Правильне харчування під час годування груддю
Хіба не чудово, що може зробити ваше тіло? Спочатку він подбав про те, щоб ваша дитина могла рости в ідеальних умовах.
І тепер, коли народилася ваша дитина, ви автоматично отримуєте ідеальну їжу для свого малюка: грудне молоко. Ваша дитина завжди отримує саме таку необхідну їжу суміш на ваші груди. Тим не менше, матерям, які годують грудьми, має сенс перевірити власний раціон і, можливо, його покращити. Ось найважливіші поради:
Чи можу я щось їсти під час годування груддю?
Так. Не існує продуктів, яких годуючі матері повинні уникати в першу чергу. Якщо ваша дитина чутлива до певних речей (див. Нижче), ви завжди можете вилучити їх зі свого раціону. Однак має сенс бути обережним із швидкопсувними продуктами, такими як сире м’ясо та мідії. Або для продуктів, що містять сире яйце: Якщо у вас є серйозні проблеми з шлунково-кишковим трактом, грудне вигодовування може бути важким.
А як щодо профілактики алергії?
Якщо у вашої дитини алергія або існує ризик алергії, поговоріть зі своїм педіатром про те, як ваш раціон може перешкодити вам годувати грудьми. Фахівці вважають непотрібним жінкам, які годують груддю, взагалі уникати їжі, щоб сидіти з низьким вмістом алергенів заради дитини. Виняток: якщо у вас самих доведена харчова алергія, ви, звичайно, повинні уникати цієї їжі. Прочитайте також поради для сімей, які страждають алергією.
Чи потрібно більше калорій під час годування груддю?
Так. Жінкам, які повністю годують грудьми, на день потрібно від 300 до 600 калорій більше. Звичайно, тут також є індивідуальні відмінності. Нехай ваш голод керує вами. Але будьте обережні: додаткові калорії не дозволяють перекусити. Шоколад, тістечка, печиво та Co. доставляють набагато більше калорій, ніж потрібно в найкоротші терміни. Але, на жаль, не необхідні поживні речовини. І саме про це йдеться. Тому він ідеально підходить для харчування під час годування груддю, якщо ви покриваєте свої додаткові потреби здоровою їжею. Ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів від вагітності? Наберіться трохи терпіння. Ваше тіло створило частину цих складів для годування груддю. При збалансованому харчуванні це змушує багато фунтів зникати. В іншому випадку краще почекати до відлучення з постійною втратою ваги. В іншому випадку ви можете не отримувати достатньо поживних речовин.
Чи існують правила щодо мого харчування?
Так. Що стосується харчування під час годування груддю, це в основному те саме, що в іншому випадку стосується збалансованої, різноманітної та повноцінної дієти:
По суті, для оптимального росту дитини, а також для здоров’я матері значне значення має надходження необхідних поживних речовин та життєво важливих речовин - вітамінів, мінералів та мікроелементів. Для цього, залежно від заданого меню, може бути корисна дієтична добавка під час годування груддю. Будь ласка, поговоріть з цим про це у свого гінеколога.
Чи доводиться багато пити під час годування груддю?
У будь-якому випадку це має бути добрих два літри на день. Підійдуть (негазована) вода, трав'яні та фруктові чаї, чай, що виробляє молоко, а іноді шприц для соку з натуральним соком. Порада. Якщо ви випиєте щось до або після кожного вигодовування груддю, вам буде легше отримати необхідну кількість. А як щодо кави, чаю та алкоголю? Наступне стосується всіх розкішних продуктів: Активні інгредієнти, що містяться в них, принаймні частково переносяться в грудне молоко і, таким чином, також надходять до дитини. Не обов’язково обійтися без кави чи чаю, коли вам захочеться. Однак це не повинно бути більше двох-трьох чашок на день.
До алкоголю стосується:
Краще взагалі не пити або лише пити дуже обережно. Американська академія педіатрів не виявила шкоди дитині, доки годуюча мама випивала максимум одну склянку на день. Тим не менше, багато педіатрів воліють, щоб немовлята взагалі не контактували з алкоголем, оскільки їх організм навряд чи може його розщепити. До речі, алкоголь може - особливо якщо мама, яка годує груддю, регулярно щось п'є - навіть у невеликих кількостях уповільнити потік молока і негативно вплинути на питну поведінку дитини. Але не хвилюйтеся, якщо ви зробите кілька ковтків з особливої нагоди. У цьому випадку найкраще це робити відразу після годування груддю. Потім частина алкоголю розщеплюється до наступного прийому їжі на грудному вигодовуванні (концентрація в молоці найвища через 30-60 хвилин після вживання).
Звідки я знаю, що моя дитина не може щось прийняти?
Діти іноді реагують на певні речовини в грудному молоці неспокійно (наприклад, на кофеїн у вашій каві), газом або болями в сідницях. Крім того, якщо ви раніше їли часник або цибулю, ваша дитина може не любити пити. Тоді ваше молоко може мати інший смак. Але навіть немовлята - індивідуалісти. Щоб з’ясувати, чи чутливий ваш малюк до їжі, яку ви їсте, залишається лише пильне спостереження.
Підозрюється, що висококисла їжа, така як цитрусові або помідори, сприяє хворому дну. Капуста, цибуля та бобові можуть спричинити появу газів у немовлят. Не виймайте елементи зі свого меню, поки не переконаєтесь, що існує зв’язок з реакціями вашої дитини. Якщо у вас є які-небудь питання щодо вашого харчування під час годування груддю або годування грудьми, будь ласка, зверніться до своєї акушерки, педіатра або нашого консультанта з грудного вигодовування Biggi Welter.