Правильне харчування під час вагітності; IMSP SCM; Георгій Паладі
"Давайте вирішимо ожиріння у вагітних жінок разом". "Правильне харчування під час вагітності"
Думка про те, що майбутня мама повинна їсти за двох, більше не вважається обгрунтованою. Набагато важливіша якість їжі, а не кількість їжі, яку ви їсте.
Правило полягає в тому, що ви повинні харчуватися здорово, збалансовано і з достатнім вмістом вітамінів, мінералів та поживних речовин для гармонійного розвитку вагітності та здорового розвитку дитини. Здорова і збалансована дієта збільшує шанси легкої, неускладненої вагітності та народження здорової дитини, і навіть може зменшити ризик хронічних захворювань, які можуть виникнути в перші роки дитинства.
Гіперкалорійне харчування під час вагітності, подвоєне матір’ю із зайвою вагою, може спричинити труднощі у встановленні та підтриманні лактації, труднощі з поверненням до ваги до вагітності, а також підвищений ризик ожиріння, діабету та інших метаболічних розладів у дитини. Хоча не існує формули абсолютно здорового харчування під час вагітності, існує цілий ряд поживних речовин, які заслуговують на особливу увагу при правильному харчуванні. Дослідження дієти матері під час вагітності показали, що розподіл їжі на 5-6 менших прийомів їжі допомагає підтримувати рівень цукру в крові, таким чином уникаючи перепадів енергії та ранкового дискомфорту в перші місяці вагітності.
Збалансоване та різноманітне харчування
Суть правильного харчування під час вагітності - це збалансованість і різноманітність. Щоденний раціон повинен включати здорову їжу, з усіх груп продуктів: фрукти, овочі, зернові, м’ясо та молочні продукти.
Група 1. Картопля, хліб, рис, злакові пластівці.
Саме група продуктів харчування повинна бути головним елементом щоденного харчування вагітних. Їжа цієї групи насичуватиметься, не даючи занадто багато калорій, приноситиме додаткові поживні речовини і коштуватиме недешево.
Ці продукти можуть давати вам всю енергію, необхідну вам щодня. Вони не набирають вагу, якщо їх не приготували або не подали з жиром. Вони є хорошим джерелом білка, вітамінів та мінералів. Цільнозерновий хліб та злакові пластівці містять рослинні волокна, які допомагають запобігти запорам та іншим кишковим розладам. Картопля є чудовим джерелом вітаміну С (особливо якщо його можна варити в шкаралупі) і допомагає запобігти анемії.
Група 2. Овочі та фрукти.
Для нормального розвитку вагітності та запобігання ускладнень добре їсти овочі та фрукти щодня.
Група 3. М’ясо, риба, яйця, горіхи, квасоля.
Організм вагітної жінки потребує невеликої кількості жиру. Надлишок жиру в основному міститься в яловичині, свинині та вівцях або в різних продуктах, приготованих з цих видів м’яса та їх жиру, таких як салямі, м’ясні пироги, фаст-фуди тощо. може призвести до ішемічної хвороби артерій та ожиріння.
Жири, що містяться в рибі, курці, індичці, качці, яйцях, бобах, насінні соняшнику та продуктах, що їх містять, менш ризиковані, але у великих кількостях всі жири можуть призвести до відгодівлі із зазначеними ризиками.
Отже, замість жирного м’яса або бекону використовуйте нежирне м’ясо, рибу. Також намагайтеся не класти жир у супи чи бульйони та уникайте смаження.
Як загальне правило:
Чим менше жиру ви вживаєте в їжу, тим краще для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини.
Група 4. Молоко та молочні продукти.
Молоко, сир, вершки та йогурти є цінними джерелами білка, вітамінів та мінералів, але в той же час мають високий вміст тваринних жирів. Молоко та молочні продукти можуть бути корисними вагітним жінкам за умови їх помірного споживання. Добре вживати знежирене молоко і нежирні вершки.
Група 5. Жири, олія та цукор.
Спробуйте зменшити жир у їжі, яку ви використовуєте. Переважно готувати їжу кип’ятінням, грилем або запіканням, не додаючи жирів або олії. Спробуйте зменшити всі солодощі - цукор не має харчової цінності, він товстіє і викликає карієс.
Отже, чим менше ви їсте жиру та солодощів, тим краще це для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини.
Правильне харчування сприяє вашому здоров’ю та забезпечує необхідні поживні речовини для дитини, для хорошого росту та внутрішньоутробного розвитку.
Погано, якщо харчування під час вагітності було недостатнім, але це зовсім не добре, якщо воно було надмірним.
Не намагайтеся схуднути під час вагітності. Нормально, якщо збільшення ваги протягом всієї вагітності буде 8-13 кг і не більше, решта їх фунтів приносить більше шкоди, ніж користі.