Правильне харчування під час їзди на велосипеді
Тренування - це лише половина справи
Для кожного спортсмена необхідне повноцінне харчування. Якщо ви хочете працювати оптимально, вам слід забезпечити, щоб ваше тіло завжди забезпечувалося достатньою енергією. Окрім підвищення індивідуальної продуктивності, ви також можете покращити власний добробут за допомогою цілеспрямованого харчування. Для цього не обов’язково бути професійним велосипедистом. Ми пояснюємо вам, на що слід звертати увагу при їзді на велосипеді та харчуванні.
Перед тренуванням
Якщо ви хочете ефективно підвищити результативність у спорті, вам слід їсти легку їжу принаймні за дві години до фізичних вправ, яка не повинна економити на вуглеводах. Таким чином ви забезпечуєте достатню потребу в русі та енергії, що є необхідним для ефективної спортивної діяльності. Той чи інший велосипедист повинен бути знайомий з так званими “вечірками з локшиною”. Обов’язково потрібно уникати жирних гарнірів та соусів! Також слід уникати вживання занадто багато клітковини перед вправами
Хапай їжу! Сюди також входять цільнозернові продукти, які, звичайно, все ще вважаються гарною їжею поза спортивними заходами, оскільки вони багаті клітковиною і, таким чином, довше тримають вас ситими. Приблизно за півгодини до вправи ви можете взяти короткий енергетичний бар для досягнення максимального ефекту, щоб почати з необхідної сили. У будь-якому випадку, ви повинні бути впевнені, що брусок або щось подібне легко засвоюється і може швидко стимулювати кровообіг. І навіть перед тренуванням важливо завжди забезпечувати достатню кількість рідини!
Гарне харчування для перерв
Дієта після їзди на велосипеді вирішує все
Якщо ви неправильно або, що ще гірше, взагалі не живите себе після їзди на велосипеді, існує ризик, що цілі тренувальні зусилля були, мабуть, майже даремними. Оскільки м’язові групи, які тут стимулювали, можна лише наростити та зміцнити за допомогою відповідного харчування. Як і в інших видах спорту, їздити на велосипеді слід після виснажливого або тренувального заняття
Спершу біжіть, щоб компенсувати втрату рідини та мінералів, які були втрачені внаслідок дієти. Хоча до або під час тренування в основному йдеться про задоволення енергетичних потреб організму, після вправи ви повинні зосередитися на тому, щоб допомогти своєму тілу відновитись та адаптуватися або підготуватися до бажаного підвищення продуктивності. Оскільки ви, як правило, не відчуваєте сильного голоду відразу після тренувань, найкраще спочатку їсти легкозасвоювану їжу та велику кількість рідини. Тоді вам неодмінно слід споживати білок для ефективного підвищення продуктивності. Ви самі можете вирішити, чи хочете ви вживати спеціальні готові напої або натуральну, багату білком їжу, таку як бобові або молочні продукти. Далі, вже вивчені запаси вуглеводів потрібно поповнити. Це єдиний спосіб дати організму змогу адаптуватися до стресів або відновитись після нього.
І так триває
Якщо ви дотримуєтесь м’яча і адаптуєте свій раціон до їзди на велосипеді, ви помітите, що почуваєтесь комфортніше, виступаєте краще і, можливо, навіть скидаєте кілька зайвих кілограмів. Приємно в тому, що таке збалансоване харчування швидко переноситься на повсякденне життя. Зазвичай це трапляється несвідомо, але це призводить до здорового способу життя та постійного поліпшення самопочуття. За це можна отримати справжню винагороду. Завдяки адаптованій дієті як допомога, ви можете швидко збільшити свій пробіг за допомогою програми Radbonus і скористатися всіма іншими винагородами.
Бажання отримати винагороду за їзду на велосипеді?