзвичайно важливо при підготовці до майбутньої гонки на гоночному велосипеді. Але що саме слід їсти заздалегідь і без чого робити, коли справа стосується правильного кручення педалей пізніше? А на що слід остерігатися після їзди на велосипеді?
У нас є важлива інформація правильне харчування до та після обширного туру чи велопробігу, чітко представленого для вас.
Напередодні ввечері - “Carboloading” у найкращому вигляді!
Найважливіше ескізне правило на вечерю за день до велопробігу чи тривалого шосейного велосипедного туру - "не занадто багато і не пізно". Їсти Корисний і спокійно теж Вуглеводи. Для цього ідеально підходять рис, макарони або картопля та постачальники тваринного білка як риба або птиця. Овочі на пару особливо підходять як гарнір. З іншого боку, слід тримати руки подалі від салату або занадто багато фруктів, оскільки ці продукти бродять за ніч і, отже, можуть призвести до неспокійного сну.
Перед змаганням розгляньте своє Споживання вуглеводів До речі, щодня збільшуйте трохи - найкраще починати за п’ять-шість днів до перегонів. Таким чином поступово збільшуються запаси вуглеводів в організмі. Оскільки коли ваші м’язи роблять все можливе, ваша робота - забезпечити адекватність енергетичного забезпечення!
Сніданок - наріжний камінь
Для першого прийому їжі за день: з високим вмістом вуглеводів, але з низьким вмістом клітковини! Мюслі або тепла каша ідеально підходять. Однак мюслі слід замочувати напередодні ввечері, щоб уникнути того, що він набрякає після споживання і важко відчувається в шлунку під час змагань. До речі, за сніданком також важливо стежити за часом! Снідати не пізно, але рано вранці. Таким чином ви уникнете ризику того, щоб ваш сніданок турбував вас протягом усієї гонки.
Прямо посередині - їсти та пити на гоночному велосипеді
Під час велопробігу або подорожі на велосипеді це досить важливо, тобто H. приблизно кожні 20 хвилин, пити - навіть коли ти не спрагнеш! Ось особливо ізотонічні напої оскільки вони можуть засвоюватися особливо швидко. Вас також вітають спеціальні батончики або рідкі гелі взяти на себе і таким чином допомогти вашій силі на стрибках знову між ними.
Після перегону це перед перегоном
Ти зробив це! Тепер не забудьте спочатку поповнити резервуар рідини. Тому поки що уникайте продуктів, які важко засвоюються. Також Напої для відновлення пропонують самі. Вони пропонують одне Поєднання рідин, білків і вуглеводів і таким чином забезпечити збалансований енергетичний баланс після перегонів.
Якщо ви впровадите ці поради щодо правильного харчування перед наступним туром на гоночному велосипеді, ви створите ідеальні умови для початку для наступного Відпустка на дорожньому велосипеді в Велосипедні готелі DolceVita як готель Lindenhof.